10 راه اثبات شده برای لاغری سریع

لاغری سریع

فهرست مطالب

اضافه ‌وزن از رایج‌ترین مشکلاتی است که متاسفانه امروزه با آن درگیر هستیم. استفاده از غذاهای فست‌فودی، غذا خوردن در زمان نامناسب، عدم توجه به ورزش، کم‌تحرکی و... همگی از عواملی هستند که امروزه چاقی را به یک مشکل جدی تبدیل کرده‌اند.

ازآنجایی‌که چاقی می‌تواند زمینه‌ای برای بیماری‌هایی نظیر دیابت، فشارخون، کلسترول و ... باشد، افرادی که دچار اضافه‌وزن هستند، به دنبال روشی مناسب برای لاغری سریع هستند.

استفاده از مواد غذایی چربی‌سوز می‌تواند به لاغری سریع افراد و از بین بردن چربی‌های اضافی بدن آن‌ها کمک کند. در ادامه این مقاله در مجله سلامتی لیمومی شما را با خوراکی‌هایی که می‌توانند باعث لاغری سریع‌تر بدن شما شوند، آشنا می‌کنیم. 

سوالات متداول

اگر فردی خیلی سریع وزن کم کند چه اتفاقی می‌افتد؟
اگر خیلی سریع وزن کم کنید، فشار خون شما کاهش می‌یابد که می‌تواند خطرناک باشد. کم‌آبی و عدم تعادل الکترولیت نیز ممکن است رخ دهد. از دیگر عوارض کاهش وزن سریع می توان به سرگیجه، یبوست، ریزش مو، سنگ کیسه صفرا، سردرد، تحریک پذیری، خستگی و از دست دادن عضلات اشاره کرد.
از طرفی بیشتر افرادی که کاهش وزن سریع را تجربه می‌کنند به احتمال زیاد در مدت زمان کوتاهی وزن از دست رفته خود را دوباره برمی‌گردانند. کاهش وزن نرمال هفته‌ای حدود بین نیم کیلو تا 1 کیلوگرم است.
چه مواد غذایی و میوه‌هایی به لاغری سریع کمک می‌کنند؟
ماهی (سالمون، تن، ساردین و ماهی خال مخالی)،فلفل تند،گوشت کم‌چربی، شیر کم چرب،کلم بروکلی، عدس، بلغور جو دوسر،توت‌ها، بادام، تمپه، پنیر کوتاژ کم‌چرب و آب مواد غذایی مختلفی هستند که به لاغری سریع و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند.
می‌توانیم در عرض 3 روز، 4 کیلو کم کنیم؟
کاهش وزن 4 کیلویی در عرض 3 روز برای اکثر افراد یک هدف غیر واقعی است و می‌تواند رفتارهای رژیم غذایی ناایمن را در پی داشته باشد. این کاهش وزن ممکن است در رژیم‌های کراش یا فستینگ اتفاق بیفتد ولی لزوما نتیجه خوبی و ندارد و فرد جدای از بیماری وزن از دست رفته را خیلی سریع برمی‌گرداند.
خوردن پروتئین بیشتر چه نقشی در افزایش متابولیسم دارد؟
با خوردن پروتئین کالری بیشتری می‌سوزانید زیرا بدن شما برای هضم غذا سخت‌تر تلاش می‌کند. در واقع هضم پروتئین سرعت متابولیسم را 20 تا 35 درصد تسریع می‌کند، در حالی که همین عدد برای هضم کربوهیدرات‌ها چیزی بین 5 تا 15 درصد است.

لاغری سریع چطور ممکن است؟

بله! انواع و اقسام روش‌ها وجود دارد تا شما در عرض چند روز، چند کیلو وزن کم کنید. اما بیشتر این روش‌ها سالم نیست و به جای سوزاندن چربی فقط عضله‌های شما را می‌سوزاند و حجم آب بدن شما را کم می‌کند. در نتیجه ما این روش‌ها را پیشنهاد نمی‌کنیم.

کاهش وزن سالم احتیاج به زمان و صبر دارد. پس اگر می‌خواهید بدون آسیب رساندن به بدنتان، داشتن اندامی ایده‌آل را تجربه کنید، بهتر است دور این روش‌های خطرناک را خط بکشید. ما در ادامه به شما می‌گوییم چطور روند لاغر شدنتان را سریع‌تر کنید.

راه‌های لاغری سریع چیست؟

درست است که کاهش وزن سفری چالش برانگیز است، اما با استراتژی‌های مناسب، می‌توانید سریع‌تر و منطقی‌تر هم به اهداف خود دست پیدا کنید مثلا:

  • روزه بگیرید

سعی کنید اگر از نظر سلامتی مشکلی ندارید، زیر نظر متخصص گاهی اوقات روزه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این روزه‌ها شامل مصرف وعده‌های غذایی در مدت زمان محدودی در طول روز است. بعضی‌ها برای لاغری سریع رژیم فستینگ را انتخاب می‌کنند، اما ما این راه را به همه پیشنهاد نمی‌کنیم.

