۱- شکر را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید
هر بار که یک آب‌میوه از سوپرمارکت می‌خرید، کالری بیشتری در مقایسه با درست کردن آن در خانه دریافت میکنید چون این نوشیدنی‌های بسته‌بندی‌شده شکر و فرآورده‌های اضافی‌ای در خودشان دارد. یا به‌عنوان مثال، همه ما از خوردن شیرینی و کیک‌های مختلف لذت می‌بریم اما همین کیک و شیرینی، شکر و قند مصنوعی بسیار زیادی دارند.
برای اینکه بتوانید وزن‌تان را به حالتِ متعادل برسانید و لاغری شکم بدون ورزش را ممکن سازید، اولین قدمی که باید برداری این است که شکر و مواد غذایی‌ای که شکر افزوده دارند را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.
بیشتر بخوانید:
۲- ویتامین C بیشتری مصرف کنید
ویتامین C به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و بسیاری از مشکلات سلامتی کمک می‌کند. مثلاً پرتقال، لیمو، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم پیچ و کیوی منابع خیلی خوبی از ویتامین C و مواد معدنی دیگر مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند.
حالا چرا باید اصلاً ویتامین C مصرف کنیم؟ این ویتامین به هضم غذا و حفظ فشار خون کمک می‌کند و خوردن آن می‌تواند در لاغری شکم بدون ورزش نقش داشته باشد.
۳- هیدراته بمانید
ncbi نشان می‌دهد که نوشیدن آب،حداقل هشت لیوان بزرگ در طول روز نه‌تنها به آب‌رسانی بدن کمک می‌کند و سموم را از بین می‌برد، بلکه روی کاهش وزن به‌خصوص در بخش‌های میانی بدن هم نقش دارد.
اگر به‌دنبال داشتن شکمی صاف هستید، بهتر است از نوشیدن الکل هم اجتناب کنید؛ این نوشیدنی عملکرد سیستم بدن را دچار مشکل می‌کند و باعث کم‌آبی می‌شود.
۴- پروتئین بیشتری بخورید
خوردن پروتئین مناسب رژیمی که کیفیت بالایی داشته باشد، روی کاهش چربی شکم نقش دارد چون پروتئین‌ها عموماً متابولیسم بدن را بیشتر می‌کند و احساس گرسنگی را از بین می‌برند. ماهی پخته، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم و قارچ بهترین گزینه‌ها برای اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی‌تان هستند.
البته این را هم در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری نقرس را بیشتر کند.
۵- غذاهای نشاسته‌ای را کنار بگذارید
نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، سیب‌زمینی و … همگی نشاسته خیلی زیادی دارند؛ ماده‌ای که در بدن ما به قند تجزیه می‌شود و می‌تواند به‌عنوان چربی ذخیره شود. به همین خاطر، اگر می‌خواهید لاغری شکم بدون ورزش را تجربه کنید، باید مواد غذایی‌ای که حاوی نشاسته هستند را به شکل کامل کنار بگذارید.
۶- کربوهیدرات سالم بخورید
نمی‌گوییم که کربوهیدرات را به شکل کامل کنار بگذارید چون خوردن کربوهیدرات، انرژی روزانه شما را تأمین می‌کند و بسیاری از مواد غذایی‌ای که کربوهیدرات مفید دارند، حاوی ویتامین و مواد معدنی هم هستند. اما کربوهیدرات انواع مختلفی دارد و انتخاب هوشمندانه در منابع کربوهیدرات می‌تواند روی لاغری شما نقش مثبتی داشته باشد.
اگر می‌خواهید چربی‌های شکمتان را کم کنید، باید سراغ منابع سالم کربوهیدرات مثل برنج قهوه‌ای، فیبر غلات و جو دوسر بروید؛ گزینه‌هایی که غنی از فیبر هستند و می‌توانند برای زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند.
۷- از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید
پروبیوتیک‌ها مواد شگفت‌انگیزی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند تا تجزیه غذا به بهترین شکل ممکن در بدن انجام شود. بهترین راه برای اینکه پروبیوتیک‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، این است که ماست و دوغ بیشتری برای خانه بخرید. البته خوردن مکمل‌های پروبیوتیک هم می‌تواند گزینه خوبی باشد.
