راه‌های لاغری شکم؛ 8 راه آسان، سریع و کاربردی

راه‌های لاغری شکم چیست؟

در ادامه به راه‌هایی اشاره می‌کنیم که شما را در راه رسیده به شکمی تخت کمک می‌کنند.

1. نوشیدنی‌های قندی مصرف نکنید

نوشیدنی‌های حاوی قند مانند نوشابه، آبمیوه، نوشابه‌های انرژی‌زا و چای شیرین، مقدار زیادی کالری و قند دارند و به همین دلیل خوردن آن‌ها تاثیر مستقیمی در چاقی شکم دارد.

 از آن‌جایی که این نوشیدنی‌ها تاثیر زیادی در سیر شدن شما ندارند، ممکن است در طول روز مقدار زیادی از آن‌ها را مصرف کنید و چندان هم متوجه این موضوع نباشید.

سعی کنید آرام آرام مصرف نوشیدنی‌های قندی را کاهش دهید. از خودتان انتظار نداشته باشید بتوانید در یک روز، قید تمام نوشیدنی‌های قندی را بزنید. همین که به مرور مقدار آن را کم کنید، عالی است.

						
بیشتر بخوانید: 
۲۰ حقیقت درباره فواید نوشیدن آب که باید بدانید
								

2. آب کافی بخورید

همه می‌گویند روزی 6 تا 8 تا لیوان آب بخورید، اما نمی‌گویند چرا. ما دلیلش را به شما می‌گوییم. یکی از دلایل آن این است که آب خوردن زیاد، سوخت‌وساز بدن شما را بالا می‌برد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

بهتر است مقداری از آب روزانه خود را قبل از غذا بخورید. این کار باعث می‌شود غذای کمتری بخورید و در هر وعده، میزان کالری کمتری از حالت عادی دریافت کنید. پس یکی از راه های ساده لاغری شکم، آب خوردن است. 

3. به اندازه کافی بخوابید

من یکی از افرادی هستم که حداقل باید 7 ساعت در روز بخوابم. تحقیقات علمی هم ثابت کرده‌اند که خواب کمتر از 7 ساعت، باعث بهم ریختن نظم بدن و هورمون‌های شما می‌شود و در نهایت به فعالیت بدنی کمتر و پرخوری در روز بعد می‌انجامد. بنابراین خواب شب‌تان را تنظیم کنید تا هم انرژی کافی را در طول روز داشته باشید و هم یکی از عوامل ایجادکننده چاقی را از بین برده باشید.

						
بیشتر بخوانید: 
از خواص چای سبز برای لاغری شکم و پهلو چه می‌دانید؟
								

4. پروتئین بیشتری مصرف کنید

مصرف پروتئین، بیش از آنچه که فکرش را بکنید، اهمیت دارد. این تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در برنامه‌های غذایی‌شان پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، چاقی شکمی کمتری نسبت به افرادی که پروتئین کمی می‌خورند، دارند. بنابراین سعی کنید روزانه در یکی از وعده‌های غذایی‌تان پروتئین (گوشت، ماهی، لبنیات، تخم‌مرغ و…) را بگنجانید.

5. ورزش کنید

می‌دانم که ممکن است با ورزش میانه خوبی نداشته باشید. اما هیچ راه دررویی وجود ندارد، به هر ضرب و زوری که هست، باید ورزش را در برنامه هفتگی‌تان جا دهید. چون یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین راه‌های لاغری شکم، ورزش است. اما به خاطر داشته باشید که حرکت‌های مرسوم ورزشی برای لاغری شکم، به‌‌تنهایی معجزه نمی‌کنند. انتظار نداشته باشید با روزی 20 تا درازونشست بتوانید در یک هفته شکم‌تان را آب کنید.

ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب است که می‌تواند چربی‌های شکم شما را از بین ببرد. پلانک، درازونشست، ددلیفت، اسکوات و بسیاری از حرکات ورزشی دیگر، با فشاری که بر ماهیچه‌های شکم وارد می‌کنند، باعث لاغری شکم می‌شوند. ولی فراموش نکنید که همزمان با ورزش‌های قدرتی حتما باید از متخصصین تغذیه، رژیم مخصوص ورزشکاران را دریافت کرده باشید.

پیاده‌روی را دست‌کم نگیرید. اگر پیاده‌روی برایتان سخت است، تکنیک 5 دقیقه را امتحان کنید. این تکنیک می‌گوید اگر کاری شروعش برایتان سخت است و ممکن است از انجام دادنش منصرف شوید، به خودتان بگویید فقط برای 5 دقیقه انجامش می‌دهم. تکنیک 5 دقیقه باعث می‌شود زودتر کار را شروع کنید و در اکثر مواقع هم بیشتر از 5 دقیقه آن را انجام خواهید داد.

						
بیشتر بخوانید: 
راز پیاده روی برای لاغری را اینجا کشف کنید!
								

شاید اجرای این تکنیک برای پیاده‌روی کمی عجیب باشد. شما می‌توانید به جای 5 دقیقه، بگویید فقط 10 دقیقه پیاده‌روی می‌کنم. اما به هر حال می‌توانید با استفاده از آن، شروع پیاده‌روی را برای خودتان راحت‌تر کنید.

6. فیبر بیشتر مصرف کنید

وقتی صحبت از راه‌های لاغری شکم می‌کنیم، فیبر مثل یک قهرمان وارد می‌شود. غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل نه تنها به شما احساس سیری می‌دهند، بلکه به هضم راحت‌تر غذا و تنظیم سطح قند خون هم کمک می‌کنند.

 با گنجاندن فیبر بیشتر در رژیم غذایی خود، به خاطر احساس سیری بیشتر کالری کمتری دریافت می‌کنید، راحت‌تر غذایی که خوردید را هضم می‌کنید و از آن طرف می‌بینید که چربی‌های شکم و پهلویتان کمتر شده است.

						
بیشتر بخوانید: 
غذاهای فیبردار، بخشی مهم از یک رژیم کاهش وزن
								

7. فست فوت نخورید

 فست فودها اغلب سرشار از چربی‌ها، قندها و کالری‌های ناسالم هستند که می‌توانند باعث افزایش وزن به ویژه در موضع شکم و پهلو شوند.

با دوری از فست فودها و مصرف غذاهای خانگی با مواد غذایی تازه و سالم، راحت‌تر کالری دریافتی خود را کنترل می‌کنید. همین کنترل دریافت کالری در میان‌مدت باعث کاهش چربی‌های آزاردهند شکم و پهلوی شما می‌شود.

8. کربوهیدرات‌های مضر را حذف کنید

کربوهیدرات‌های بسیار فرآوری‌شده مانند نان سفید، شیرینی‌ها و تنقلات شیرین می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و به دنبال آن گرسنگی زود هنگام و پرخوری شود.

متاسفانه این نوع کربوهیدرات‌ها به شکل عجیبی با افزایش ذخیره چربی به خصوص در اطراف شکم مرتبط هستند. با انتخاب غلات کامل، حبوبات و سایر کربوهیدرات‌های پیچیده، می‌تواند سطح قند خون خود را تثبیت و برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند.

						
بیشتر بخوانید: 
این 10 کربوهیدرات مفید برای لاغری را از دست ندهید
								

سخن پایانی

در آخر باید بگوییم که نیازی نیست تمام راه‌های لاغری شکم و پهلو را یک‌شبه ایجاد کنید. کافی است دو مورد را انتخاب کنید و به مدت 21 روز روی همان‌ها تمرکز کنید. زمانی که آن دو عادت در شما به وجود آمد، به سراغ دو مورد بعدی بروید.

بله… میدانیم که این کار زمان‌بر است. اگر یادتان باشد همان اول هم گفتیم که برای لاغری شکم باید صبوری کنید. اما بدانید که آرام پیش رفتن، بهتر از تصمیمات عجولانه است. قطعا شما نمی‌توانید طی چند روز، کل سبک زندگی‌تان را از این رو به آن رو کنید. پس با قدم‌های کوچک شروع کنید. قول می‌دهیم این کار بهتر جواب دهد. از طرفی وقتی نتایج عادت‌هایی را که در خودتان ایجاد کرده‌اید، ببینید، ترغیب می‌شوید که به سراغ بقیه موارد بروید.

نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.

نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام موادغذایی لازم را در برنامه‌ غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.

منابع:

Healthline

Johns Hopkins Medicine