رفته‌رفته با نزدیک شدن به یک سالگی کودکان، شرایط تغییر می‌کند. آن‌ها باهوش‌تر می‌شوند و دل‌شان می‌خواهد که به‌سراغ چیزهای جدیدی بروند؛ به‌خصوص در اواسط ۱۲ ماهگی. در نتیجه غذای کودک هفت ماهه باید به‌طور مشخصی برنامه‌ریزی و تعیین شود.
در هفت ماهگی، کودکتان یاد گرفته تا چطوری غذا بخورد و شما هم تا آن زمان می‌دانید که فرزندتان کی گشنه است و کی سیر می‌شود. در این شرایط، باید آن‌ها را کنار خودتان بگذارید و با هم غذا بخورید تا یاد بگیرد که چگونه به‌سراغ غذاهای جدید برود.
در این مطلب از مجله سلامتی لیمومی قرار است به برنامه غذای کودک هفت ماهه اشاره میکنیم و ببینیم که نوزادان در این سن، چه چیزهایی را می‌توانند بخورند و چه مواد غذایی‌ای نباید در رژیم‌شان قرار بگیرد.
تغذیه در ۷ تا ۹ ماهگی
در این بازه زمانی، کودکان به‌تدریج به سمت خوردن ۳ وعده غذایی در روز می‌روند: صبحانه، ناهار و شام. به همین دلیل، باید طیف گسترده‌ای از غذاهای مختلف را در اختیارشان قرار دهید تا انرژی و مواد مغذی کافی مثل آهن را داشته باشند.
نوزادان نیازی به نمک یا شکر افزوده‌شده به غذا ندارند، چه‌بسا غذای شور برای کلیه‌ها خوب نیست و شکر هم می‌تواند باعث پوسیدگی دندان‌شان شود. در نظر داشته باشید که اوایل ممکن است ۱۰ها بار طول بکشد که کودک به یک غذا، طعم یا بافت جدید عادت کند.
جدا از این، روزهایی خواهد بود که آن‌ها غذای بیش‌تری می‌خورند و روزهایی هم کم‌تر. مهم این است که نگران نباشید و بدانید که این موضوع کاملاً طبیعی است. یک نکته دیگر هم این است که نوزادان تا قبل از ۱۲ ماهگی به میان‌وعده نیاز ندارند.
اگر فکر می‌کنید که فرزندتان بین وعده‌های غذایی اصلی گرسنه می‌شود، می‌توانید به آن‌ها شیر اضافی بدهید.
بیشتر بخوانید: تغذیه کودکان اوتیسم
چه غذاهایی در رژیم کودکان هفت‌ماهه قرار می‌گیرد؟
حتماً مطمئن شوید که طیف گسترده‌ای از گروه‌های غذایی در وعده‌های کودک هفت‌ماهه‌تان قرار می‌گیرد. در ادامه به موادی اشاره میکنیم که در برای درست کردن غذای کودک هفت ماهه باید استفاده شوند:
سبزیجات
سعی کنید کودکتان را با غذاهای له‌شده و فینگر فوود‌های مختلف آشنا کنید. برای درست کردن، اول آن‌ها را بپزید، سپس سبزیجات را له کنید یا مخلوطی از غذا ایجاد کنید تا بافت مناسبی برای کودکتان ایجاد شود. سبزیجاتی که می‌توانید در غذای کودک هفت ماهه استفاده کنید، عبارت‌اند از:
- مارچوبه
- آووکادو
- کلم بروکلی
- کدو حلوایی
- کلم
- هویج
- گل‌کلم
- کدو سبز
- لوبیا سبز
- کلم پیچ
- نخود فرنگی
- فلفل
- اسفناج
- شلغم و زرد
میوه
میوه‌های رسیده نرم را له کنید تا بافت مناسبی برای کودک داشته باشد و اگر میوه‌ای سفت است، پیشنهاد میکنیم اول آن را بپزید تا نرم شود. سعی کنید هر گونه هسته یا پوست سختی که در میوه وجود دارد را بردارید. از میوه‌های لیست زیر در رژیم غذایی کودکتان استفاده کنید:
- سیب
- موز
- بلوبری
- کیوی
- انبه
- خربزه
- شلیل
