اول از هرچیزی، وقتی برنامه غذایی سالمی ندارید و در فست‌فود زیاده‌روی می‌کنید، هیچ‌وقت به این فکر نمی‌کنید که کبد چرب روزی به سراغ‌تان می‌آید. در ادامه، زمانی که با جوش‌های بسیار و علائم مختلف مواجه می‌شوید، به این نتیجه می‌رسید که زمان آن رسیده تا رژیم خود را تغییر دهید و غذاهای مفید برای کبد چرب بخورید.
من از آن مدل آدم‌هایی بودم که روزها را در یک رستوران و شب‌ها را در رستورانی دیگر می‌گذارندم چراکه به‌واسطه کارم، نمی‌توانستم زمان کافی برای آشپزی بگذارم و بعد از مدتی، حتی غذای خانه را هم نمی‌توانستم تحمل کنم. این داستان به‌مرور زمان جوش‌های خیلی زیاد صورت را برای من به همراه داشت و من را با فاجعه‌ای جدید به نام کبد چرب آشنا کرد.
کنترل کبد چرب و علائم‌اش با یک‌سری روش‌های خانگی و رعایت رژیم غذایی، انجام‌پذیر است؛ فقط باید یادتان باشد که نباید رژیم‌تان را دور بزنید و غذاهای دیگری بخورید که هر لحظه می‌تواند کبد را تحریک کند.
در این مطلب از مجله سلامتی لیمومی می‌خواهم شما را با لیستی از غذاهای مفیدی آشنا کنم که برای مصرفِ اشخاصی که کبدشان چرب است، مثل من، توصیه می‌شود تا اوضاع از این چیزی که هست، بدتر نشود.
اول از همه، کبد چرب چیست؟
در حالت طبیعی، بدن ما چربی را در بخش‌های مختلف خودش مثل کبد ذخیره می‌کند تا بتواند از آن در آینده استفاده کند. زمانی که چربی بیش از اندازه‌ای در کبد ذخیره شود، با بیماری‌ای به نام کبد چرب (Fatty Liver) روبه‌رو می‌شویم.
کبد چرب بیماری‌ای است که دو نوع دارد: بیماری مرتبط با الکل و بیماری غیر مرتبط با الکل. حالا شاید برای شما این سوال پیش بیاید که اگر کبدمان چرب شود، چه اتفاقی می‌افتد؟ خب، کبد چرب از تولید صفرا در دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند و وظایف مرتبط با سیستم گوارش ما دچار مشکل می‌شود که این موضوع، روی بخش‌های مختلف بدن ما هم تأثیر می‌گذارد.
راه‌های خیلی زیادی برای درمان کبد چرب وجود دارد اما مهم‌ترین روش درمانی، همان روشی است که باعث چربی کبد می‌شود: رژیم غذایی.
مقاله پیشنهادی: علائم کبد چرب و راه‌های درمان آن
لیستی از غذاهای مفید برای کبد چرب
همان‌طور که می‌دانیم و از اسم‌اش هم پیدا است، برای اینکه بتوانید کبد چرب را درمان کنید، باید از چربی دوری کنید. این حجم از اطلاعات را کجا می‌خواستید پیدا کنید؟ اما جدا از شوخی، برخی مواد غذایی هم در برنامه ما وجود دارند که خودمان باخبر نیستیم، اما به شکلی غیر مستقیم روی کبد ما تأثیر می‌گذارند.
مقاله پیشنهادی: تغذیه سالم چه کمکی به شما می‌کند؟
به همین خاطر، برای اینکه بتوانید یک برنامه غذایی سالم‌تر را برای خودتان پیش بگیرید، پیشنهاد می‌کنیم مواد غذایی‌ای که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم را مصرف کنید و از مواد غذایی‌ای که می‌گوییم، دوری کنید:
سیر
اگر در شمال ایران زندگی کنید، به شکلی پیش‌فرض و روزانه از سیر استفاده می‌کنید و نیازی ندارید که حتی این زیرعنوان را نگاه کنید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ روی سیر نشان داده که مکمل‌های پودر سیر باعث کاهش وزن و توده‌های چربی در بدن افرادی که با کبد چرب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌شود.
اسیدهای چرب امگا ۳
مطالعه‌ای در سال 2016 انجام شده که نشان می‌دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ مثل ماهی سالمون، ساردین، گردو و دانه کتان می‌تواند به بهبود چربی کبد و سطح کلسترول خون منجر شود.
کلم بروکلی
کلم بروکلی از آن دست سبزیجاتی است که خواص بسیار زیادی دارد؛ هر‌چقدر هم که خیلی‌ها آن را دوست نداشته باشند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ در مجله The Journal of Nutrition عنوان کرده که خوردن کلم بروکلی می‌تواند از تجمع چربی در کبد جلوگیری کند.