۸- پیاده‌روی کنید، اما به‌شکلی خسته‌گونه
تیتر این مقاله لاغری شکم بدون ورزش است و شاید به این فکر کنید که پیاده‌روی جزو ورزش محسوب می‌شود، اما سخت در اشتباهید. یک پیاده‌روی کاملاً آرام و خسته‌وار، آن هم برای ۳۰ دقیقه در طول روز به‌شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کند و هر روز، چند میلی‌متر از چربی‌های دور کمر‌تان را از بین ببرید.
می‌توانید به پارک بغل خانه‌تان بروید، در پاساژهای سطح شهر بگردید و در طول روز به‌شکل تقسیم‌بندی‌شده پیاده‌روی‌های کوتاهی داشته باشید.
۹- خوب بخوابید
هنگامی که نگران هستید یا نمی‌توانید در طول شب بخوابید، بدن هورمون استرس و استروئید تولید می‌کند. این هورمون‌ها به‌شکل مستقیم روی سیستم گوارش ما تأثیر می‌گذارند و به‌نوبه خودشان باعث نفخ و یبوست می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
استرس همچنین می‌تواند منجر به تولید کورتیزول شود؛ ماده‌ای که یک لایه چربی در خط کمر اضافه می‌کند تا از اندام‌های حیاتی بدن محافظت کند. به همین منظور باید تکنیک‌های مختلفی را به‌کار بگیرید تا بدنتان استرس نداشته باشد. جدا از آن باید زمان خواب‌تان را تنظیم کنید و حداقل ۷ ساعت در طول روز، خواب با کیفیت و بدون استرس داشته باشید.
۱۰- آدامس نجوید
شاید با خودتان فکر کنید که چگونه آدامس می‌تواند لاغری شکم بدون ورزش را ممکن سازد. اکثر اشخاصی که به‌شکل مداوم آدامس می‌جوند، نفخ بیشتری را تجربه می‌کنند و به همین خاطر، شکم‌شان چند سانتی‌متر جلوتر می‌آید.
۱۱- غذاهایی با کالری منفی بخورید
میوه و سبزیجات در دسته‌بندی غذاهایی با کالری منفی قرار می‌گیرند که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و کالری موجود در بدنتان را برای تولید انرژی بیشتر، مصرف می‌کنند. این مواد غذایی همچنین آب، ویتامین و مواد معدنی بسیار زیادی دارند که می‌تواند روی کاهش وزن‌تان نقش داشته باشد.
هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، کلم بروکلی، قهوه، کرفس، ماست، ماهی، مرغ، بوقلمون، فلفل قرمز، سیب، پرتقال، خیار از غذاهایی هستند که کالری منفی‌ای دارند. البته این را هم باید عنوان کنیم که لزوماً خوردن این مواد غذایی نمی‌توانند چربی‌های بدنتان را به میزان زیادی کم کند و صرفاً می‌تواند در رسیدن به هدف اصلی‌تان که لاغری و داشتن سبک زندگی‌ای سالم است، نقش داشته باشند.
12- روغن‌های سالم‌تری مصرف کنید
شاید باورتان نشود ولی زمانی که از روغن‌های سالم‌تر استفاده میکنید در مدت زمان کوتاهی متوجه می‌شوید که چه قدر شکل شکمتان تغییر کرده است.
روغن‌هایی مثلا روغن زیتون، روغن کنجد، روغن سبوس برنج و روغن‌هایی که با ویتامین D مغذی شده‌اند را فراموش نکنید. بهتر است از روغن‌های پرس سرد استفاده کنید تا خاصیت بیشتری داشته باشد.
13- نوشیدنی الکلی مصرف نکنید
هر گرم الکل حاوی 7 کالری است که شما را از داشتن شکم تخت دور می‌کندو علاوه بر این مصرف الکل خطر مبتلا شدن به کبد چرب را هم همراه خودش دارد.
14- استرستان را مدیریت کنید
یکی از راه‌های لاغری شکم، کنترل استرس است. استرس مزمن باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود، هورمونی که می‌تواند ذخیره‌سازی چربی به‌ویژه در اطراف شکم و پهلو را افزایش دهد.
با استفاده از تمرین‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت، می‌توانید سطح کورتیزول خود را کاهش دهید و به کم شدن چربی‌های شکمی پهلویتان کمک کنید.
15- ویتامین D کافی دریافت کنید
Medicalnewstoday می‌گوید که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با افزایش چربی شکم مرتبط باشد. گذراندن وقت در خارج از منزل، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب و محصولات لبنی یا مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند به حفظ سطح کافی از این ماده مغذی ضروری کمک کند.