- پرتقال
- هلو
- گلابی
- آناناس
- آلو
- تمشک
- توت فرنگی
مواد غذایی حاوی نشاسته
این دسته از مواد غذایی را می‌توان در صورت لزوم پخته و له کرد و سپس به فرزندتان داد. غلات را می‌توان با شیر مادر یا شیر خشک نوزاد مخلوط کرد، اگر سن کودک شما از ۶ ماهگی گذشته است. برخی غذاهای نشاسته‌ای که در لیست مواد غذایی کودکان می‌توانند قرار بگیرند، عبارت‌اند از:
- برنج
- نان
- آرد ذرت
- ارزن
- بلغور جو دوسر
- پاستا
- فرنی
- سیب‌زمینی
- نان تست
غذاهای پروتئینی
این گروه غذایی شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات است که بعد از ۶ ماهگی به برنامه غذایی نوزاد اضافه می‌شود؛ غذاهایی که علاوه بر پروتئین، مواد مغذی دیگری مثل آهن و روی هم دارند. پیشنهاد میکنیم که تخم مرغ را به‌شکل پخته و له شده به فرزندتان‌تان بدهید تا بافت نرمی داشته باشد. از غذاهای پروتئینی‌ای که برای کودکان هفت تا ۹ ماهه مناسب است، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- لوبیا
- گوشت گاو
- جوجه
- تخم مرغ
- ماهی بدون استخوان
- گوشت بره
- عدس
- حبوباتی مثل نخود
- گوشت بوقلمون
لبنیات
لبنیات پاستوریزه مثل ماست و پنیر پرچرب، مواد مناسبی برای غذای کودک هفت ماهه شما هستند. فقط توجه داشته باشید که انتخاب ماست‌های پرچربِ شیرین‌نشده و شیر گال کاملا پاستوریزه‌شده، گزینه‌های منطقی‌تری هستند که می‌توانید به غذاهای مختلف هم اضافه کنید.
شیر گاو برای مصرف به عنوان نوشیدنی تا قبل از ۱۲ ماهگی پیشنهاد نمی‌شود.
در نهایت هم بگوییم که غذاهایی که خطر خفگی دارند، مثل میوه‌های خیلی کوچک، سبزیجات خام، آجیل، آن‌نبات و مواردی از این دست، برای فرزندتان ممنوع هستند چون کودکان زیر پنج سال در معرض خطر خفگی هستند و والدین حتی اگر بخواهند میوه‌هایی مثل انگور را در اختیارشان قرار دهند، باید هر دانه را به ۴ تکه کوچک‌شده تقسیم کنند.
غذا پس از شیر گرفتن نوزاد
از شیر گرفتن کودکان یعنی رفته‌رفته و به آرامی، مواد غذایی مختلفی را به‌شکل بسیار کوچک و در قالب فینگر فود یا پوره‌های نرم در اختیارشان قرار دهید تا به‌شکلی آرام، وعده غذایی‌شان از شیر به مواد مختلف سوق داده شود.
پیشنهاد میکنیم با درست کردن غذاهای کوچک و ریز و گذاشتن جلوی بچه‌ها، به آن‌ها اجازه دهید تا خودشان غذایی که می‌خواهند را بخورند تا اینکه با یک قاشق، خودتان غذای پوره‌شده را به آن‌ها بدهید.
در هر صورت اما هیچ راه درست و غلطی وجود ندارد و مهم‌ترین موضوع این است که کودکتان به غذاهای متنوعی دسترسی داشته باشد و بتواند تمام مواد مغذی لازم را دریافت کند.
کودکان هفت‌ماهه چه میزان غذا نیاز دارند؟
NHS می‌گوید که یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های والدین در غذای کودک هفت ماهه این است که چه‌مقدار غذا کافی است؟ پاسخ به این سوال به خودِ فرزندتان بستگی دارد. یک کودک هفت ماهه به‌طور معمول سه وعده غذایی در روز باید داشته باشد.
