برای هوش و زیبایی جنین چه بخوریم؟
اگر قصد بارداری دارید یا در دوران بارداری هستید شاید یکی از دغدغه‌های شما باهوش بودن و زیبایی فرزندتان باشد و ممکن است که اطرافیان‌تان راه‌های مختلفی برای افزایش هوش جنین به شما پیشنهاد دهند.
اما برای زیبایی و هوش جنین چه بخوریم؟ قبل از هر چیز بهتر است که مصرف ویتامین‌هایی مثل ویتامین D، فولیک اسید و مکمل آهن را فراموش نکنید. همچنین به نظر می‌رسد غذاهایی که می‌خورید می‌توانند روی رشد هوش و آگاهی جنین تاثیر داشته باشند.
ما در ادامه با ۱۴ نوع ماده غذایی آشنا می‌شویم که تاثیرات زیادی بر روی رشد مغز جنین دارند و به افزایش هوش جنین کمک می‌کنند:
1. ماهی‌های دارای اسیدهای چرب
اسیدهای چرب امگا ۳ تاثیر مثبتی بر رشد جنین دارند. اگر باردار هستید، بهتر است که حتما بعد از مشورت با پزشک و در صورت نبود مشکل خاصی، هفته‌ای دو بار ماهی سالمون مصرف کنید چون مصرف ماهی برای بعضی از زنان باردار به دلیل داشتن جیوه مجاز نیست. همچنین تن ماهی هم فقط باید با مشورت پزشک مصرف شود.
2. سبزیجات تیره رنگ
از اسفناج تا دیگر سبزیجات دارای برگ تیره‌رنگ، همگی منبع غنی فولیک اسید هستند. این غذاها و سبزیجات از آسیب به بافت مغزی جنین جلوگیری می‌کنند.
فولیک اسید موجود در این سبزیجات به کم کردن خطر نقص لوله عصبی، از بین بردن پدیده لب شکری و مشکلات قلبی مادرزادی کمک می‌کنند و همچنین باعث کمتر شدن خطر پره‌کلامپسی یا فشار خون بارداری هم می‌شوند.
3. خانواده توت‌ها
این مواد غذایی ترکیباتی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به رشد هوش جنین کمک زیادی می‌کنند. انواع مختلف این خانواده شامل:
- توت فرنگی؛
- رازبری؛
- بلک بری؛
نقش مهمی در افزایش هوش جنین دارند.
4. تخم مرغ
تخم مرغ به ویژه تخم مرغ آب‌پز، دارای پروتئین بالا و کالری کمی است. تخم مرغ دارای آمینو اسیدی به اسم کولین است که عملکرد آن در بهبود رشد مغز ثابت شده است. به یاد داشته باشید که در دوران بارداری حتما تخم مرغ پاستوریزه مصرف کنید تا دچار عوارضی مثل باکتری سالمونلا نشوید.
5. بادام
بادام دارای اسیدهای چرب، منیزیم، ویتامین E و پروتئین است. اسیدهای چرب موثر بر رشد مغز، در بادام به مقدار زیادی یافت می‌شوند.
همچنین بادام به دلیل داشتن ویتامین E به داشتن پوستی شاداب و لطیف در جنین و کودک کمک می‌کند.
رژیم‌های مخصوص دوران بارداری و شیردهی لیمومی
تقویت جنین و مادر
مانع از افزایش بی‌رویه وزن
کاهش وزن سالم همراه با شیردهی
جلوگیری از افتادگی پوست بعد زایمان
۶. ماست یونانی
خوردن غذاهایی که دارای پروتئین زیاد هستند برای تشکیل سلول‌های عصبی سالم ضروری است؛ ترکیبات دارای پروبیوتیک‌ها، مثل ماست یونانی، راه بسیار خوبی برای تامین کلسیم بدن جنین هستند.
علاوه بر این موارد، ماست یونانی دارای ید بالایی است که از تولد نوزاد با وزن کم جلوگیری می‌کند.
7. ویتامین D
برای زیبایی و هوش جنین چه بخوریم؟ ویتامین D نقش مهمی در رشد هوش و حافظه جنین دارد؛ اگر می‌خواهید نوزادانی باهوش به دنیا بیاورید مصرف مکمل‌های ویتامین D و غذاهای حاوی ویتامین D مثل پنیر را جدی بگیرید.