چطور شکم تخت داشته باشم؟
تمام این راه‌ها را برای لاغری شکم توضیح دادیم. راه‌های زیر هم به کمک راه‌های قبلی می‌آیند و شما را زودتر به آرزوی داشتن شکم تخت می‌رسانند.
- کالری مصرفیتان را کم کنید
- فیبر بیشتری بخورید
- از شیک و پودر پروتئین استفاده کنید (زیر نظر پزشک)
- ورزش ایستاده بیشتری انجام دهید
- با آگاهی غذا بخورید و مدیتیشن کنید
- خواب کافی داشته باشید
- با دستور پزشک رژیم فستینگ را هم امتحان کنید
- غذای دریایی بخورید، مثل سالمون
- چای سبز را امتحان کنید
- عضلات میانی بدنتان را قوی کنید
کلامِ آخر
در نهایت یکی از دو راه کلی برای شما باقی مانده است: یا با ورزش کردن به لاغری برسید و یا اینکه رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید. البته ترکیب این دو می‌تواند بیش‌ترین و بهترین تأثیر را در کم‌ترین زمان ممکن به‌همراه داشته باشد و شما به لاغری شکم برسید؛ با این حال، این مقاله برای آن دسته از اشخاصی تهیه شده بود که به‌دنبال راه‌های جایگزین برای ورزش کردن بودند.
نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.
نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام موادغذایی لازم را در برنامه غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.
منابع:
93 نظر
من لاغرم ولی شکمم خیلییییییی مسخره اومده جلو نمیدونم باید چی کار کنم ولی در کل ممنونم …
سلام وقت بخیر. چربی شکمی دلایل زیادی داره و همونطور که گفتید ممکنه شما لاغر باشید اما همچنان شکم هم داشته باشید. پیشنهاد می‌کنیم برای رفع مشکلتون یکبار رژیم لیمومی رو هم امتحان کنید. رژیم لیمومی رژیم مزوبولیک هست که در اون با توجه به طبع، ژنتیک و ویژگی‌های جسمی و سلامتی شما برنامه غذایی تنظیم میشه. برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم می‌تونید از این لینک اقدام کنید: https://limoo.me/blgcmnt2
به نام خدا ممنونم خیلی عالی بود
سلام دوست عزیز
خوشحالیم مطلب براتون مفید بوده
وای ممنونم ازتون مطالب بسیار عالی و مفید بودن.. فقط منه بیچاره ک کم کاری تیروئید دارم چکار کنم اصلا اشتها ب غذا ندارم ورزش میکنم ولی وزنم کم نمیشه دارم افسرده میشم
سلام دوست عزیز
ما در رژیم لیمومی برای افراد رژیم مخصوص طراحی می‌کنیم و شما می‌توانید از این رژیم استفاده کنید
برای دریافت مشاوره رایگان می‌توانید وارد این لینک https://limoo.me/blgcmnt2 شوید و با پزشکان متخصص لیمومی مشورت کنید و رژیم غذایی سالم دریافت کنید.
ممنونم عالی بود
سلام علمی و کاربردی بود متشکر🙏
سلام خسته نباشید عالی بود
سلام دوست عزیز
ممنونم از توجه تون
سلام بسیار عالی بود
سلام دوست عزیز
خوشحالم که مطلب براتون مفید بوده
عالی بود ممنون
سلام بسیار عالی بود
سلام مرسی مطالب بسیار مفید بود ممنون از مجله سلامتی لیمومی
ممنون از نگاهتون. سلامت باشید
سلام خوب عالی بود
برای من که بسیار مفید بود
سلام حسن عزیز
خوشحالیم که مطلب برات مفید بوده
سلام از قدیمو ندیم گفتن پر خوری باعث چاقی میشه . آقا و خانم کم بخور . میشینی سر سفره آرام آرام سفره رو غارت نکن. البته مقاله هم موثره اما اگه با همین فرمون مقاله هم جلو بری رعایت نکنی مطمئن باش چاق میشی کنترل کردن واعتدال در همه کارها موثره.
سلام ممنون از مقاله وبرنامه لاغری وتشکر ویژه از شما که به فکر سلامتی هموطن های خودتان هستید انشاالله ادامه داشت باشد
سلام دوست عزیز
مرسی از نظر ارزشمند شما
حتما ادامه دار خواهد بود
ممنون عا لی بود
ممنون عالی بود
سلام دوست عزیز
خوشحالم دوست داشتید
ممنون عالی بود
خوشحالم دوست داشتید.
