تکرر ادرار در بارداری چیست؟
تکرر ادرار در بارداری یکی از علائم شایعی است که بسیاری از زنان در طول دوره بارداری با آن مواجه می‌شوند. این وضعیت منجر به افزایش نیاز به دفع ادرار، به‌ویژه در سه‌ماهه اول و سوم بارداری می‌شود. عوامل مختلفی مثل اختلالات هورمونی، بزرگ شدن رحم در اثر رشد جنین به مثانه فشار می‌آورد و باعث تکرر ادرار در این دوران می‌شود.
اگرچه این موضوع ممکن است برای مادران باردار ناخوشایند باشد، اما به‌طور کلی نشاندهنده عملکرد طبیعی بدن در دوران بارداری است و معمولاً جای نگرانی ندارد. با این حال، در صورت بروز علائم دیگر مانند سوزش یا درد هنگام ادرار، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
تکرر ادرار در بارداری از چه زمانی شروع می‌شود؟
تکرر ادرار در بارداری یکی از علائم شایعی است که بسیاری از زنان در طول دوره بارداری با آن مواجه می‌شوند. این وضعیت باعث افزایش نیاز به دفع ادرار، به‌ویژه در سه ماهه اول و سوم بارداری، می‌شود.
علت تکرر ادرار در بارداری چیست؟
تکرر ادرار در بارداری معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی در بدن رخ می‌دهد. تکرر ادرار در بارداری به چندین عامل مختلف بستگی دارد:
تغییرات هورمونی
در اوایل بارداری، هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی(hCG) افزایش می‌یابد و باعث افزایش جریان خون به ناحیه لگن می‌شود. این امر میتواند باعث تحریک مثانه و افزایش دفعات نیاز به دفع ادرار شود.
افزایش حجم خون
در دوران بارداری، حجم خون شما تقریباً دو برابر می‌شود. این افزایش حجم خون به معنای تولید بیشتر ادرار توسط کلیه‌ها است که منجر به افزایش نیاز به دفع ادرار می‌شود.
بزرگ شدن رحم
با رشد جنین، رحم بزرگ‌تر می‌شود و فشار بیشتری به مثانه وارد می‌کند. این فشار میتواند ظرفیت مثانه برای نگهداری ادرار را کاهش داده و باعث تکرر ادرار شود.
کارایی بیشتر کلیه‌ها
کلیه‌ها در دوران بارداری کارایی بیشتری پیدا میکنند و مواد زائد بیشتری را تصفیه میکنند. این عملکرد بالاتر کلیه‌ها نیز میتواند منجر به تولید بیشتر ادرار و افزایش نیاز به دفع آن شود.
چطور تکرار ادرار در بارداری را کنترل کنیم؟
درادامه قصد داریم به چندین نکته برای کنترل تکرر ادرار در دوران بارداری اشاره کنیم:
تمرینات ورزشی
انجام تمرینات منظم مانند کشش لگن و اسکوات با تقویت عضلات کف لگن به کنترل تکرر ادرار در دوران بارداری کمک میکنند. با انجام منظم این تمرینات، عضلات کف لگن قوی‌تر می‌شوند و می‌توانند فشار بیشتری را تحمل کنند، که باعث می‌شود کنترل بیشتری بر جریان ادرار داشته باشید.
مصرف هوشمندانه مایعات
بیشتر مایعات را در طول روز بنوشید و مصرف آنها را در شب کاهش دهید تا دفعات بیدار شدن در شب برای رفتن به دستشویی کمتر شود.
تخلیه کامل مثانه
تخلیه کامل مثانه در دوران بارداری میتواند به کنترل تکرر ادرار کمک کند. بنابراین هنگام ادرار کردن، به جلو خم شوید تا مطمئن شوید مثانه به طور کامل تخلیه شده است، این کار میتواند نیاز به دفع ادرار زودهنگام را کاهش دهد. اجتناب از کافئین
اجتناب از کافئین میتواند به کنترل تکرر ادرار در دوران بارداری کمک کند زیرا کافئین یک ماده دیورتیک است، به این معنا که تولید ادرار را افزایش می‌دهد. مصرف کافئین باعث تحریک مثانه می‌شود و نیاز به دفع ادرار را بیشتر می‌کند..
پوشیدن لباس‌های راحت
پوشیدن لباس‌های راحت و گشاد میتواند به کنترل تکرر ادرار در دوران بارداری کمک کند زیرا لباس‌های تنگ و چسبان ممکن است فشار بیشتری بر روی مثانه وارد کنند. این فشار اضافی میتواند حس نیاز به دفع ادرار را تشدید کند.
چه حرکات ورزشی‌ای برای تکرر ادرار در بارداری مناسب است؟
در اینجا چند تمرین ورزشی که میتواند به کنترل تکرر ادرار در دوران بارداری کمک کند را به تفکیک توضیح خواهیم داد.
