ویژگی‌های بهترین رژیم چاقی

4 ویژگی‌ بهترین رژیم چاقی

1- تمامی گروه‌های غذایی را در رژیم حفظ کنید.

یکی از ویژگی‌های بهترین رژیم چاقی این است که در این رژیم تمامی گروه‌های غذایی مفید مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ بنابراین شما تمامی مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن‌تان را دریافت خواهید کرد. این کار موجب می‌شود تا عضلات بدن ضعیف نشوند و چاقی به‌صورت یکدست و ایده‌آل حاصل شود.

2- هر زمان گرسنه شدید، غذا بخورید.

harvard می‌گوید که یکی از مشکلات افراد لاغر این است که معمولاً اشتهای غذا خوردن ندارند یا اینکه پس از خوردن چند قاشق به‌سرعت سیر می‌شوند. به همین دلیل حجم مواد غذایی مصرفی آن‌ها کاهش‌یافته و لاغر می‌مانند؛ اما استفاده از رژیم چاقی به شما این امکان را می‌دهد تا در تعداد وعده‌های زیاد و حجم کم‌غذای مورد نیاز خود را دریافت کنید.

از طرفی اگر شما جزو افرادی هستید که در زمان گرسنگی باید همان موقع غذا میل کنید، در غیر این صورت اشتهایتان را از دست می‌دهید؛ بهتر است هر زمانی که احساس گرسنگی کردید، غذای خود را میل کنید.

3- حجم غذا و پروتئین دریافتی را افزایش دهید.

در بهترین رژیم چاقی به پروتئین و مواد مغذی دریافتی اهمیت بسیار زیادی داده می‌شود. خوراکی‌های سالم در کنار پروتئین‌ها، می‌توانند نقش بسیار مهمی در افزایش وزن شما داشته باشند. یک رژیم چاقی علمی به‌غیر از اینکه وزن شما را افزایش می‌دهد، به شما کمک می‌کند تا بتوانید عضلات خود را هم تقویت کنید.

4- مواد غذایی قابل‌دسترس را در رژیم چاقی خود جای دهید.

سعی کنید در رژیم خود از مواد غذایی حاضر در خانه استفاده کنید. یکی از ویژگی‌های بهترین رژیم چاقی می‌توان به در دسترس بودن مواد غذایی تعیین‌شده در رژیم اشاره کرد. در این صورت فرد می‌تواند در هر شرایطی رژیم غذایی خود را حفظ کند. همچنین برای پیروی کردن از این رژیم نیازی به‌صرف هزینه‌های زیاد جهت خرید مواد غذایی موجود در رژیم نیست.

نمونه‌ای از بهترین رژیم چاقی

بهترین رژیم چاقی، از تعدادی قانون در تعیین وعده‌های غذایی استفاده می‌کند که این قوانین تأثیر بسیار زیادی در افزایش اصولی وزن و همچنین تقویت عضلات فرد دارد:

• صبحانه: صبحانه از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که باید کاملاً مغذی و اشتهاآور باشد. اگر قصد دارید وزن‌تان افزایش یابد، باید از مواد غذایی پرکالری و سالم در این وعده غذایی استفاده کنید. ازجمله این مواد غذایی می‌توان به تخم‌مرغ، کره، خامه، آب‌میوه طبیعی و… اشاره کرد.
• ناهار: در این وعده نیز سعی کنید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. افزایش میزان کربوهیدرات‌های دریافتی بدن تأثیر بسیار زیادی در افزایش وزن و چاقی دارد. به‌طور مثال می‌توانید در این وعده از ماکارونی، پاستا یا گوشت‌های کبابی استفاده کنید.
• میان وعده: استفاده از مواد مغذی در میان وعده‌ها، تأثیر بسیار زیادی در افزایش وزن خواهد داشت. به‌طور مثال می‌توانید در میان وعده‌ها از آجیل و تنقلات سالم استفاده کنید.

						
بیشتر بخوانید: 
برای چاقی چه بخوریم؟ این خوراکی‌ها را بخورید و بیاشامید تا چاق شوید!
								

• شام: در این وعده غذایی نیز سعی کنید کالری کافی دریافت کنید. از طرفی غذاهای سبک انتخاب کنید تا از افزایش چربی‌های اضافی بدن جلوگیری شود. استفاده از سوپ و سیب‌زمینی یکی از انتخاب‌های مناسب برای وعده شام است.
• بعد از شام: حدود دو ساعت پس‌ازاینکه شام میل کردید، دسرهای مختلف مانند اسموتی‌ها را میل کنید. فراموش نکنید که در این وعده به‌هیچ‌عنوان از غذاهای فست فودی و مواد خوراکی آماده استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است منجر به افزایش فشارخون شما شود.

جمع بندی