چرا لاغری برای خانم‌ها سخت‌تر است؟ + راه‌های کاهش وزن در خانم‌ها

 بدون تردید، کاهش وزن یک فرایند چالش‌برانگیز است. اما به نظر می‌رسد این پروسه، برای زنان با چالش و مشکلات بیشتری همراه باشد.

زن و مردی را در نظر بگیرید که هر دو درگیر اضافه وزن هستند و تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند. هر دو همزمان با هم رژیم‌شان را شروع می‌کنند و هر فرد با برنامه غذایی مخصوص خودش  – که کاملا هم اصولی است – پیش می‌رود. با این حال پس از گذشت چند هفته، وقتی به نتایج رژیم‌شان نگاه می‌کنند، متوجه می‌شوند که مرد کاهش وزن بیشتری نسبت به همسرش داشته است.

این اتفاق می‌تواند برای زنان دلسردکننده باشد و حتی ممکن است باعث کنار گذاشتن رژیم شود. اما واقعا چرا این اتفاق می‌افتد؟ واقعا لاغری برای زنان سخت‌تر است؟ آیا این موضوع، درست و علمی است؟

آیا واقعا لاغری برای خانم‌ها سخت‌تر است؟

زنان و مردان دلایل مختلفی برای کاهش وزن دارند. بعضی از افراد دنبال سلامتی و حال روحی بهتر هستند، بعضی دیگر هم به خاطر زیبایی بیشتر، می‌خواهند لاغر شوند. به هر حال آنچه مهم است این است که رسیدن به وزن ایده‌آل، برای همه یک دغدغه بزرگ است.

وزن ایده‌آل و استاندارد برای همه افراد یکسان نیست. عوامل مختلفی در تعیین وزن ایده‌آل نقش دارند؛ عواملی مثل نسبت عضله به چربی، سن، جنسیت، توزیع چربی در بدن، قد و فرم بدن، تعیین‌کننده وزن ایده‌آل هر فرد هستند.

با این وجود، لاغری برای زنان واقعا سخت‌تر از مردان است و نمی‌توان گفت این موضوع، صرفا یک ذهنیت غلط است. علی‌رغم اینکه زنان ممکن است تلاش بیشتری بکنند، اما دیرتر از مردان به نتیجه دلخواه‌شان می‌رسند. همچنین کاهش وزن برای زنان یائسه چالش‌برانگیزتر از زنان در گروه‌های سنی دیگر است. مدیکال نیوز می‌گوید دلیل این امر، متابولیسم کندتر و عضلات کمتر در زنان یائسه است.

چرا زنان دیرتر از مردان لاغر می‌شوند؟

اکثر زنانی که از کاهش وزن ناامید می‌شوند، می‌خواهند بدانند چرا لاغری برای زنان سخت‌تر است. زنان معتقدند اینکه مردان سریع‌تر و راحت‌تر لاغر می‌شوند، منصفانه نیست و باعث از بین رفتن انگیزه و روحیه آن‌ها می‌شود.

دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. بافت عضلانی بدون چربی کمتر

به طور طبیعی، مردان نسبت به زنان درصد بالاتری توده عضلانی بدون چربی دارند. توده عضلانی بر میزان متابولیسم بدن تاثیر می‌گذارد. به گزارش مدیکال نیوز، توده عضلانی متابولیسم بیشتری نسبت به چربی دارد. به همین دلیل مردان کالری بیشتری نسبت به زنان می‌سوزانند.

2. متابولیسم کندتر

به طور کلی، مردان متابولیسم بالاتری نسبت به زنان دارند. مقدار توده عضلانی و جنسیت، تاثیر زیادی در میزان متابولیسم بدن دارد. از طرف دیگر، با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد.

بیشتر بخوانید: 10 راهکار کابردی برای افزایش متابولیسم بدن

3. یائسگی

زنانی که به سن یائسگی می‌رسند، با سختی‌های بیشتری مواجه می‌شوند. زنان از زمانی که در آستانه یائسگی قرار می‌گیرند، تغییراتی در سیستم بدنی‌شان اتفاق می‌افتد که باعث افزایش چربی اضافی بدن می‌شود. این افزایش چربی‌ها، در طول دوران یائسگی نیز ادامه دارد.

همچنین با افزایش سن، هورمون استروژن (هورمون جنسی زنانه) در زنان کاهش می‌یابد. با کاهش این هورمون، تجمع چربی در شکم و سایر نقاط بدن بیشتر می‌شود.

4. سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یک اختلال هورمونی در زنان است که باعث ناباروری در زنان می‌شود. اگرچه این بیماری مخصوص سنین باروری است، اما اثرات آن ممکن است تا سال‌ها ادامه داشته باشد. اکثر زنانی که مبتلا به این بیماری هستند، اضافه وزن دارند و نمی‌توانند به سادگی لاغر شوند.