گردو
همه آجیل‌های درختی می‌توانند در برنامه غذایی شما جا داشته باشند، اما گردو گل سرسبد آن است و به عنوان یکی از بهترین غذاهای مفید برای کبد چرب شناخته می‌شود. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که نرخ چربی در کبد را به میزان بسیار زیادی کم می‌کند.
چای سبز
چای سبز آنتی‌اکسیدان‌های زیادی مثل کاتچین دارد که می‌تواند به بهبود علائم کبد چرب مثل جوش، کمک بسیار زیادی کنند.
سویا و پروتئین وِی
پروتئین وِی که خیلی‌ها نام آن را در برنامه‌های بدن‌سازی شنیده‌اند، در کنار پروتئین سویا به کاهش میزان چربی بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند. به عنوان مثال، سویا که حاوی ایزوفلاون است، مانند آنتی اکسیدان عمل می‌کند و بهبود حساسیت به انسولیت و کاهش چربی را به همراه دارد.
چه غذاهایی را نباید بخوریم؟
به قسمت بسیار سخت ماجرا رسیدیم؛ قسمتی که در آن شما باید وسوسه‌‌ها و نفس خودتان را کنترل کنید. در ادامه قصد داریم به مواد غذایی‌ای اشاره کنیم که برای درمان کبد چرب، باید از برنامه غذایی‌تان به شکلی کامل حذف شود:
- الکل: الکل به‌عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد کبد چرب شناخته می‌شود.
- شکر: خوردن مستمر آب‌نبات، کلوچه، نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی قند خون بدن را بیش‌تر می‌کند که تجمع چربی در کبد هم به همان میزان افزایش می‌یابد.
- نمک: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش دهد. به همین منظور، باید تلاش کنید میزان مصرف نمک را در طول روزتان کم کنید.
- نان سفید، برنج و ماکارونی: آرد سفید معمولاً به‌عنوان یک محصول فرآوری‌شده شناخته می‌شود و اقلام ساخته‌شده از آن، قند خون را بیش‌تر می‌کند. بنابراین باید مصرف آن را به حداقل برسانید.
- گوشت قرمز: گوشت گاو سرشار از چربی‌های اشباع‌شده است و باید آن را کمتر مصرف کنید.
چطور می‌توانیم کبد چرب را درمان کنیم؟
با پرسیدن این سوال، حتماً دل‌تان می‌خواهد که غذاهای سرخ‌شده بخورید و کبد چرب نداشته باشید و در تلاش‌اید تا روش‌های دیگری برای درمان پیدا کنید یا به عبارتی، هر‌آن‌چه تا به این‌جا گفته‌ایم را دور بریزید و یک میان‌بر پیدا کنید.
در پاسخ باید به شما یک نه بزرگ تحویل بدهم و بگویم که داشتن یک برنامه غذایی درست، لازمه اصلی برای درمان کبد چرب است. با این حال، برخی روش‌های دیگر هم می‌تواند به بهبود این بیماری کمک کند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، باید میزان کالری مصرفی خودتان را کم کنید و فعالیت بدنی‌تان را بیش‌تر کنید.
- رژیم غذایی: باید رژیم غذایی‌ای داشته باشید که در آن، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به وفور پیدا شود تا بتوانید کالری‌‌های کم‌تری دریافت کنید.
- ورزش: برای اینکه بتوانید کبد چرب‌تان را درمان کنید، باید به شکل روزانه تحرک داشته باشید. به همین خاطر، حداقل در بیش‌تر روزهای هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- کلسترول: درمان کبد چرب‌تان با میزان کلسترول خون رابطه مستقیم دارد؛ در نتیجه، باید همیشه میزان کلسترول خون‌تان را کنترل کنید.
- ویتامین E: مصرف ویتامین E می‌تواند آنتی‌اکسیدان‌های بدن‌تان را بیش‌تر و از التهاب کبد، جلوگیری کند.
سخن پایانی
با وجود اینکه بارها در این مطلب به علائم کوچکی مثل جوش در بدن افراد اشاره شد، اما کبد چرب اثرات جبران‌ناپذیر بسیار زیادی مثل بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون بالا را برای اشخاصی که به این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند، به همراه دارد.
مقاله پیشنهادی: خطرات و عوارض کبد چرب
در نتیجه، اگر می‌بینید که نمی‌توانید با خوردن غذاهای مفید برای کبد چرب یا انجام ورزش، علائم خود را کنترل یا حتی کاهش دهید، پیشنهاد می‌کنیم که به پزشک مراجعه کنید. در چنین شرایطی، این امکان وجود دارد که پزشکان شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهند تا برنامه غذایی‌ای تخصصی‌تر در اختیارتان قرار بگیرد.
برای دریافت رژیم مخصوص کبد چرب لیمومی کلیک کنید.
نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.
نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام موادغذایی لازم را در برنامه غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.
منابع:
