معرفی انواع رژیم‌ هفت روزه برای کاهش وزن

انواع رژیم هفت روزه

1. رژیم GM

رژیم GM یا رژیم جنرال موتورز، معروف‌ترین رژیم هفت‌روزه است که طرف‌داران آن معتقدند در یک هفته می‌توانند حدود ۶ تا ۷ کیلوگرم وزن کم کنند.

در طی این دوره باید روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید و در ۳ روز اول ورزش نکنید. شما می‌توانید در کنار آب، چای سبز، قهوه و شیر سویا هم بنوشید. خوردن انواع سبزیجات، پنیر، برنج و میوه به‌صورت پخته یا خام مجاز است؛ اما توجه کنید که مصرف لوبیا در این رژیم هفت‌روزه جایی ندارد.

سوپ ویژه رژیم GM غذایی است که شما در طی روز این فرصت را دارید که ۳ کاسه از آن میل کنید. برای تهیه این سوپ از کلم، کرفس، گوجه‌فرنگی، پیاز و فلفل‌دلمه‌ای کمک بگیرید.

						
بیشتر بخوانید: 
کامل‌ترین لیست انواع رژیم غذایی؛ بهترین رژیم‌ لاغری کدام است؟
								

فواید اثبات شده رژیم GM برای کاهش وزن:

1. این رژیم نه‌تنها یک برنامه برای کاهش وزن است؛ بلکه سموم و ناخالصی‌های بدن را از بین می‌برند.
2. تقویت‌کننده دستگاه گوارش است و هضم را بهبود می‌بخشد.
3. توانایی بدن برای سوزاندن چربی را افزایش دهید و فرد چربی‌های زیادی را در طول این رژیم هفت‌روزه می‌سوزاند.

2. رژیم هفت روزه پالئو یا سرخ‌پوشان

یکی از معروف‌ترین رژیم‌های هفت روزه، رژیم پالئو است. این رژیم ادعا می‌کند که برای کاهش وزن باید به روش اجداد شکارچی خود تغذیه کنیم. رژیم هفت‌روزه پالئو بر مبنای کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر طراحی شده است.

طبق این رژیم شما باید تا ۷ روز تنها غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و دانه‌های خوراکی میل کنید و از خوردن غلات، شکر، لبنیات و غذاهای فراوری شده خودداری نمایید.

البته در نسخه آسان شده این رژیم فرد قادر است که پنیر، کره و انواع سیب‌زمینی را در رژیم غذایی خود جای دهید. مطالعات نشان می‌دهد که پایبندی به رژیم ۷ روزه پالئو می‌تواند منجر به کاهش وزن قابل‌توجه و کاهش سایز دور کمر شخص شود.

مزایا و معایب اثبات شده رژیم هفت روزه پالئو:

1. کاهش عوارض خطرناک بیماری‌های قلبی
2. کاهش کلسترول بد
3. کنترل قند خون، تری گلیسیرید و فشارخون
4. تنها نکته منفی این رژیم حذف غلات کامل، حبوبات و لبنیات است.

3. رژیم هفت روزه وگان

رژیم وگان بنا به دلایل اخلاقی، محیط زیستی و بهداشتی، مصرف محصولات جانوری – حیوانی را محدود می‌کند.

این رژیم یکی از سخت‌ترین شکل‌های گیاهخواری است. زیرا علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ و سایر محصولات حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب‌پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D۳ را هم از برنامه غذایی شما حذف می‌کند.

						
بیشتر بخوانید: 
معروف‌ترین انواع رژیم لاغری؛ 10 رژیم محبوب دنیا
								

طبق پژوهش‌های انجام شده، رژیم هفت‌روزه وگان یک روش آسان و مؤثر برای کاهش وزن است. زیرا نیازی به شمارش و محاسبه مقدار کالری دریافتی خود ندارید. راز موفقیت رژیم وگان مصرف مواد غذایی فیبردار در عین کم‌کالری بودن آن است. به‌این‌ترتیب شخص برای مدت بیشتری احساس سیری خواهد کرد.

عموماً افرادی که از رژیم ۷ روزه وگان تبعیت می‌کنند می‌توانند در نهایت حدود ۴.۲ کیلوگرم وزن کم کنند.

مزایا و معایب اثبات شده رژیم ۷ روزه وگان:

1. محدودکردن گوشت و پروتئین‌های جانوری خطر ابتلا به آلزایمر و مرگ بر اثر بیماری قلبی یا سرطان را کاهش می‌دهد.
2. کنترل دیابت نوع ۲
3. به دلیل حذف پروتئین‌های جانوری بدن نمی‌تواند مواد مغذی موردنیاز خود مانند ویتامین B۱۲، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ را به‌خوبی تأمین کند.

4. رژیم هفت روزه کم کربوهیدرات

این رژیم انواع مختلفی دارد و برای مدت‌زمان طولانی به‌عنوان یک رژیم هفت‌روزه لاغری بسیار محبوب شناخته می‌شد. اساس این رژیم محدودکردن مصرف کربوهیدرات روزانه به ۲۰ تا ۱۵۰ گرم است. رژیم اتکینز نمونه‌ای از رژیم‌های کم کربوهیدرات ۷ روزه است که در طی روز مجاز به مصرف ۲۰ گرم کربوهیدرات هستید.

هدف اصلی رژیم‌های کم کربوهیدرات؛ آن است که بدن را مجاب کنیم تا به‌جای ساخت انرژی از کربوهیدرات، چربی را به‌عنوان منبع اصلی انرژی بشناسد.