بهترین راه‌های کاهش وزن برای خانم‌ها

1. تغییر عادت‌های غذایی

در تمام مقالات نوشته شده که اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید تغذیه سالمی داشته باشید. با این حال اکثر افراد، مفهوم «تغذیه سالم» را آنطور که خودشان می‎‌خواهند، تفسیر می‌کنند.

به عنوان مثال، برخی افراد معتقدند تغذیه سالم به معنای مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات است و برخی دیگر ممکن است فکر کنند تغذیه سالم یعنی مصرف موادغذایی بدون کربوهیدرات.

در واقع افراد مختلف، درک متفاوتی از تغذیه سالم دارند، از همین جا می‌توانیم بفهمیم که چرا بعضی از افراد، هر چقدر تلاش می‌کنند، لاغر نمی‌شوند.

بیشتر بخوانید: 16 راه ساده و موثر برای کاهش وزن

اگر بخواهیم تعریف درستی از تغذیه سالم داشته باشیم، باید به سه مورد توجه کنیم. به عبارت دیگر می‌توانیم بگوییم تغذیه سالم، یعنی تغذیه‌ای که:

1. متناسب با شرایط جسمی شما باشد؛
2. شامل گروه‌های غذایی مختلف به مقدار موردنیاز بدن، باشد؛
3. متابولیسم بدن شما را تنظیم کند.
4. مزاج را به تعادل برساند و مانع از غلبه یک مزاج – مثل بلغم که عالمی برای افزایش وزن است – شود.

اگرچه متخصصان مختلف، نظرات متفاوتی دارند. بعضی از آن‌ها به حذف یکی از گروه‌های غذایی تاکید دارند؛ در حالی که بعضی دیگر از متخصصین، شدیدا مخالف آن هستند.

بنابراین نمی‌توانیم بگوییم که فقط یک تعریف درست از «تغذیه سالم» وجود دارد و باقی تعاریف اشتباه است.

ما در لیمومی معتقدیم تغذیه سالم، تغذیه‌ای است که چهار ویژگی بالا را داشته باشد. بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده‌آل نیز، عمل به یک برنامه غذایی سالم و اصولی است.

2. تمرکز بر کاهش وزن طولانی مدت

بسیاری از زنان در بهمن و اسفندماه تصمیم به لاغری می‌گیرند، به این دلیل که می‌خواهند در عید نوروز، اندام متناسبی داشته باشند و لباس‌های موردعلاقه‌شان را بپوشند. دسته‌ای دیگر از زنان هم در نزدیکی عروسی خودشان یا اطرافیان‌شان تصمیم به لاغری می‌گیرند. واقعیت این است که رژیم‌هایی که به شما وعده لاغری در چند هفته را می‌دهند، به هیچ عنوان اصولی نیستند.

حتی اگر شما بتوانید طی چند هفته به وزن موردنظرتان برسید، شک نکنید که آسیب‌های زیادی را به بدن‌تان وارد می‌کنید. از طرف دیگر چنین کاهش وزن سریعی، نمی‌تواند ماندگار باشد و به احتمال خیلی زیاد، بعد از مدتی به وزن اولیه‌تان برمی‌گردید.

بنابراین برای لاغری اصولی، باید صبور باشید و خودتان را به خاطر روند کند کاهش وزن، سرزنش نکنید. سرزنش کردن نه‌تنها هیچ فایده‌ای ندارد، بلکه روحیه شما را نیز خراب می‌کند.

بنابراین دو مورد را به خاطر داشته باشید:

1. زمانی که تصمیم به لاغری می‌گیرید، اهداف غیرواقع‌بینانه نداشته باشید. تعیین کردن اهداف غیرواقعی و نرسیدن به آن‌ها، به شدت روحیه شما را تضعیف می‌کند.
2. همه ما با هم متفاوت هستیم؛ پس طبیعی است که میزان کاهش وزن شما با دوست یا همسرتان متفاوت باشد. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید تا روحیه و اعتمادبه‌نفس‌تان را از دست ندهید.

رعایت این دو مورد، می‌تواند به شما کمک کند مدت زمان طولانی‌تری، نسبت به رژیم‌تان وفادار بمانید.

سخن پایانی

کاهش وزن برای خانم‌ها با سختی و چالش بیشتری همراه است و معمولا مدت زمانی بیشتری طول می‌کشد. با این حال، لاغری یک رویای دست‌نیافتنی نیست؛ با تغییر عادت‌های غذایی و صبوری، می‌توانید وزن ایده‌آل‌تان را تجربه کنید.