8. تخم کدو
تخم کدو دارای مقادیر فراوانی زینک (روی) است. زینک به عنوان یک ماده معدنی سازنده ساختار مغز و افزایش‌دهنده هوش تلقی میشود. با این حال فقط با مشورت پزشک این دانه را مصرف کنید.
همچنین تخم کدو دارای مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های بالایی است که به داشتن پوستی شاداب کمک می‌کنند.
9. انواع لوبیا
وجود آهن برای بدن ضروری است؛ این ماده معدنی باعث انتقال اکسیژن به سلول‌های عصبی در مغز جنین میشود، به همین دلیل مصرف انواع مختلف لوبیا در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد.
غذاهای دیگری که غنی از آهن هستند، شامل موارد زیر می‌شوند:
- اسفناج؛
- انجیر؛
- و کشمش.
10. شیر
کمبود آهن در بدن مادر می‌تواند باعث کاهش سرعت رشد مغز شود و تاثیر منفی بر رشد هوش جنین دارد اما نوشیدن شیر این مسئله را جبران می‌کند. اگر به شیر یا لاکتوز شیر حساسیت دارید، می‌توانید از شیر سویا یا شیر بادام استفاده کنید و قبل از مصرف این ماده غذایی با پزشک مشورت کنید.
11. آووکادو
این میوه دارای اسیدهای چرب تک غیر اشباع است که باعث می‌شوند جریان خون مادر در وضعیت سالمی باشد. همچنین آووکادو دارای فولات هست که از بروز نقص در لوله عصبی جلوگیری می‌کند.
12. کینوا
این دانه یک دانه کامل، شامل انواع مختلف مواد مغذی است؛ این ماده غذایی دارای آهن، فیبر و پروتئین است که به رشد بهینه مغز جنین و عملکرد بهتر آن کمک می‌کنند.
۱۳. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دارای بتاکاروتن است و باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین میشود. همچنین عملکرد موثر آن در داشتن پوستی سالم، ثابت شده است.
14. دانه چیا
این دانه‌های کوچک باعث افزایش رشد ذهنی جنین و نگه داشتن انرژی مادر در سطح بالا می‌شوند.
از مواد غذایی دیگری که با تامین فولیک اسید و ویتامینهای دیگر به رشد هوش جنین و زیبایی آن کمک می‌کنند موارد زیر هستند:
- انواع آجیل؛
- گوشت بدون چربی؛
- آب پرتقال؛
- موز؛
- سیب؛
- بادمجان؛
- و شکلات تلخ.
بهترین غذاها برای رشد مغز جنین غذاهایی هستند که مواد معدنی و ضروری بدن مثل کولین، فولات، روی، امگا 3، آهن، ویتامین B12، ویتامین D، ویتامین E و پروتئین بدن را تامین می‌کنند.
چه کارهایی روی باهوش شدن جنین تاثیر مثبت دارد؟
داشتن نوزادی زیبا و در عین حال باهوش، بستگی به عواملی مثل ژنتیک و مواد مغذی که مادر در طول بارداری مصرف می‌کند دارد.
در ادامه به راه‌هایی که باعث باهوش‌تر شدن جنین می‌شوند اشاره میکنیم:
- ورزش کردن؛
- خواندن کتاب و قصه برای جنین؛
- و گوش دادن به موسیقی.
همچنین به چند نکته و مطلب مهم اشاره میکنیم که بهتر است برای رشد جنین و نوزادتان آنها را در نظر داشته باشید:
- جلسات ملاقات با پزشک‌تان را به تعویق نیندازید؛
- در مقادیر مناسب غذا بخورید و سعی کنید که استراحت و خواب کافی داشته باشید؛
- و در مورد انجام ورزش‌های مختلف مثل یوگا، ورزش‌های سبک هوازی و مدیتیشن با پزشک‌تان مشورت کنید.
