روش‌های مقابله با تنبلی تخمدان و افزایش وزن

سندروم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

سندروم تخمدان پلی کیستیک یک مشکل هورمونی بسیار شایع برای زنان در سنین باروری است. زنان مبتلا به PCOS ممکن است تخمک‌گذاری نداشته باشند و سطح آندروژن بالا و کیست‌های کوچک زیادی روی تخمدان‌ها داشته باشند. سندروم تخمدان پلی کیستیک می‌تواند باعث قاعدگی‌های نامنظم یا از دست رفته، رشد موهای زائد، آکنه، ناباروری و افزایش وزن شود.

فولیکول‌هایی که در هورمون بدن افراد مبتلا به PCOS وجود دارد تبدیل به کیست‌ می‌شود و احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها را در آن‌ها افزایش می‌دهد. زنانی که تنبلی تخمدان دارند بیشتر از سایر بانوان در معرض خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، آپنه خواب و سرطان رحم هستند.

به‌علاوه بین ۴۰ تا ۸۰ درصد از بانوانی که با عارضه سندروم پلی کیستیک درگیر هستند از مشکل اضافه وزن یا چاقی مفرط نیز رنج می‌برند. این دسته از افراد نمی‌توانند راحت هر نوع رژیمی را بگیرند، چراکه فایده‌ای برایشان ندارد.

علائم سندروم پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان

همه بانوان درد در ناحیه شکم و قاعدگی نامنظم را بارزترین علائم تنبلی تخمدان می‌دانند، اما جالب است بدانید که اکثر کیست‌های تخمدان شناسایی نمی‌شوند. در چنین مواقعی کیست تخمدان بی‌ضرر و بدون علامت است و به طور خود به خود از بین می‌رود. در مواقع دیگر، کیست تخمدان به‌خصوص زمانی که رشد کرده و بزرگ شده‌اند می‌تواند علائم دردناکی را به همراه داشته باشد.

علائم کیست تخمدان شامل موارد زیر است:

• نفخ یا تورم شکم
• حساس شدن سینه
• تهوع و استفراغ
• درد در هنگام اجابت مزاج
• درد لگن قبل یا در طول سیکل قاعدگی
• مقاربت دردناک
• درد در قسمت پایین کمر یا ران

اگر علائم شدیدی را احساس می‌کنید بهتر است هرچه سریع‌تر خودتان را به پزشک متخصص برسانید؛ چراکه ممکن است کیست شما به مشکلات حادتری ازجمله پارگی یا پیچ خوردن تخمدان دچار شده باشد.

ارتباط تنبلی تخمدان با افزایش وزن

تنبلی تخمدان استفاده از هورمون انسولین را برای بدن دشوارتر می‌کند. وظیفه انسولین در بدن انسان تبدیل قند و نشاسته غذاها به انرژی است. زمانیکه شما تنبلی تخمدان داشته باشید این فرایند دچار خدشه می‌شود و بدن در برابر انجام وظیفه‌اش مقاومت می‌کند.

در این وضعیت که مقاومت به انسولین نامیده می‌شود. یعنی اگر خانمی مشکل سندروم پلی کیستیک داشته باشد، گلوکز خون او توسط انسولین جابه‌جا نمی‌شود. در چنین شرایطی بدن برای اینکه بتواند فعالیت‌های زیستی را به خوبی ادامه دهد انسولین بیشتری تولید می‌کند تا گلوکز به سلول‌ها منتقل شود.

افزایش تولید انسولین باعث افزایش تولید هورمون مردانه به نام آندروژن می‌شود. سطوح بالای آندروژن هم علائمی مانند رشد موهای بدن، آکنه، پریودهای نامنظم و افزایش وزن را به دنبال دارد. جالب است بدانید که چاقی ناشی از آندروژن بیشتر در ناحیه شکم خانم‌ها اتفاق می‌افتد.

دلیل دومی که باعث چاقی افراد مبتلا به تنبلی تخمدان می‌شود این است سندروم پلی کیستیک عملکرد هورمون تنظیم‌کننده اشتها را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. درنتیجه این امر خانم‌هایی که این بیماری را دارند بیشتر از بقیه  گرسنه شده، غذا می‌خورند و چاق می‌شوند.

