رژیم‌های مخصوص کاهش و افزایش وزن لیمومی
بدون استپ وزنی
بدون گرسنگی
هماهنگ با داروهای مصرفی
متناسب با مزاج
مناسب محل کار
غذاهای ساده و در دسترس
درخواست مشاوره رایگان
رژیم سوئدی چیست؟
رژیم سوئدی یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی در جهان است. این رژیم، بیشتر برای افرادی که می‌خواهند در مدت زمان کوتاه وزن کم کنند و اندام خود را خوش‌فرم کنند استفاده می‌شود.
این رژیم معروف، در کشورهای حوزه اسکاندیناوی برای کاهش میزان چاقی ابداع شد. گاهی اوقات به این رژیم، رژیم 13 روزه هم می‌گویند. هدف این رژیم غذایی سوئدی کاهش وزن 3 تا 10 کیلوگرم در دو هفته است. بارزترین ویژگی رژیم 13 روزه این است که وعده می‌دهد با رعایت آن تا دو سال دیگر اضافه وزن پیدا نمی‌کنید.
با توجه به کاهش وزن سریع در رژیم غذایی سوئدی، بنیاد قلب آمریکا، این رژیم را به افرادی که مشکلات سلامتی، دیابتی و قلبی دارند توصیه نمی‌کند. اگر می‌خواهید این رژیم غذایی را در پیش بگیرید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید تا از بروز هرگونه مشکل سلامتی جلوگیری کنید.
رژیم غذایی سوئدی حاوی کربوهیدرات کم، مقدار زیادی چربی باکیفیت و پروتئین است. این رژیم در چهارچوب برخی از قوانین به مدت 13 روز اعمال می شود. در این رژیم غذاها به دو دسته مجاز و غیر مجاز تقسیم می‌شوند.
فواید رژیم سوئدی
بزرگ‌ترین مزیت این رژیم، کوتاه‌مدت بودن آن است و شما مجبور نیستید ماه‌ها یا سال‌ها را برای کاهش وزن 10 کیلوگرم صرف کنید.
توجه کنید که با توجه به وعده کاهش وزن حداکثر 10 کیلوگرمی‌ای که در این رژیم داه شده‌است، نمی‌توانید آن را به عنوان یک برنامه طولانی‌مدت و همیشگی در نظر بگیرید و بخواهید با تکرار بیش از حد آن به بدن خودتان آسیب بزنید.
عوارض رژیم سوئدی
بدن از کاهش وزن سریع و ناگهانی دچار سردرگمی می‌شود؛ به همین دلیل ممکن است در هنگام رعایت این رژیم غذایی، احساس بیماری و رخوت کنید.
نکته بعدی در رابطه با عوارض این شکل از رژیم این است که اگر قوانینش را رعایت نکنید و زودتر از روز ششم از آن دست بکشید، متابولیسم بدن شما با اختلال شدید مواجه می‌شود؛ یعنی به جای کاهش وزن، متابولیسم بدن برعکس عمل کرده و باعث افزایش وزن می‌شود.
مواد غذایی مجاز در رژیم سوئدی
مواد غذایی‌ای که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم، مواد مجازی هستند که می‌توانید در 13 روز رژیم خود آن‌ها را استفاده کنید:
- گوشت، مرغ، بوقلمون، ماهی و صدف؛
- تخم مرغ ارگانیک؛
- سبزیجاتی مثل: کلم، قارچ، خیار، پیاز، فلفل، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، مارچوبه، کدو تنبل، بادمجان، زیتون، اسفناج، کاهو، آووکادو و غیره؛
- محصولات لبنی طبیعی مثل: ماست، کره، خامه ترش، پنیر خامه‌ای، پنیرهای پرچرب و غیره؛
- آجیل خشک: گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، تخم کدو، آجیل، بادام هندی (در حد مجاز) و غیره؛
- نوشیدنی‌ها: آب (حداقل 2 لیتر)، قهوه و چای (بدون هیچ شیرین‌کننده و شکری)؛
- روغن‌های گیاهی؛
- غلاتی مثل: جو دوسر . چاودار؛
- میوه‌ها فقط زمانی که هوس مصرف شیرینی کردید و به مقدار خیلی کم.
مواد غذایی غیرمجاز در رژیم سوئدی
- شکلات؛
- هویج، کرفس و چغندر؛
- نوشیدنی‌های الکلی؛
- شیرهای بدون چربی و معمولی به دلیل داشتن قند شیر زیاد؛
- روغن‌های تصفیه‌شده و مارگارین؛
- دسر، کیک خامه‌ای، کیک، آب‌نبات، بستنی، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و محصولات لبنی شیرین‌شده؛
- نان، پاستا، برنج، سیب‌زمینی، سیب زمینی سرخ‌کرده، چیپس، فرنی، حبوبات و عدس به دلیل داشتن کربوهیدرات بالا.
نکات مهم در رابطه با رعایت رژیم سوئدی
Better Me قوانینی را برای رژیم سوئدی نام برده که به شرح زیر است:
- اگر رژیم سوئدی بیش از 13 روز اجرا شود، می‌تواند به متابولیسم آسیب برساند. بنابراین لازم است این رژیم را را بیش از 13 روز انجام ندهید. به همین ترتیب، انجام رژیم غذایی سوئدی برای کمتر از 6 روز تأثیری بر روند کاهش وزن نخواهد داشت. بعد از اتمام این رژیم حداقل تا 3 ماه آن را دوباره اجرا نکنید.
- مصرف دو لیتر آب در طول این رژیم بسیار مهم است. نوشیدن آب به دفع سموم از بدن کمک می‌کند و روند کاهش وزن را تسریع می‌کند.
- هدف از رژیم غذایی سوئدی کاهش وزن با کاهش مقدار غذای مصرفی است. بنابراین تهیه یک برنامه غذایی مناسب از طرف متخصص تغذیه برای این رژیم و رعایت آن بسیار مهم است.
- در رژیم غذایی 13روزه، بهتر است از سبزیجات فصلی استفاده کنید. سبزیجات باید به صورت آب پز یا کبابی مصرف شوند. مهم است که در این رژیم نمک مصرف نکنید.
- جای وعده‌های غذایی شام و نهار را می‌توانید در این رژیم عوض کنید.
رژیم‌های مخصوص کاهش و افزایش وزن لیمومی
بدون استپ وزنی
بدون گرسنگی
هماهنگ با داروهای مصرفی
متناسب با مزاج
مناسب محل کار
غذاهای ساده و در دسترس
درخواست مشاوره رایگان
در آخر:
خب نظرتان چیست؟ از رژیم سوئدی خوشتان آمد، با سبک زندگی شما جور درمی‌آید؟ می‌خواهید برای یک‌بار هم که شده آن را امتحان کنید؟ انتخاب دست خودتان است. مهم این است که به هیچ عنوان سلامتیتان آسیب نبیند.
اگر دغدغه گرفتن یک رژیم لاغری اصولی را دارید، کارشناسان ما در لیمومی منتظرتان هستند تا به شما بهترین رژیم مناسب با شرایط بدنیتان را معرفی کنند.
نکته 1: این مطلب برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده و لیمومی هیچگونه مسئولیتی در قبال آن ندارد.
نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام توصیه‌های لازم را در برنامه غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.
بدون نظر! اولین نفر باشید