عوارض استفاده از رژیم لاغری رایگان چیست؟

رژیم غذایی چیست؟

رژیم غذایی درواقع راهی برای توصیف نحوه غذا خوردن در طول شبانه روز است. زمانی که در مورد رژیم غذایی حرف می‌زنیم، مجموعه‌ای از قوانین که بر نحوه تغذیه صحیح حاکم هستند را بیان می‌کنیم. معمولاً رژیم‌های غذایی به‌عنوان راهی برای کاهش وزن استفاده می‌شوند. اما اگر استاندارد نباشند، ممکن است تأثیرات منفی بر سلامتی بگذارند.

 این موضوع ممکن است شامل رژیم‌های معروف مانند WW، کتو، روزه متناوب، Optavia، Paleo، Whole 30 یا Noom شود. بعضی رژیم‌های غذایی با روش‌هایی مانند حذف برخی غذاها در تلاش برای تغییر ظاهر بدن افراد هستند. شاید از خودتان بپرسید یک رژیم لاغری رایگان که استفاده از آن‌ها بسیار رایج شده، چه ضرری دارد؟ جواب این سؤال را در ادامه شرح خواهیم داد.

چرا از رژیم‌های لاغری رایگان استفاده می‌شود؟

مواردی که موجب استفاده از رژیم‌های لاغری رایگان می‌شوند عبارت‌اند از:

1. برخی افراد به دنبال کاهش وزن هستند و برای این منظور از رژیم لاغری رایگان استفاده می‌کنند.
2. بعضی‌ها به دلایل مالی نمی‌توانند برای رژیم لاغری هزینه کنند؛ به همین دلیل سراغ انواع رایگان می‌روند.
3. عده‌ای از مردم رژیم‌های لاغری رایگانی که توسط شرکت‌ها و وب‌سایت‌ها تبلیغ می‌شوند را جدی می‌گیرند و با امیدهای واهی جذب آن‌ها می‌شوند.
4. رژیم‌های لاغری رایگان عموماً در اختیار عموم قرار دارند و هر کسی می‌تواند به آن‌ها دسترسی پیدا کند.
5. برخی افراد ممکن است از تجربه دیگران در استفاده از رژیم لاغری رایگان الهام بگیرند و خود را به آن‌ها متصل کنند.

مضرات رژیم لاغری رایگان چیست؟

استفاده از رژیم لاغری رایگان ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد. به همین دلیل قبل از استفاده از هرگونه رژیم لاغری بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید و از راهنمایی‌های آن‌ها کمک بگیرید. در ادامه این مضرات استفاده از رژیم لاغری رایگان را به شما خواهیم گفت. اگر می‌خواهید بدانید رژیم غذایی سالم باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟ به این مقاله مراجعه کنید. 

افزایش وزن

گاهی اوقات رژیم‌های رایگان تاثیر برعکس دارند و باعث افزایش وزن می‌شوند! اکثر رژیم‌ها در ابتدای کار، وزنتان را کاهش می‌دهند. طبق آمارها دو سوم افرادی که رژیم گرفتند، بیشتر از وزنی که در طول رژیم از دست دادند را دوباره به دست می‌آورند. بیش از ۹۵ درصد افراد وزنی که طی ۶ تا ۵ ماه را با رژیم از دست دادند دوباره اضافه می‌کنند. یادتان باشد این تقصیر شما نیست، بلکه به دلایل موارد زیر اتفاق می‌افتد:

• رژیم لاغری رایگان پایدار نیست، به‌خصوص اگر نتوانید آن را برای همیشه انجام دهید.
• اکثر رژیم‌ها جایی برای زندگی (مهمانی، تعطیلات، تعطیلات و غیره) باقی نمی‌گذارند.
• بدن ما زمانی که به اندازه کافی تغذیه نمی‌شود با افزایش میل به غذا خوردن، کاهش متابولیسم و تنظیم هورمون‌هایی که منجر به افزایش وزن می‌شوند، کمبود مواد مغذی را جبران می‌کند.

رژیم لاغری رایگان متابولیسم شما را کند می‌کند

رژیم غذایی مزمن (یعنی رژیم گرفتن برای چندین سال یا رژیم گرفتن برای مدت طولانی) منجر به کاهش متابولیسم می‌شود. هنگام رژیم گرفتن، بدن با کاهش دریافت انرژی سازگار می‌شود، متابولیسم کاهش می‌یابد و انرژی دریافتی از طریق غذا را حفظ می‌کند.

افزایش هوس غذا و عدم کنترل آن

بدن انسان باهوش است. وقتی غذا و انرژی دریافتی خود را محدود می‌کنید، بدن با سوق دادن شما به خوردن بیشتر، به این موضوع پاسخ می‌دهد. یعنی هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی خاصی تحریک می‌شوند و گرسنگی و هوس غذاهای گوناگون افزایش می‌یابد. مطالعات نشان دادند افرادی که رژیم لاغری دارند، در مقایسه با دیگران هوس بیشتری نسبت به غذاهای ناسالم پیدا می‌کنند.

ضعف بدن

رژیم‌های لاغری رایگان باعث کاهش تأمین مواد غذایی و انرژی برای بدن می‌شوند. در نتیجه بدن انرژی‌اش را از دست می‌دهد و عملکرد عضلات و اعضای دیگرش کاهش پیدا می‌کند. کمبود مواد غذایی موردنیاز برای حفظ سلامتی و رشد مناسب بدن، منجر به ضعف عمومی، کاهش سطح انرژی و کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی می‌شود.

