بهترین میوه‌ها برای فشار خون بالا و پایین کدامند؟

میوه‌های مفید برای پایین آوردن فشار خون

عموماً میوه‌هایی که حاوی پتاسیم و منیزیم بسیار بالایی هستند، به‌عنوان گزینه‌های خوبی برای رژیم غذایی افرادی که فشار خون بالایی دارند، شناخته می‌شوند. در ادامه به شرح بیش‌تر این موضوع می‌پردازیم و به این سوال پاسخ می‌دهیم که برای فشار خون بالا چه میوه‌ای بخوریم؟

موز

یک عدد موز با اندازه متوسط حاوی ۴۲۰ میلی‌گرم پتاسیم است و به همین دلیل، یکی از بهترین منابع این ماده معدنی شناخته می‌شود. پتاسیم نقش مهمی در مدیریت فشار خون ایفا می‌کند و به‌واسطه فیبر بسیار زیادی که دارد، باعث پایین آمدن فشار خون می‌شود.

هلو و شلیل

هلو و شلیل به‌عنوان دو میوه دوست‌داشتنی تابستانی هم به‌عنوان یکی از منابع خوب پتاسیم شناخته می‌شود و در دسته‌بندی میوه‌های پایین آورنده فشار خون قرار می‌گیرند. پتاسیم موجود در هلو و شلیل به تعادل سطح آب بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود تا از شر سدیم اضافی خلاص شویم.

انار

با وجود این‌که خوردن انار چالش‌برانگیز است و دانه‌دانه کردن‌اش فرایند سختی دارد، اما این میوه دوست‌داشتنی مزایای بسیار زیادی برای بدن، به‌خصوص فشار خون دارد. به‌نقل از سایت Prevention، مطالعه انجام‌شده در سال ۲۰۱۲ نشان می‌دهد که سطوح بالای آنتی‌اکسیدان در انار می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

						
بیشتر بخوانید: 
برای فشار خون پایین چی بخوریم؟ 14 غذا برای فشار خون پایین
								

کیوی

کیوی ویتامین C بسیار زیادی دارد که در کنار فیبر، پتاسیم و منیزیم، می‌تواند به تنظیم فشار خون و پایین آوردن آن کمک شایانی کند. این میوه از پلی فنل‌های گیاهی و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قوی‌ای ساخته شده که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ناشی از فشار خون را هم کاهش می‌دهد.

توت‌ها

در پاسخ به این سوال که برای فشار خون بالا چه میوه‌ای بخوریم؟، می‌توانیم به نقش پررنگ توت‌ها مثل توت سفید اشاره کنیم. این گروه منبع غنی‌ای از یک نوع آنتی‌اکسیدان به اسم آنتوسیانین است که سطح نیتریک اکسید خون را افزایش می‌دهد و با کاهش تولید مولکول‌هایی که جریان خون را محدود می‌کنند، باعث بهبود سطح فشار خون می‌شود.

لیمو 

لیمو حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی بسیار زیادی است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مثل فشار خون بالا را کاهش دهد و در بهبود سلامت کلی بدن هم نقش داشته باشد.

سیب

فلاونوئیدهای موجود در سیب به افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن کمک می‌کند و بدین وسیله، عملکرد دیواره‌های داخلی عروق بهبود یافته و سطح فشار خون کم‌تر می‌شود.

آلو خشک

شاید برای شما جالب باشد که بدانید در بین بهترین میوه برای فشار خون بالا و پایین، آلو خشک از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. ترکیبات موجود در این میوه می‌تواند به کاهش فشار خون، جلوگیری از سفت شدن عروق و همچنین حفظ سلامت قلب کمک کنند.

						
بیشتر بخوانید: 
در مسیر کاهش وزن 28 کیلویی و رسیدن به سایز 38
								

میوه‌های مفید برای بالا بردن فشار خون

برخی افراد با مشکل فشار خون بسیار پایین دست‌وپنجه نرم می‌کنند که به اندازه فشار خون بالا، مشکلات زیادی برای سلامتی بدن به‌همراه دارد. در نتیجه، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب می‌تواند به بهبود این شرایط کمک کند و سطح فشار خون طبیعی‌تری را برای هر فرد به‌وجود آورد. به همین واسطه، در ادامه قرار است در قالب یک لیست، به این سوال پاسخ دهیم که برای فشار خون پایین چه میوه‌ای بخوریم؟

انبه

انبه به‌واسطه داشتن قند بسیار زیاد، فیبر و ویتامین‌های مختلف، در دسته‌بندی میوه‌های پایین آورنده فشار خون قرار می‌گیرد می‌تواند گزینه خوبی برای اشخاصی باشد که فشار خون پایینی دارد. با این حال، به این نکته توجه داشته باشید که مصرف این میوه باید به‌شکل متعادل باشد تا با مشکلات جانبی‌ای مثل افزایش سطح قند خون با بدن مواجه نشوید.

خربزه

خربزه به‌واسطه داشتن مقدار زیادی سدیم و قند، به بالا بردن سطح فشار خون کمک می‌کند و می‌تواند در رژیم غذایی تابستانه شما جایگاه خوبی داشته باشد.

میوه‌های خشک

میوه‌های خشکی مثل کشمش، خرما و حتی انجیر قند و کالری بسیار زیادی دارند که به‌واسطه آن، سطح فشار خون شما افزایش پیدا می‌کند.

پرتقال

خواص پرتقال چیست؟  یکی از مهم‌ترین میوه‌های زمستانه از گروه مرکبات است که به‌واسطه ویتامین‌ها، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد، می‌تواند روی افزایش فشار خون و متعادل‌تر کردن سطح آن نقش مؤثری داشته باشد.

سخن پایانی

طبیعی نبودن سطح فشار خون، چه از نظر بالا بودن و چه از نظر پایین بودن، مشکلات بسیار زیاد را برای سلامتی ما به‌همراه دارد. خوشبختانه روش‌های بسیار زیادی برای حل این مشکل وجود دارد که یکی از بهترین و متداوم‌ترین‌شان، رعایت یک رژیم غذایی اصولی است و داشتن میان‌وعده‌های سالم و اضافه کردن میوه‌های مناسب به برنامه روزانه‌تان می‌تواند در رسیدن به این هدف به شما کمک کند.

با این حال، پیشنهاد اصلی ما بر این است که پیش از پیروی از یک رژیم غذایی و اضافه کردن هر نوع ماده‌ای به برنامه روزانه‌تان، با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید تا بتوانید براساس نظرات آن‌ها از یک برنامه غذایی اصولی بهره‌مند شوید.

ما در لیمومی از رژیم‌های غذایی منحصربه‌فرد مزوبولیک که برای فشار خون در نظر گرفته شده، استفاده می‌کنیم تا کاربران ما بتوانند به شکل اصولی از طریق یک رژیم غذایی سالم و درست، فشار خون بالا و پایین خود‌شان را درمان کنند. 

مخاطب عزیز! این مطلب جنبه آموزشی و اطلاعات عمومی دارد. همچنین بر اساس علم روز دنیا نوشته شده است. با این حال اگر مشکل و یا بیماری جسمی دارید، برای اجرای آن فقط با پزشک متخصص مشورت کنید.

منابع:

 Healthline

Prevention

Medical News Today

Eating Well