سلام من میخوام وزن کم کنم ۱۰ کیلو چیکار کنم
سلام ندا جان
ممنون که دغدغه خود را با ما درمیان گذاشتی برای دریافت مشاوره رایگان با متخصصان لیمومی، لینک زیر را در گوگل کپی کنید و وارد صفحه شوید و درخواست مشاوره بدهید.
https://limoo.me/blgcmnt
من ۱۳ کیلو در عرض ۳ ماه کم کردم .شیرینی جات کلا کنار گذاشتم وبه جاش مویز و انجیر خشک و خرما استفاده کردم روزانه ۱ ساعت پیاده روی و برنج رو به حداقل رسوندم .سالن هم روز در میان میرم ولی ۹۰ درصد لاغری با رژیم و پیاده روی بوده
سلام دوست عزیز
آفرین به اراده شما
مرسی که تجربه‌تونو با ما به اشتراک گذاشتید
پیاده روی و حذف شیرینی‌ها کار بسیار درستی است.
اگه میش رژیم لیمومی توضیح بدید
سلام دوست عزیز
برای دریافت مشاوره رایگان با متخصصان لیمومی، لینک زیر را در گوگل کپی کنید و وارد صفحه شوید و درخواست مشاوره بدهید.
https://limoo.me/blgcmnt
سلام ممنون ازاینکه به سلامت جامعه اهمیت می دهید خیلی عالی بود وباورزش کردن وبکارگیری این روش زودترنتیجه می گیرید
سلام دوست عزیز
دقیقا برای نتیجه گیری بهتر، انجام فعالیت‌های ورزشی در کنار رژیم غذایی سالم بسیار توصیه می‌شود.
موثر در لاغری شکم است متشکرم از این اگاهی
سلام فرشاد عزیز
ممنون از توجه و نظر شما
ممنون از مطالب مفیدتون🤍🫂
سلام واقعا زحمت کشیده اید و بسیار بااهمیت بود خیلی آموزنده است. تشکرفراوان ممنونم
سلام حسین عزیز
ممنون از توجهت و خوشحالیم که مفید بوده.
س‌چگونه خودم را‌لاغر‌کنم
سلام دوست عزیز
ممنون که دغدغه خود را با ما درمیان گذاشتید برای دریافت مشاوره رایگان با متخصصان لیمومی، لینک زیر را در گوگل کپی کنید و وارد صفحه شوید و درخواست مشاوره بدهید.
https://limoo.me/blgcmnt
ممنون از مطالب مفیدتون🤍🫂
ممنون از نظر ارزشمندتون
جز لاغر کردن مهمتر این است که سالم خوری را بتوانیم رواج بدیم ……ممنون از اطلاعات کافی عالی بی نهایت امورنده شما…🙏🙏
سلام دوست عزیز
ممنون از وقتی که برای مطالعه گذاشتید
سپاس
توی ۵ماه ۱۳کیلو راحت و بی دردسر کم کردم
اما بعدش عوارض بشدت سخت قابل جبران برام موند
خسته نباشی لاغری با عوارض طولانی مدت هنر نیست
قطعا اگه ویتامین میخوردی مثه سبزیجات وغیره بعید میدونم عوارض واست پیدا میشد.
چیکار کردین لاغر شدین
توی ۵ماه ۱۳کیلو راحت و بی دردسر کم کردم
اما بعدش عوارض بشدت سخت قابل جبران برام موند
سلام دوست عزیز
کاهش وزن غیر اصولی اثرات چبران ناپذیری دارد
لطفا با پزشکان متخصص مشورت داشته باشید برای کاهش وزن
برای دریافت مشاوره رایگان می‌توانید وارد این لینک https://limoo.me/blgcmnt2 شوید و با پزشکان متخصص لیمومی مشورت کنید و رژیم غذایی سالم دریافت کنید.
ممنون عالی بود
سلام
من از چربی شکم مون رنج میبرم اما از نگاه جسماعت لاغر استم وزنم کم است چرا چاق نمیشم عضلاتم رشد نکرده درست به تشویش استم 🥺
لطفا راهنمایی کنید
سلام دوست عزیز
ممنون که دغدغه خود را با ما درمیان گذاشتید برای دریافت مشاوره رایگان با متخصصان لیمومی، لینک زیر را در گوگل کپی کنید و وارد صفحه شوید و درخواست مشاوره بدهید.
https://limoo.me/blgcmnt
سپاسگزارم
مرسی مقاله خوبی بود.. ولی اصلاح مزاج رو یادتون رفت بگین، شکم بزرگ نشونه بلغمی بودن افراده، و باید بلغم زدایی صورت بگیره، موفق باشید.
