پیاده‌روی صحیح در منزل

آموزش اصول پیاده‌روی صحیح در منزل

سلامتی مهمترین مسئله هر فرد در زندگی است؛ نه‌تنها برای طول عمر بیشتر بلکه برای در امان ماندن از بیماری‌ها و آسیب‌های مختلف، انسان‌ها مجبورند از سلامتی خود مراقبت کنند. مراقبت از سلامتی مانند خانه‌ای است که بر دو ستون اصلی سوار است. تغذیه‌ی مناسب و فعالیت‌های فیزیکی. توجه به این دو گزینه بسیار اهمیت دارد. پیاده‌روی یکی از اصلی‌ترین فعالیت‌های بدنی به‌حساب می‌آید.

بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌ها و دلایل مختلفی که دارند، نمی‌توانند این فعالیت را بیرون از خانه انجام دهند. پیاده‌روی صحیح در منزل گزینه‌ای است که می‌تواند به این دسته از افراد کمک زیادی کند. در ادامه همراه ما باشید تا این فعالیت مفید خانگی را به شما آموزش دهیم و فواید آن را بررسی کنیم.


چرا پیاده‌روی در خانه داشته باشیم؟

بسیاری از افراد، بیشتر وقت آزاد خود را در خانه سپری می‌کنند. این افراد صرفاً بانوان نیستند بلکه بسیاری از آقایان که در خانه کار می‌کنند یا زمان زیادی را در خانه سپری می‌کنند نیز در همین دسته به‌حساب می‌آیند. مسائلی مانند کار در خانه، کرونا و... افراد بسیار زیادی را در خانه نگه داشته است. در خانه ماندن می‌تواند باعث چاقی و اضافه وزن نیز شود. پس باید چاره‌ای اندیشید. شاید شما هم از آن دسته از افراد باشید که دوست دارید پیاده‌روی داشته باشید، اما نمی‌توانید، شاید هم همت نمی‌کنید. به‌هرحال هر دلیلی که دارید، باعث نمی‌شود فعالیت بدنی و پیاده‌روی را کنار بگذارید. حالا که نمی‌توانید برای پیاده‌روی بیرون بروید، پیاده‌روی را به خانه بیاورید. شاید بپرسید چگونه، اگر پیاده‌روی صحیح در منزل را یاد بگیرید، به‌راحتی می‌توانید این فعالیت را انجام دهید.

پیاده‌روی در خانه می‌تواند فواید بسیار زیادی برای شما در پی داشته باشد. کاهش وزن، تحرک کافی برای عضلات، تناسب‌اندام، تقویت سیستم ایمنی بدن، چربی‌سوزی و آمادگی بدن برای فعالیت‌های روزانه بخشی از فواید پیاده‌روی در منزل است؛ اما این تمام خواص این کار نیست. پیاده‌روی صحیح در منزل می‌تواند باعث صرفه‌جویی در زمان و کاهش هزینه‌ها نیز شود.


آموزش پیاده‌روی صحیح در منزل به‌صورت اصولی

شاید بپرسید اصلاً پیاده‌روی در محیط خانه ممکن است؟ بله پیاده‌روی در منزل نه‌تنها ممکن است، بلکه یک روش علمی و دارای اصول و قوانین خاص است که توسط متخصصین تربیت‌بدنی ابداع ‌شده است. به نتیجه رسیدن در هر کار بسیار مهم است. هیچ‌کس دوست ندارد الکی وقت خود را هدر دهد، پس اگر می‌خواهید از این کار خود نتیجه بگیرید، باید پیاده‌روی صحیح در منزل را با روش‌های علمی و اصولی یاد بگیرید. در ادامه با نکات و اصول پیاده‌روی آشنا می‌شوید:

  • مسیر را انتخاب کنید

ابتدا لازم است در خانه یک مسیر مشخص و یک محدوده را تعیین کنید که در طول این مسیر کمترین برخورد را با موانع و لوازم‌خانگی داشته باشید! انتخاب مسیر قبل از شروع فعالیت به متمرکز شدن شما کمک می‌کند.

  • گرم کنید

ابتدای هر ورزش و فعالیتی ازجمله پیاده‌روی، باید بدن را برای آن آماده کنید. برای این کار می‌توانید ابتدا به مدت پنج الی 10 دقیقه عضلات خود را گرم کنید. از حرکات معمول کششی استفاده کنید. کش دادن بدن را ابتدا آرام و بدون فشار انجام دهید، سپس وقتی بدن شما آماده‌تر شد، فشار را تا 50 درصد اضافه کنید. روی سرپنجه پا بایستید و پایین بیاید، این کار را دو الی پنج دقیقه انجام دهید تا عضلات ساق پای شما گرم شود.


  • قدم زدن را آغاز کنید

ابتدا با یک سرعت بسیار آرام و متعادل، قدم زدن را انجام دهید. برای نتیجه گرفتن از پیاده‌روی صحیح در منزل، تمرکز بسیار مهم است. شما می‌توانید حین قدم زدن یک موزیک آرام یا شاد را گوش دهید. آرام‌آرام سرعت قدم زدن خود را بیشتر کنید تا به یک حد متعادل برسید. سعی کنید زمانی که بدن گرم شد، با یک سرعت یکنواخت و ثابت پیاده‌روی را انجام دهید. فراموش نکنید اگر پیاده‌روی را به قصد کاهش وزن انجام می‌دهید، در 11 دقیقه اول قندسوزی اتفاق می‌افتد و بعد از این زمان تا 35 دقیقه فرایند چربی‌سوزی اتفاق می‌افتد. برای همین مهم است که بعد از گرم کردن فرایند پیاده‌روی را به‌صورت یکنواخت و بدون توقف انجام دهید. در مقاله دیگری در مورد بهترین زمان و سرعت پیاده روی مطلبی نوشته‌ایم که می‌توانید آن را نیز مطالعه کنید.

  • حرکات ورزشی را اضافه کنید

در حین قدم زدن استفاده از حرکات ورزشی باعث می‌شود عضلات شما بیشتر درگیر شوند، در نتیجه چربی‌سوزی شما افزایش پیدا کند. این حرکات به چند بخش تقسیم می‌شوند:

  1. یک پای خود را جلو و بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس آن را به سر جای خود بازگردانید، این کار را با پای دیگر هم انجام دهید. هر پا را 10 بار جلو عقب کنید و بدن خود را با آن حرکت دهید. سپس به قدم زدن خود ادامه دهید.
  2. فعالیت قبلی را حالا به بغل انجام دهید. پای راست خود را از بغل به سمت راست باز کنید، بدن خود را به سمت آن بکشید و سپس دوباره به‌جای خود بازگردانید. این کار را پای چپ هم تکرار کنید.
  3. چند قدم بردارید، سپس زانوی پای راست خود را بالا آورده و به شکم خود نزدیک کنید. سپس دو قدم دیگر برداشته و زانوی پای چپ را بالا بیاورید.
  4. سعی کنید عضلات مختلف خود را درگیر کنید. مثلاً هنگام راه رفتن دستان را بالابرده و پایین بیاورید، سپس به کنار بدن باز کنید.
  5. چند قدم جلو بروید، سپس سه قدم به سمت چپ بردارید، دوباره به‌جای خود بازگردید، در حالت اسکات آرام روی زانوی خود بنشینید، سپس بلند شوید و همین فعالیت را به سمت راست انجام دهید.

  • پیشرفت کنید

بعد از یک دور انجام دادن این حرکات، حالا سرعت قدم زدن خود را بالا ببرید و حرکات را به‌صورت ترکیبی انجام دهید. پیاده‌روی صحیح در منزل، به ترکیب این حرکات و استمرار آن‌ها در حداقل 30 دقیقه بستگی دارد. بعد از اتمام وقت، 5 دقیقه آرام قدم بزنید تا ضربان شما آهسته پایین بیاید. سپس به مدت پنج الی 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا بدن شما سرد شود.

نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که برای نتیجه گرفتن از پیاده‌روی صحیح در منزل، تکرار و تداوم لازم است. شما باید هر روز این فعالیت‌ها را انجام دهید و پس از چند هفته به حرکات ورزشی خود اضافه کنید. برای پیاده‌روی در منزل، کفش لازم نیست.  فراموش نکنید اگر به بیماری‌ خاصی مبتلا هستید،‌ حتما قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.



دریافت رژیم بر اساس مزاج و متابولیسم برای دریافت رژیم اینجا را کلیک کنید!

سیستم ارسال دیدگاه توسط CComment