لاغر شدن در دوران تنبلی تخمدان

اگر شما به سندروم پلی کیستیک مبتلا هستید، اصلاً نگران نباشید. هرچند این بیماری  ممکن است باعث چاقی شما شود اما تغییر برخی از روش‌ها و اصول سبک زندگی می‌تواند به کاهش وزن و کاهش شدت بیماری‌تان کمک کند.

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌ مانند غذاهای نشاسته‌ای و شیرین می‌تواند مقاومت به انسولین را افزایش داده و در نتیجه کاهش وزن را دشوارتر کند. اما خبر خوب اینکه کاهش تنها ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند قاعدگی خانم‌هایی که مشکل تنبلی تخمدان دارند را به حالت عادی بازگرداند. همچنین دردهای ناشی از بیماری را در آن‌ها کاهش می‌دهد.

می‌خواهید لاغر کنید، اما نمی‌دانید چگونه؟ کافی است انواع غذاهای سالم ازجمله میوه و سبزیجات را به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید. همچنین کسی که تنبلی تخمدان دارد باید ورزش را به عادت روزمره زندگی‌اش تبدیل کند.

اگر می‌خواهید رژیم لاغری بگیرید هم باید به سراغ رژیم‌هایی بروید که کربوهیدرات کمتری دارند. خانم‌هایی که پروتئین و فیبر بیشتری مصرف می‌کنند در طول ۶ ماه می‌توانند مقدار قابل توجهی از وزنشان را کم کنند. رژیم‌های لیمومی با مشورت پزشکان متخصص و کارشناسان تغذیه تهیه می‌شود؛ پس بدون نگرانی رژیم بگیرید و به وزن ایده‌آلتان برسید.

						
بیشتر بخوانید: 
بهترین دمنوش‌ برای زیاد شدن خون قاعدگی + 14 غذای دیگر
								

رژیم غذایی تنبلی تخمدان 

برخی از غذاهای کمک‌کننده به کاهش وزن در بانوان مبتلا به تنبلی تخمدان شامل این موارد است:

• سبزیجات مانند کاهو برگ قرمز، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
• فلفل سبز و قرمز
• انواع لوبیا و عدس
• بادام
• انواع توت
• سیب زمینی‌های شیرین
• كدو حلوايي
• منابع پروتئین بدون چربی مانند توفو، مرغ و ماهی

درمان تنبلی تخمدان

متاسفانه تنبلی تخمدان به طور کامل قابل درمان نیست، اما با تغییر در سبک زندگی می‌توان علائم آن را کاهش داد و مشکلات مرتبط با آن را مدیریت کرد. برخی از روش‌های درمانی سندروم پلی کیستیک در زنان را در ادامه به شما معرفی کرده‌ایم:

• تغییر سبک زندگی: اصلاح سبک زندگی و ایجاد عادات سالم ازجمله رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کاهش استرس می‌تواند در بهبود وضعیت تنبلی تخمدان کمک کننده باشد.
• تغذیه: انتخاب رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کنترل مقاومت به انسولین بدن و کاهش وزن کمک کند.

مصرف مواد غذایی با شکر و کربوهیدرات باید محدود شود و به جای آن از موادغذایی با فیبر بالا و کربوهیدرات‌های کم استفاده کرد.

• ورزش: فعالیت‌های ورزشی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و تمرینات هوازی، به بهبود مقاومت به انسولین و کاهش وزن کمک می‌کند.
• مدیریت وزن: افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند، با کاهش وزن می‌توانند علائم PCOS خود را کاهش دهند. با کمک پزشکان متخصص می‌توانید برای خودتان یک برنامه رژیم شخصی‌سازی‌شده دریافت کنید و لاغر شوید.
• داروها: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای مختلفی را تجویز کند تا به کنترل علائم تنبلی تخمدان کمک کند. هرچند هرکدام از این داروها عوارضی به همراه دارند، اما بهتر است آن‌ها را مصرف کنید تا بیماری و اضافه وزنتان کنترل شود.
• مشاوره روان‌شناختی: برای کنترل استرس بهتر است به سراغ مشاوره روان‌شناختی بروید تا هم افسردگی پس از چاقی نگیرید و هم با مهار استرستان به شدت بیماری کمک نکنید.