  • رژیم و ورزش خود را ردیابی کنید

داشتن یک دفترچه یادداشت یا استفاده از یک برنامه آنلاین مناسب موبایل به شما کمک می‌کند که نظارت بهتری روی رژیم خود داشته باشید و به سرعت روند نتیجه‌گیری آن کمک کنید.

  • با آگاهی غذا بخورید

غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. این کار باعث می‌شود سریع‌تر سیر شوید . پرخوری را کنار بگذارید و به طبع زودتر لاغر شوید. به هیچ عنوان در هنگام غذا از اسبا حواس پرتی مثل تلویزیون یا موبایل استفاده نکنید.

  • پروتئین را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید

خوردن پروتئین همراه با وعده‌های غذایی، هورمون‌های اشتها را تنظیم می‌کند و به شما حس سیری طولانی مدت‌تری می‌دهد. همین حس سیری طولانی مدت باعث می‌شود کمتر به سمت غذا بروید و لاغری سریع را تجربه کنید.

  • آب بنوشید

یکی از ساده‌ترین و تاثیرگذارترین کارها برای بهبود سرعت لاغری نوشیدن آب است. آب اشتهای کاذب شما را سرکوب می‌کند، متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و تاثیر ورزش را هم بیشتر می‌کند.

  • قند و کربوهیدرات‌ تصفیه شده را کاهش دهید

کاهش مصرف قندهای اضافه شده و غلات تصفیه شده می‌تواند به کاهش وزن سریع‌تر کمک کند. سعی کنید غلات کامل و میان وعده‌های مغذی و کم قند را به جای غذاهای فرآوری شده و چرفند استفاده کنید.

  • مصرف فیبر را افزایش دهید

گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در رژیم لاغری شما مانند غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات احساس سیری را در شما افزایش می‌دهد و گوارشتان را بهتر می‌کند. هر چه قدر گوارش بهتر باشد لاغری هم سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

  • به باکتری‌های روده‌تان کمک کنید

در ادامه مصرف فیبر با مصرف انواع غذاهای غنی از پرو بیوتیک، به روده‌تان کمک می‌کنید که فرآیند هضم را بهتر انجام دهد و در لاغری سریع شما نقش داشته باشد.

  • خواب کافی داشته باشید

هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید، خواب ناکافی به طور مستقیم با افزایش وزن مرتبط است. خواب با کیفیت هم  باعث متابولیسم سالم می‌شود و هم هورمون‌های اشتهای شما را تنظمی می‌کند.

غذا برای لاغری

  • استرستان را مدیریت کنید

برای کاهش سطح کورتیزول و جلوگیری از پرخوری ناشی از استرس، تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در فضای باز را اجرا کنید.

میوه‌های مؤثر در لاغری سریع کدامند؟

میوه‌ها منبع بسیار غنی از ویتامین‌ها، املاح معدنی و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. از طرفی طبیعی بودن آن‌ها موجب شده تا هیچ‌گونه ضرری برای بدن انسان نداشته باشند.

برخی از این میوه‌ها می‌توانند منجر به لاغری سریع شوند که از مؤثرترین میوه‌ها جهت تسریع کاهش وزن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: 

گریپ‌فروت

یکی از میوه‌هایی که می‌تواند به شما برای کاهش وزن سریع‌تر کمک کند، گریپ‌فروت است. به دلیل اینکه مواد موجود در این میوه به‌شدت دارای خاصیت چربی‌سوزی بوده و می‌تواند باعث کاهش اشتها هم بشود. از طرفی این میوه مقوی بوده و می‌تواند انرژی شما را نیز تأمین کند. این میوه تأثیر بسیار زیادی در چربی‌سوزی ناحیه شکم و پهلو دارد.

اووکادو برای لاغری

سیب

 سیب یکی از بهترین میوه‌هایی است که شما می‌توانید آن را به‌صورت روزانه مصرف کنید. از طرفی این میوه به دلیل فیبر بسیار بالایی که دارد، منجر به سیری طولانی‌مدت شده و می‌تواند باعث لاغری سریع شود.

از طرفی پکتین موجود در سیب، چربی‌های سلولی را جذب کرده و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. کمک به کاهش وزن در کنار حفظ سلامتی و زیبایی پوست از ویژگی‌های فوق‌العاده این میوه است.

گلابی

 کاهش وزن یکی از ویژگی‌های گلابی است. این میوه نیز دارای پکتین است و می‌تواند علاوه بر چربی‌سوزی، انرژی مورد نیاز بدن شما را تأمین کند. به همین دلیل گلابی یک میان وعده بسیار خوب برای افرادی است که قصد دارند وزن خود را سریع کاهش دهند.