اندازه این وعده‌ها می‌تواند کم‌تر از یک قاشق غذاخوری و یا حتی بیشتر باشد. بعضی نوزادان حتی ممکن است هشت تا دوازده قاشق غذا در روز مصرف کنند. از نظر تغذیه با شیر مادر، معمولاً یک نوزاد ۷ ماهه ۳ تا ۴ ساعت در روز شیر می‌خورد.
کالری مورد نیاز روزانه برای نوزادان ۷ تا ۹ ماهه حدود ۸۲۵ کالری برای پسران و ۷۶۵ کالری برای دختران است.
آیا همچنان باید به نوزاد هفت‌ماهه شیر مادر بدهیم؟
شیر مادر یا شیر خشک نوزاد همچنان انرژی و مواد مغذی لازم در سال اول را فراهم می‌کند و تا ۱۲ ماهگی باید به‌عنوان نوشیدنی اصلی در برنامه غذای کودک هفت ماهه قرار بگیرد. تا زمانی که کودک و مادر بخواهند، می‌توانند به شیردهی ادامه دهند.
با گذشت زمان و خوردن مواد جامد، ممکن است کودکان به‌طور طبیعی شیر مادر یا شیر خشک کم‌تری بخواهند. نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، ممکن است حدود ۶۰۰ میلی‌لیتر شیر در روز نیاز داشته باشند.
یادتان باشد که شکم کودک شما کوچک است و به‌سرعت پر می‌شود، بنابراین شیر را بعد از غذای جامدی در اختیارشان قرار دهید و آن‌ها را مجبور نکنید که شیشه شیر را تمام کنند.
کودک هفت ماهه شما چه نوشیدنی‌هایی می‌تواند بخورد؟
سعی کنید کنار غذا، یک فنجان آب کنار بشقاب کودکتان بگذارید و به آن‌ها یاد بدهید که آب بخورد. یادگیری اینکه آب را جرعه‌جرعه بنوشند، به دندان‌هایشان کمک می‌کند تا سریع‌تر رشد کنند. نوشیدنی‌های شیرین مثل کدو حلوایی، نوشابه‌های گازدار، میلک‌شیک و آب میوه می‌توانند قند زیادی داشته باشند.
برای جلوگیری از پوسیدگی دندان نوزادان، ترجیحاً نوشیدنی‌های شیرین به غذای کودک هفت ماهه خود اضافه نکنید.
بیشتر بخوانید: درباره تغذیه کودکان تا ۲ سالگی بدانید
کلام آخر
کودکتان را مجبور به هیچ کاری نکنید. قانون کلی این است که در اولین نشانه‌های گرسنگی، غذایی را در اختیارشان قرار دهید و اگر می‌بینید که سیر شده‌اند، غذا را از جلوی چشمان آن‌ها بردارید. اگر هم می‌خواهید غذا خوردن با قاشق را به آن‌ها یاد دهید، بعد از شیر دادن یک قاشق در اختیارشان بگذارید تا بتواند با آن بازی کند.
نگه داشتن قاشق کمک می‌کند تا با رفته‌رفته با این وسیله کنار بیایند و با دیدن نحوه غذا خوردن شما، یاد بگیرند. امیدواریم بتوانید غذای کودک هفت ماهه خودتان را با توجه به نکاتی که در این مطالب اشاره کردیم و با آزمون‌وخطاهای مخلتف، به دست بیاورید و رفته‌رفته آن‌ها را در مسیر رشد، همراهی کنید.
نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.
نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام موادغذایی لازم را در برنامه غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.
منابع:
2 نظر
سلام تخم مرغ ابپز باشه یا سرخ شده
سلام
با توجه به مزاج کودک خودتون میتونید انتخاب کنید فقط در مصرف روغن خیلی دقت کنید زیاد نباشه و روغن های سالم تر استفاده کنید