تمرینات کگل
تمرینات کگل با تقویت عضلات کف لگن باعث کاهش تکرر ادرار در دوران بارداری می‌شوند. با انجام این تمرینات، عضلاتی که از مثانه حمایت میکنند قوی‌تر شده و کنترل بیشتری بر نگه‌داشتن ادرار ایجاد می‌شود. این تمرینات نه تنها تعداد دفعات ادرار را کاهش می‌دهند، بلکه از نشت ادرار هنگام سرفه، عطسه یا خندیدن جلوگیری میکنند و به طور کلی سلامت عضلات کف لگن را در دوران بارداری بهبود می‌بخشند.
کشش‌های لگنی
کشش‌های لگنی در دوران بارداری در تقویت عضلات کف لگن برای کاهش تکرر ادرار مفید هستند و همچنین میتواند درد کمر را تسکین دهد. با انجام تمرینات کششی و تقویتی، عضلات کف لگن قوی‌تر شده و می‌توانند بهتر از مثانه حمایت کنند، که این امر فشار روی مثانه را کاهش داده و کنترل بر جریان ادرار را بهبود می‌بخشد.
اسکوات
ورزش اسکوات برای مدیریت تکرر ادرار در دوران بارداری مؤثر است. این ورزش با تقویت عضلات کف لگن، که نقش مهمی در کنترل مثانه دارند، منجر به بهبود کنترل ادرار و کاهش تکرر ادرار می‌شود. همچنین، اسکوات با بهبود گردش خون در ناحیه لگن و کاهش فشار روی مثانه، نیاز به ادرار کردن مکرر را کاهش می‌دهد.
یوگای بارداری
تمرینات تنفسی و آرامش‌بخش یوگا می‌توانند به کاهش فشار روانی و فیزیکی بر مثانه کمک کنند، که این امر منجر به کاهش نیاز به ادرار کردن مکرر می‌شود. با این حال، همیشه مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن آن برای وضعیت خاص خود اطمینان حاصل کنید.
پیاده‌روی
پیاده‌روی منظم به مدیریت تکرر ادرار در دوران بارداری کمک می‌کند. این فعالیت بدنی ملایم باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود که میتواند به کاهش فشار روی مثانه کمک کند. همچنین، پیاده‌روی به تقویت عضلات کف لگن کمک کرده و کنترل مثانه را تقویت می‌کند.
آیا تکرر ادرار در بارداری خطرناک است؟
تکرر ادرار در دوران بارداری معمولاً خطرناک نیست و یک علامت رایج به‌دلیل تغییرات هورمونی، افزایش جریان خون و فشار رحم بر روی مثانه است. با این حال، اگر علائمی مانند درد، سوزش هنگام ادرار، تب یا خون در ادرار تجربه کردید، ممکن است نشانه‌ای از عفونت مجاری ادراری باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
تکرر ادرار در بارداری تا چه زمانی ادامه دارد؟
تکرر ادرار یکی از علائم رایج در دوران بارداری است و میتواند از اوایل سه‌ماهه اول، حدود هفته 4ام آغاز شود. این علامت معمولاً در طول دوران بارداری ادامه دارد.
بسیاری از زنان در سه‌ماهه دوم کاهش تکرر ادرار را تجربه میکنند، زیرا رحم بالاتر در شکم قرار می‌گیرد و فشار کمتری به مثانه وارد می‌شود. با این حال، این علامت اغلب در سه‌ماهه سوم بازمی‌گردد، به‌ویژه هنگامی که نوزاد به پایین‌تر در لگن می‌افتد تا برای زایمان آماده شود.
رژیم‌های مخصوص دوران بارداری و شیردهی لیمومی
تقویت جنین و مادر
مانع از افزایش بی‌رویه وزن
کاهش وزن سالم همراه با شیردهی
جلوگیری از افتادگی پوست بعد زایمان
نتیجه گیری
تکرر ادرار در بارداری یک مسئله شایع و معمول است که برای مدیریت این وضعیت، مهم است که مادران باردار به مصرف مایعات کافی ادامه دهند تا بدنشان هیدراته بماند، اما می‌توانند مصرف مایعات را در ساعات پایانی روز کاهش دهند تا از تکرر ادرار در شب جلوگیری شود. رعایت یک رژیم غذایی سالم و غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش فشار بر مثانه کمک کند. همچنین، اجتناب از مصرف کافئین و مواد تحریک‌کننده مثانه میتواند مفید باشد. با رعایت این نکات و مشورت با پزشک، می‌توان تکرر ادرار در دوران بارداری را به خوبی مدیریت کرد و از این دوران لذت برد.
مخاطب عزیز! این مطلب جنبه آموزشی و اطلاعات عمومی دارد. همچنین بر اساس علم روز دنیا نوشته شده است. با این حال اگر مشکل و یا بیماری جسمی دارید، برای اجرای آن فقط با پزشک متخصص مشورت کنید.
بدون نظر! اولین نفر باشید