در این رژیم شما می‌توانید به‌صورت آزادانه پروتئین و چربی مصرف کنید؛ اما مقدار کربوهیدرات دریافتی باید به حداقل برسد. زمانی که مقدار کربوهیدرات مصرفی کاهش پیدا کند، اسیدهای چرب و کتون‌ها به‌عنوان منبع انرژی اولیه بدن شناسایی می‌شوند و کاهش وزن میسر خواهد شد.

اگر به چاقی و اضافه وزن بالا مبتلا هستید و دور شکمتان چربی زیادی دارد، کاندید خوبی برای رژیم‌های ۷ روزه کم کربوهیدرات هستید.

مزایا و معایب اثبات شده رژیم ۷ روزه کم کربوهیدرات:

1. رژیم‌های کم کربوهیدرات اشتها را کاهش می‌دهند و فرد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهد کرد.
2. با کمک این رژیم‌های می‌توانید میزان گلیسیرید، کلسترول، قند خون، سطح انسولین و فشارخون خود را در محدوده مجاز نگه دارید.
3. در رژیم کم کربوهیدرات، احتمال افزایش کلسترول بد یا LDL در برخی افراد وجود دارد.
4. این رژیم برای همه مناسب نیست، به‌خصوص خانم‌های باردار و مادران شیرده.
5. در موارد بسیار نادری، احتمال بروز بیماری کتواسیدوز غیردیابتی هم هست.

5. رژیم دوکان

رژیم دوکان نوعی رژیم غذایی است که در آن مواد غذایی مصرف می‌شوند که میزان پروتئین بالا و کربوهیدرات کم دارند. این رژیم هفت‌روزه در ۴ مرحله اجرا می‌شود.

مدت زمانی ماندن در هر مرحله به مقدار وزنی بستگی دارد که شما سعی دارید آن را کم کنید. شما در هر مرحله باید از یک نوع الگوی غذایی پیروی کنید.

مرحله اول شما باید از مواد غذایی با مقدار پروتئین بالا و سبوس جو دوسر استفاده و در مرحله دوم سبزیجات غیر نشاسته‌ای، مواد غذایی کم کربوهیدرات و چربی را به موارد قبلی اضافه کنید.

در رژیم ۷ روزه دوکان شما می‌توانید نهایتاً ۲ مرحله را اجرا کرده و به کاهش وزن ۱.۵ کیلوگرمی در ۷ روز برسید. اگر این رژیم را برای ۱۰ هفته ادامه دهید احتمال کاهش وزن ۱۵ کیلوگرمی وجود دارد.

مزایا و معایب رژیم ۷ روزه دوکان برای کاهش وزن:

تحقیقات زیادی در زمینه رژیم دوکان صورت نگرفته است؛ اما آنچه که در این میان به اثبات رسیده، کاهش وزن ۱.۵ کیلوگرمی این رژیم غذایی در طی هفت روز است.

6. رژیم HCG

رژیم HCG یک رژیم هفت‌روزه سخت و فشرده است که در طی یک هفته حدود ۳.۵ تا ۷ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. طرف‌داران این رژیم ادعا می‌کنند که کاهش چربی در این روش بدون ایجاد حس گرسنگی است.

کاهش وزن با رژیم HCG به کمک دریافت هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی انجام می‌شود. این هورمون در اوایل بارداری در بدن خانم‌ها به مقدار زیادی ترشح و تولید می‌شود تا جنین رشد کرده و حفظ شود.

در رژیم HCG علاوه بر کاهش کالری دریافتی شما باید از مکمل‌های HCG به‌صورت خوراکی، تزریقی یا اسپری استفاده کنند. مقدار کالری روزانه مجاز در این رژیم ۵۰۰ کالری است.

						
بیشتر بخوانید: 
با رژیم میوه و سبزیجات ۷ روزه چقدر لاغر می‌شوید؟
								

این رژیم را می‌توان بیش از ۷ روز هم ادامه داد؛ اما باید با گذشت ۲ هفته دریافت هورمون HCG را قطع کرده و رفته‌رفته مقدار غذای خود را افزایش داد.

ازآنجایی‌که رژیم HCG نوعی رژیم کم‌کالری است در صورت ادامه‌دار شدن باعث ازدست‌رفتن توده‌های عضلانی خواهد شد.

کلام آخر

رژیم‌ غذایی هفت‌روزه بر مبنای کالری کم و فیبر بالا طراحی می‌شوند. ادامه‌دار شدن هر یک از این رژیم‌ها بستگی به عملکرد و توصیه کارشناسان تغذیه دارد. شما می‌توانید با کمک نمونه‌ای از ۶ رژیم هفت‌روزه که در این مقاله از مجله سلامتی لیمومی بررسی کردیم بین ۱.۵ تا ۸ کیلوگرم وزن کم کنید.

قبل از اجرای هر یک از رژیم‌های غذایی نام‌برده، توصیه می‌کنیم که پس از مطالعه مزایا و معایب رژیم هفت‌روزه با یک کارشناس تغذیه مشاوره کنید. به‌این‌ترتیب شما در می‌یابید که آیا کاندید مناسبی برای رژیم هفت‌روزه هستید یا خیر؟

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و لیمومی هیچگونه مسئولیتی در قبال آن نمی‌پذیرد. برای استفاده و اجرای آن، لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

منابع

healthline

eatingwell