موز

 این میوه منبع بسیار غنی از فیبر است و می‌تواند منجر به احساس سیری طولانی‌مدت در شما شود. از طرفی مصرف آن موجب سریع‌تر هضم شدن غذا می‌شود. به همین دلیل تأثیر بسیار زیادی در چربی‌سوزی بدن به‌خصوص در ناحیه شکم و پهلو دارد. eatingwell  می‌گوید اگر به دنبال لاغری سریع هستید، بهتر است از این میوه به همراه بلغور جو به‌عنوان صبحانه استفاده کنید.

زغال‌اخته

 ازآنجایی‌که زغال‌اخته منبعی از آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنول است، می‌توانند موجب پیشگیری از تجمع چربی‌های اضافی در بدن شوند. به همین دلیل می‌تواند انتخاب بسیار مناسبی به‌عنوان میان وعده برای افرادی باشد که می‌خواهند لاغر شوند. البته به دلیل کالری بالای این میوه، در مصرف آن افراط نکنید.

پرتقال

 پرتقال نیز منبعی از فیبر و ویتامین C است که می‌تواند در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن به کاهش اشتها و احساس سیری طولانی‌مدت افراد کمک کند. از طرفی کالری بسیار پایین آن در کنار فیبر بالایی که دارد، موجب چربی‌سوزی در مدت‌زمان نسبتاً کوتاه می‌شود.

غذای رژیمی

آووکادو

 این میوه حاوی ویتامین B است. به همین دلیل می‌تواند به چربی‌سوزی قسمت شکم کمک کند و درعین‌حال هورمون‌های مرتبط با استرس را نیز کاهش دهد.

کدام مواد غذایی باعث لاغری سریع می‌شوند؟

به غیر از میوه‌هایی که درباره آن‌ها خواندید، مواد غذایی بسیار زیادی هم وجود دارند که می‌توانند به شما در برای لاغری سریع کمک کنند. از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: 

تخم‌مرغ

 تخم‌مرغ منبع بسیار غنی از پروتئین است که منجر به احساس سیری طولانی‌مدت فرد می‌شود. از طرفی مصرف آن به‌عنوان صبحانه به شما کمک می‌کند برای مدت‌زمان طولانی انرژی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید. کاهش اشتها و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن توسط تخم‌مرغ موجب شده تا انتخاب بسیار مناسبی برای افرادی باشد که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند. 

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی دارای بتاکاروتن و لیکوپن است و به همین دلیل تأثیر بسیار زیادی در چربی‌سوزی دارد. از طرفی فیبر و آنتی اکسیدان‌های موجود در آن به شما کمک می‌کند بتوانید در مدت‌زمان طولانی انرژی خود را حفظ کرده و احساس سیری کنید. به همین دلیل اگر به دنبال لاغری سریع هستید، بهتر است گوجه‌فرنگی را در تغذیه روزمره خود جای دهید. 

غذا رژيمی با مرغ

ادویه‌ها

برخی از ادویه‌ها نیز می‌توانند با افزایش انرژی، بالا بردن سوخت‌وساز بدن، تسریع هضم و… منجر به چربی‌سوزی و کاهش وزن شوند. از مؤثرترین ادویه‌ها جهت لاغری سریع می‌توان به زنجبیل، دانه خردل، جنسینگ، فلفل سیاه، زردچوبه و دارچین اشاره کرد

در آخر

اگر به دنبال لاغری سریع هستید، بهتر است در کنار تغذیه، فعالیت بدنی را نیز جدی بگیرید. فراموش نکنید که ورزش کردن تأثیر بسیار زیادی در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. خوراکی‌های دیگر برای لاغری سریع شامل لوبیا، سوپ، شکلات تلخ، سبزیجات پوره شده، ماست با انواع توت‌ها، آجیل، سیب و ماست می‌شوند.

از طرفی افرادی که با استفاده از رژیم غذایی و ورزش به‌صورت همزمان وزن خود را کاهش می‌دهند، از نظر جسمی و روحی انسان‌های سالم‌تری هستند.
به‌طور کلی متخصصان تغذیه با بررسی شرایط جسمی و سوخت‌وساز طبیعی بدن، به این نتیجه رسیده‌اند که کاهش وزن زیاد در مدت‌زمان کم می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری را به همراه داشته باشد.به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان تغذیه در سراسر جهان استفاده از رژیم‌ لاغری سریع و کوتاه‌مدت را توصیه نمی‌کنند. با این وجود اگر قصد دارید از این رژیم‌ها استفاده کنید، بهتر است حتماً تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشید.

نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.

نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام موادغذایی لازم را در برنامه‌ غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.

منابع:

Healthline

Medical and health information

ICONIC Protein

UnityPoint Health

این مقاله را برای دوستان خود ارسال کنید

بدون نظر! اولین نفر باشید

دیدگاه خود را بنویسید

دیدگاه شما پس از تایید سردبیر منتشر می‌شود.

مطالب مرتبط