مشکلات گوارشی

تغییرات در رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی نامتعادل ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی شود. به‌عنوان‌مثال، مصرف اندک مواد غذایی فیبردار منجر به اسهال، یبوست، نفخ و درد شکم می‌شود یا تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی ناراحتی معده و سیستم گوارشی را به دنبال دارد.

افزایش احساس گناه و شرم

شکست در رژیم لاغری رایگان تقریباً اجتناب‌ناپذیر است. اکثر آن‌ها دائماً به شما این احساس را می‌دهند که کار اشتباهی انجام دادید یا مشکلی در شما وجود دارد که نمی‌توانید به قولتان پایبند باشید. در حالی که اصلاً تقصیر شما نیست و به احتمال زیاد آن رژیم برای درازمدت واقع‌بینانه نبوده است.

اساساً بدن برای عملکرد صحیح به انرژی نیاز دارد و اکثر رژیم‌ها کالری یا کربوهیدرات‌ها را به قدری کاهش می‌دهند که بدن میل بیشتری به غذا خوردن پیدا می‌کند.

این اغلب شبیه از دست دادن کنترل است و منجر به احساس ناامیدی می‌شود. عدم کنترل اشتها در واقع یک پاسخ طبیعی به این محدودیت است. در حقیقت بدن سعی می‌کند به شما بگوید که خوشحال نیست و به غذای بیشتری نیاز دارد.

اکثر رژیم‌های رایگان برای شکست طراحی شدند

رژیم‌های غذایی رایگان پایدار نیستند و به گونه‌ای طراحی شدند که در طولانی مدت قابل استفاده نباشند. مطمئناً هر تلاشی برای لاغری در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن می‌شود و این چیزی است که در اینترنت و شبکه‌های اجتماعی می‌بینید.

اکثر مطالعات کاهش وزن فقط به آنچه در ۳ تا ۶ ماه اول اتفاق می‌افتد نگاه می‌کنند و تعداد کمی از شرکت کنندگان را برای یک سال یا بیشتر دنبال می‌کنند تا ببینند اوضاع چطور پیش می‌رود؟! 

بروز مشکلات هورمونی

رژیم‌های رایگان نامتعادل بوده و باعث کمبود مواد غذایی در بدن می‌شود. در نتیجه سطح هورمون‌های بدن را به هم می‌ریزد. این فرایند ممکن است منجر به عدم تنظیم دوره قاعدگی، کاهش میل جنسی، تغییر در وزن بدن و مشکلات دیگری در سیستم هورمونی شود. برای حفظ تعادل هورمونی در بدن، تأمین مواد غذایی و انرژی از اهمیت بالایی برخوردار است.

مشکلات پوست و مو

کمبود تأمین مواد غذایی و انرژی ممکن است باعث ضعف پوست و مو شود. این اتفاق با خشکی پوست، ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها همراه است. مواد غذایی مقوی، حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و برای حفظ سلامت پوست و مو بسیار ضروری هستند.

 تاثیر منفی بر سلامت روان

افرادی که از رژیم‌های رایگان استفاده می‌کنند، هشت برابر بیشتر از سایر افراد از اختلالات خوردن اذیت می‌شوند. همچنین این افراد بیشتر از مشکلات روانی مانند افسردگی، اختلال در تغذیه، عزت نفس پایین و… رنج می‌برند.

این رژیم‌ها زمان بر و منزوی کننده هستند

وزن کردن وعده‌های غذایی، شمارش کالری یا تجزیه و تحلیل دائم خوراکی‌ها باعث تخلیه زمان و انرژی می‌شود. اگر رژیم گرفتن شما را از انجام کارهایی که دوست دارید باز می‌دارد، پس سالم و استاندارد نیست. بسیاری از افرادی که رژیم دارند، از شرکت در رویدادهای اجتماعی یا سفر و مهمانی‌ها صرف‌نظر می‌کنند.

اگر رژیم گرفتن شما را از فعالیت‌های اجتماعی، لذت بردن از تعطیلات یا روابط دوستانه باز می‌دارد، پس وقت آن رسیده است که در انتخاب خود تجدیدنظر کنید.

بیشتر بخوانید: برنامه رژیم لاغری خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟

 ایجاد اختلال در سیستم عصبی بدن

کاهش مصرف مواد غذایی و انرژی ممکن است باعث اختلال در سیستم عصبی بدن شود. کمبود انرژی  مشکلاتی مانند خستگی دائمی، اضطراب، افسردگی و کاهش تمرکز را به همراه دارد. کاهش مصرف مواد غذایی موردنیاز انسان، عوارضی مانند خواب آلودگی، عصبانیت و تحریک پذیری دارد.

بی‌توجهی به سلامت عمومی بدن

برخی از رژیم‌های غذایی رایگان باعث افزایش خطر مرگ زودرس و بیماری قلبی می‌شوند. مطالعاتی در مورد اثرات رژیم غذایی یویو انجام شد که نشان داد خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و میزان مرگ و میر در افرادی که این رژیم را گرفتند، ۲ برابر بیشتر از سایرین بود.

کلام آخر

بهترین رژیم غذایی رژیمی است که به آن پایبند باشید. گرچه تغییر عادت‌ها سخت است، اما می‌توان آن را انجام داد. شما باید براساس شرایط جسمی خودتان یک رژیم لاغری را انتخاب کنید که اجازه می‌دهد گاهی اوقات تکه‌ای شکلات یا تکه‌ای پیتزا بخورید.

ادامه این نوع رژیم‌ها برای ماه‌ها و حتی سال‌ها بعد بسیار آسان‌تر است. با کاهش وزن آهسته و اصولی، نه تنها امروز بلکه سال‌های طولانی سرحال و خوش اندام خواهید بود.

منابع

sarahgoldrd

health

healthline