چه خوراکی‌هایی بر هوش جنین تاثیر منفی دارند؟
در عین حال که خوردن غذاهای سالم و مغذی به رشد بهتر جنین و افزایش سطح انرژی شما کمک می‌کنند، غذاهایی وجود دارند که می‌توانند برای شما و جنین مضراتی به همراه داشته باشند؛ در ادامه با این موارد آشنا می‌شویم:
غذاهایی که بهتر است از خوردن آنها اجتناب کنید:
- پنیرهای نرم مثل پنیر خامه‌ای، پنیر فتا و پنیر ریکوتا؛
- گوشت، ماهی و غذاهای دریایی خام؛
- سبزیجات و میوه‌جاتی که شسته نشده باشند؛
- بستنی محلی؛
- تخم مرغ خام یا تخم مرغی که زرده آن به طور کامل پخته نشده است؛
- شیر غیر پاستوریزه؛
- و الکل.
مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های زیر را محدود کنید:
- نوشیدنی‌های دارای کافئین و چای؛
- ماهی و جگر.
این غذاها به دلیل داشتن باکتری‌هایی مثل لیستریا، توکسوپلاسما، سالمونلا، جیوه و ویتامین A در مقادیر زیاد، باعث آسیب جدی به جنین و مادر می‌شوند.
غذاهای مفید برای هوش جنین در طب سنتی
از نظر طب سنتی، برای اینکه فرزندی زیبا و باهوش داشته باشید باید موارد زیر را رعایت کنید:
قبل از اقدام به بارداری از وضعیت سلامت جسمی خودتان آگاهی داشته باشید و ورزش کنید و در طی دوران بارداری موارد زیر را رعایت کنید:
- داشتن تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D، آهن و کلسیم؛
- خوردن غذاهایی مثل عسل، مغز بادام، گردو، فندق، انجیر و انگور؛
- همچنین خوردن ۷ عدد مویز در کنار مغز بادام کمک زیادی به افزایش هوش و زیبایی جنین می‌کند.
در مورد مصرف کندر که به صورت عامه گفته میشود تاثیر زیادی بر هوش جنین دارد، احتیاط کنید؛ در هیچ کدام از منابع معتبر طب سنتی شواهدی مبنی بر تاثیر کندر بر هوش و زیبایی جنین وجود ندارد. همچنین انواع تقلبی کندر در بازار وجود دارد که ممکن است مصرف آن سلامت شما و جنین را تهدید کند.
- گوش دادن به موسیقی، استشمام بوی خوش مثل گل محمدی و بهار نارنج، خواندن کتاب با صدای بلند، ورزش و ماساژ و همچنین کم کردن عوامل استرس‌زا، عوامل مهمی در زیبایی و باهوش شدن فرزند شما هستند.
رژیم‌های مخصوص دوران بارداری و شیردهی لیمومی
تقویت جنین و مادر
مانع از افزایش بی‌رویه وزن
کاهش وزن سالم همراه با شیردهی
جلوگیری از افتادگی پوست بعد زایمان
کلام پایانی
فکر کنیم حالا به طور کامل متوجه شدید که برای زیبایی و هوش جنین چه بخوریم؟ در طول دوران بارداری، مادر و جنین به غذاهایی نیاز دارند که مواد مغذی بدن‌شان را تامین می‌کنند. غذاهایی مثل دانه‌های کامل، لوبیا، گوشت، تخم مرغ و سبزیجات از این دسته هستند که در کنار افزایش هوش جنین، باعث زیبایی کودک هم می‌شوند.
قبل از مصرف هر نوع ماده غذایی بهتر است که موارد احتیاطی را رعایت کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و کارهایی مثل ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی و کاهش تنش‌ها و اضطراب‌ها را جدی بگیرید. این عوامل کمک می‌کنند که فرزندی زیبا و باهوش داشته باشید.
مخاطب عزیز! این مطلب جنبه آموزشی و اطلاعات عمومی دارد. همچنین بر اساس علم روز دنیا نوشته شده است. با این حال اگر مشکل و یا بیماری جسمی دارید، برای اجرای آن فقط با پزشک متخصص مشورت کنید.
منابع
5 نظر
ممنون خیلی کمک کردین🤗
واقعاازدکترابیشتراطلاعات گرفتم ،♥️
عالی بود سپاس 🙏🌹
مطلب علمی و آموزنده بود سپاااااااس🤗
ممنون که همراه لیمومی هستید