سلام شبنم عزیز
بله درست می‌فرمایید، در مقالات دیگر به صورت مفصل به این مسئله اشاره کرده‌ایم. مرسی از توجهتون
دنیا مگه چقد می ارزه..بنظر من آدم همه چیز بخوره ولی زیاده روی نکنه
خوب بود
کامل نبود
علمی نبود اما بد نبود 😉
عالی بود، ممنونم
سلام بنده فقط شکم دارم مخام شکمم اب بشه چون ورزش نمتونم انجام بدم بدلیل مشکلی که دارم
سلام دوست عزیز
ممنون که دغدغه خود را با ما درمیان گذاشتید برای دریافت مشاوره رایگان با متخصصان لیمومی، لینک زیر را در گوگل کپی کنید و وارد صفحه شوید و درخواست مشاوره بدهید.
https://limoo.me/blgcmnt
سلام خیلی عالی ممنون از مطالب مفید شما
سلام فرهاد عزیز
ممنون از نظر خوبتون
خوشحالیم دوست داشتید.
خیلی عالی ومنطقی بود استفاده کردم خدا خیرتان بدهد۰
حاجی حسینلو ازخوی
سلام دوست عزیز
خوشحالم دوست داشتید، ممنون از نظرتان.
من از شکم بزرگ رنج میبرم
سلام دوست عزیز
ممنون که دغدغه خود را با ما درمیان گذاشتید برای دریافت مشاوره رایگان با متخصصان لیمومی، لینک زیر را در گوگل کپی کنید و وارد صفحه شوید و درخواست مشاوره بدهید.
https://limoo.me/blgcmnt
عالی بود ممنون از زحماتی که می کشید خسته نباشید🌹💐
سلام دوست عزیز
خوشحالیم دوست داشتید و مرسی از توجهتان
عالی بود ممنون🙏🌹💐
سلام خیلی عالی بود
عالی بود
خیلی مطالب کامل وآموزندهای بود ممنون از شما
عالی بود ولی نوشته بودید ۱۶ روش اینجا ۱۱ روش نوشته شده
سلام افسانه جان
اصلاح شد، مرسی از توجهتان
باسلام ،مطالبتون راجع به لاغری خوب بود پس چرا من که دردورههای شما شرکت کردم وزنم هیچ تغییری نکرد وهرچی پیامک میزدم جواب من رونمیدان؟کارشناستون همدان دفعه اول ارتباطش رو قطع کرد،ممنون اززحمات شما
سلام دوست عزیز
متاسفیم که تجربه موفقی نداشتید.
اگر مایل بودید، شماره تماس‌تون رو وارد کنید تا بخش پشتیبانی باهاتون تماس بگیره و مشکلتون رو برطرف کنه.
ممنون از همراهی‌تون
مرسی عالی بود
خیلی ممنون که بدونه هزینه اطلاع رسانی میکنید اکثر مردم که چاق هستند هزینه برای دکتر ورژیم ندارند ایشاله موفق باشین که انتظار مالی ندارین
سلام دوست عزیز
ممنون از انرژی خوبتون و نظر ارزشمندتون
هدف ما داشتن جامعه ای سالم و آگاه است
خیلی سخته ادم هیچی نخره کاش قرصی بود که ادم می خورد زودی شکمش اب میشد
عالی بود.سالار
کاش روش طبخ این موادرا هم پیشنهاد می دادید
سلام دوست غزیز
به مطالب آشپزی سایت حتما مراجعه کنید.
عالی بود واقعا تنها برنامه بود که بعد کلی جستجو کاملا علمی توضیحات رو داده بود و مهم تر اینکه برنامه رایگان در اختیار ما گذاشته شده بود منتظر مطالب های مفید دیگری از مجله خوب شما هستیم🌹🌹🙂
سلام دوست عزیز
خوشحالم که مطلب برایتان مفید بوده است، ما روزانه چندین مطلب در سایت منتشر می‌کنیم، منتظر نظرات ارزشمند شما هستیم.
مرسی عالی بود
سلام عالی بود استفاده بردم.
سلام مطالب خوب و جمع بندی به درد بخوریه
عالی و مفید بود ☘️☘️
بسیارعالی