۵ عادت برای لاغری سریع

در وعده صبحانه، پروتئین مصرف کنید

خوردن صبحانه برای لاغری وعده مهمی است که خیلی از ما از اهمیت آن غافلیم. به همین دلیل در شروع روز، معمولا صبحانه مختصری می‌خوریم تا گرسنگی‌مان برطرف شود و انرژی لازم را برای کارهای روزمره‌مان داشته باشیم.

توصیه ما این است که برای صبحانه از موادی که پروتئین دارند، مانند تخم‌مرغ و مغزها استفاده کنید. تحقیقات ثابت کرده است که پروتئین باعث کاهش چربی به ویژه در اطراف شکم و کاهش وزن می‌شود.

بیشتر بخوانید: ۱۰ صبحانه رژیمی

مواد غذایی حاوی فیبر را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید

 در حالت کلی، مردان به ۳۵ گرم فیبر و زنان به ۲۵ گرم فیبر در طول روز نیاز دارند. خوراکی‌های حاوی فیبر، شما را سیر می‌کنند و اشتهای شما را کاهش می‌دهند. لیست زیر شامل برخی از این خوراکی هاست:

• سبزیجات: هویج، ذرت، نخودفرنگی، سیب‌زمینی، اسفناج، گوجه‌فرنگی، کرفس، کاهو، قارچ، پیاز و…
• میوه: سیب، موز، گلابی، آووکادو، توت فرنگی، تمشک، پرتقال، هلو، زردآلو و…
• نان و غلات: نان گندم سبوس‌دار، نان جو، برنج، برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار و…
• حبوبات: لوبیا قرمز، عدس، نخود، لپه و…

شما می‌توانید با جستجو کردن در اینترنت، مقدار فیبر هر یک از این مواد غذایی را پیدا کنید و موادی را در طول روز مصرف کنید که مجموع فیبرهای آن‌ها ۲۵ گرم (اگر خانم هستید) یا ۳۵ گرم (اگر آقا هستید) باشد.

به اندازه کافی بخوابید

قطعا شنیده‌اید که زیاد خوابیدن باعث چاقی می‌شود. اما ما می‌خواهیم از یک زاویه دید دیگری به این قضیه نگاه کنیم و ثابت کنیم کم خوابیدن هم باعث چاقی می‌شود.

زمانی که شما کمتر از ۷،۸ ساعت در طول روز می‌خوابید، بدن شما هورمون استرس (کورتیزول) تولید می‌کند، این هورمون باعث کند شدن متابولیسم بدن می‌شود و در نهایت بدن شما احساس می‌کند به مواد قندی نیاز دارد، بنابراین شما را به سمت مصرف آن، سوق می‌دهد. پس خواب کافی می‌تواند احساس نیاز به مواد قندی را سرکوب کند و مانع از افزایش وزن شود.

از رژیم لاغری لیمومی استفاده کنید

رژیم لاغری سریع لیمومی میزان غذای دریافتی بدن شما را با سوخت‌وساز روزانه بدن‌تان تنظیم می‌کند. همچنین لیمومی با برنامه‌های غذایی اصولی، شما را به تعادل مزاجی می‌رساند و با از بین بردن یکی از ریشه‌های اصلی اضافه وزن که غلبه بلغم است، شما را از شر چربی‌های اضافه خلاص می‌کند.

نکته: لازم است یکبار دیگر این نکته را یادآوری کنیم که منظور ما از رژیم لاغری سریع، لاغری طی چند روز نیست. بلکه منظور ما رسیدن به تناسب اندام دائمی، در یک مدت زمان مناسب است.

 آیا می‌توان به رژیم های لاغری سریع اطمینان کرد؟

healthline می‌گوید که رژیم‌های لاغری سریع، همان رژیم‌هایی که می‌خواهند شما را ظرف یک هفته به وزن ایده‌آل برسانند، معمولا قابل‌اعتماد نیستند. این رژیم‌ها معمولا غیرعادی هستند و سلامت جسمی و روحی شما را به خطر می‌اندازند.

از طرف دیگر، کاهش وزنی که در اثر این رژیم‌ها برای شما اتفاق می‌افتد، در اکثر مواقع تاریخ مصرف دارد. به این معنی که شما خیلی زود دوباره به وزن اولیه‌تان برمی‌گردید، آن هم در حالی که آسیب‌های زیادی را به بدن‌تان وارد کرده‌اید.

بنابراین اگر بر سر دوراهی مانده‌اید و برای انتخاب یکی از راه‌های تناسب اندام، احساس درماندگی می‌کنید، اولویت اصلی‌تان را «سلامتی» قرار دهید، نه «زمان».

عوارض رژیم لاغری سریع

در بالا به این موضوع که لاغری سریع، سلامتی شما را به خطر می‌اندازد، اشاره کردیم. اما برای آنکه به درک و ذهنیت درستی برسید، عوارض رژیم لاغری سریع را به طور جزئی بررسی می‌کنیم:

1. در این رژیم‌های غذایی، معمولا یک گروه غذایی به طور کامل حذف می‌شود. بنابراین بدن شما مواد مغذی موردنیازش را دریافت نخواهد کرد. کمبود مواد مغذی باعث کاهش انرژی، ریزش مو، ضعف عملکرد سیستم ایمنی و تضعیف استخوان‌ها می‌شود.
2. رژیم‌های کم‌کالری، سرعت سوخت‌وساز بدن شما را پایین می‌آورند. تحقیقات ثابت کرده‌اند که با پایین آمدن سرعت سوخت‌وساز، بدن دوباره بعد از مدتی به وزن اولیه‌اش برمی‌گردد و حتی اضافه وزن بیشتری را در مقایسه با قبل، خواهد داشت. بنابراین به نظر می‌رسد در این رژیم‌ها و تناسب اندام، تعارض عجیبی وجود دارد.
3. کاهش وزن سریع، بدن شما را دچار کم‌آبی می‌کند. به طور مثال در رژیم‌های بدون کربوهیدرات، بدن آب زیادی را از دست می‌دهد و به این ترتیب باعث سردرد، یبوست، گرفتگی عضلات و کاهش سطح انرژی می‌شود.

این رژیم‌ها، عوارض دیگری نیز دارند، اما ما به همین نکات اکتفا می‌کنیم. شاید در ابتدا چنین رژیم‌هایی خوب به نظر برسند و به عنوان شتاب‌دهنده به سوی لاغری عمل کنند، اما باید بدانید که متخصصین این حوزه، به هیچ عنوان آن را توصیه نمی‌کنند.

سخن پایانی

ما هم قبول داریم که تناسب اندام فواید زیادی دارد، اما معتقدیم نباید آن را به هر قیمتی به دست آورد. به جای استفاده از چنین رژیم‌هایی، بهتر است به سراغ رژیمی بروید که با تغییر سبک زندگی شما و اصلاح عادت‌های غذایی مخرب، شما را به وزن ایده‌آل‌تان می‌رساند. در این صورت نه‌تنها سلامتی‌تان به خطر نمی‌افتد، بلکه تناسب اندام دائمی را تجربه خواهید کرد.

نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.

نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام موادغذایی لازم را در برنامه‌ غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.