روند کاهش طبیعی وزن، در سطح بین­‌المللی بین نیم تا یک کیلو در هر هفتس. تا چند سال قبل این استاندارد قابل قبول نبود، چرا؟ چون معمولا افراد در اولین کاهش وزنی که تجربه می­کنن، به طور طبیعی می­تونن کاهش وزن بیشتری داشته باشن، اما اغلب افراد بعد از اولین رژیم مجدد دچار افزایش وزن شده و در دوره­های بعدی لاغری، بدن مقاوم­تری نسبت به کاهش وزن دارند.

شاید بارها با خودمون گفتیم: از فردا صبح زود از خواب بلند میشم تا به کارهام برسم، یا از فردا دیگه فست فود نمی­خورم، یا از فردا قول میدم که پیاده­ رویم رو انجام بدم. اما اون فردا، هفته­‌هاست که عقب افتاده. زمانی که تصمیم می­گیریم تغییری رو در خودمون ایجاد کنیم، اولین چیزی که بهتره مشخص کنیم یک افق زمانیه. اون افق زمانی می­تونه فقط 21 روز باشه.