						
بیشتر بخوانید: 
داستان لاغری یاسمین و رهایی‌اش از ریزه‌خواری با لیمومی
								

عوامل مؤثر بر مدت زمان درمان تنبلی تخمدان

مدت زمان درمان تنبلی تخمدان بسیار متغیر است و به چندین عامل بستگی دارد:

• شدت وضعیت بیماری: زنانی که تنبلی تخمدان خفیف دارند ممکن است در عرض چند ماه بهبود یابند، در حالی که افرادی که علائم شدیدتری دارند ممکن است به مدت طولانی‌تری نیاز داشته باشند.
• روش‌های درمان: روش‌های مختلف مانند تغییر سبک زندگی، نوع داروها و درمان‌های طبیعی هرکدام طول درمان متفاوتی دارند.
• پاسخ فردی: بدن هر زن به درمان‌ها به طور متفاوتی واکنش می‌دهد، که باعث می‌شود مدت زمان درمان برای هر فرد منحصر‌به‌فرد باشد.

مدت زمان‌های معمول در درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک

• تغییرات سبک زندگی: تغییرات در رژیم غذایی و ورزش می‌تواند در ۳-۶ ماه بهبود تبلی تخمدان را به همراه داشته باشد. البته این ورزش و رژیم باید مستمر باشد.
• داروها: درمان‌های هورمونی مانند قرص‌های ضد بارداری یا قرص‌های حساس‌کننده به انسولین مانند متفورمین ممکن است بین ۳-۶ ماه تاثیرات خود را نشان دهند.
• درمان‌های طبیعی: مکمل‌های گیاهی و درمان‌های جایگزین ممکن است بین ۶-۱۲ ماه برای نتایج قابل مشاهده را به همراه بیاورند اما توجه کنید حتما نظر پزشک زنان را در رابطه با درمان‌های طبیعی بپرسید.

درمان خانگی تنبلی تخمدان

متاسفانه باید بگوییم که تنبلی تخمدان هیچ راه درمان قطعی ندارد؛ پس بهتر است گول تبلیغاتی که راه‌های درمان قطعی سندروم پلی کیستیک را معرفی می‌کنند، نخورید! بهترین راه درمان این عارضه همان روش‌هایی است که در بالا گفتیم. ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید تا هم بیماری و هم اضافه وزنتان کنترل شود.

جمع بندی

sciencedirect می‌گوید که تنبلی تخمدان یا سندروم پلی کیستیک یکی از بیماری‌های شایع در زنان است که باعث افزایش وزنشان می‌شود. تنبلی تخمدان بدن را در حالتی قرار می‌دهد که به انسولین مقاومت نشان داده و هورمون‌های مردانه را در زنان افزایش دهد؛ درنتیجه این اتفاقات بدن از حالت طبیعی خارج شده و با مشکلات بیشتری ازجمله چاقی درگیر می‌شود.

بهترین راه درمان سندروم پلی کیستیک، اصلاح تغذیه و تغییر سبک زندگی است. خانم‌هایی که مشکل تنبلی تخمدان دارند باید ورزش را به عادت روزمره زندگی‌شان تبدیل کنند. سبزیجات بیشتری مصرف کنند و بیشتر به سمت خوردن غذاهایی بروند ک فیبر و پروتئین بالا و کربوهیدرات کمتری دارد.

مخاطب عزیز! این مطلب جنبه آموزشی و اطلاعات عمومی دارد. همچنین بر اساس علم روز دنیا نوشته شده است. با این حال اگر مشکل و یا بیماری جسمی دارید، برای اجرای آن فقط با پزشک متخصص مشورت کنید.

منابع:

healthline

ncbi

healthline

webmd