فواید میگو که نباید از دست‌شان دهید!

میگو چه ارزش غذایی دارد؟

میگو نه تنها یک غذای دریایی خوشمزه، بلکه یک منبع غنی از مواد مغذی است که  فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. در ادامه به ‌مهم‌ترین ارزش‌های غذایی میگو اشاره می‌کنیم:

• پروتئین بالا: میگو منبعی عالی از پروتئین بدون چربی و با کیفیت بالا (Lean Protein) است. پروتئین موجود در میگو به رشد و ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کند و برای حفظ سلامت عضلات ضروری است.
• چربی و کالری کم: میگو چربی و کالری پایینی دارد و سرشار از مواد مغذی است که آن را به گزینه‌ای عالی برای رژیم‌های کاهش وزن تبدیل می‌کند.
• اسیدهای چرب امگا-3: این غذای دریایی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-3 است؛ اسیدهایی که برای سلامت قلب و مغز ضروری هستند و به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: ویتامین‌های B12، D و سلنیوم که هر کدام نقش مهمی در حفظ سلامتی دارند را می‌توانید در میگو پیدا کنید. ویتامین B12 برای عملکرد اعصاب و تولید گلبول‌های قرمز خون، ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی و سلنیوم به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود که در بهبود سلامت کلی بدن مؤثر است
• کلسترول پایین: میگو دارای کلسترول بسیار پایینی است و تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف متعادل آن برای افرادی که شرایط خاصی ندارند، مشکلی ایجاد نمی‌کند.

با توجه به لیستی که مشاهده می‌کنید، میگو دارای ارزش غذایی بسیار زیادی است که آن را به یک انتخاب مغذی در هر رژیم غذایی تبدیل می‌کند. برای این‌که نقشِ ارزش‌ غذایی آن را در زندگی واقعی مورد بررسی قرار دهیم، در ادامه به بررسی فواید میگو می‌پردازیم.

فواید میگو برای سلامتی چیست؟

مصرف میگو تاثیرات قابل توجهی روی سلامتی دارد و می‌تواند به شیوه‌های گوناگون به بهبود کیفیت زندگی ما کمک کند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید میگو اشاره می‌کنیم:

سلامت قلب و عروق با میگو

 میگو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-3 است که به کاهش التهاب، درمان فشار خون و بهبود عملکرد عروق کمک می‌کند که بالطبع خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مثل آترواسکلروز و حملات قلبی را کاهش می‌دهد.

کاهش وزن با میگو

میگو به دلیل داشتن پروتئین بالا و کالری پایین می‌تواند باعث کاهش وزن اشخاص شود. پروتئین موجود در میگو احساس سیری بیش‌تری در ما ایجاد می‌کند و روی افزایش متابولیسم نقش دارد که هر دو به باعث لاغری می‌شوند.

تقویت عملکرد مغز با میگو

میگو با دارا بودن اسیدهای چرب امگا-3 و آنتی‌اکسیدان‌ها به تقویت سلامت مغز و حافظه کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل آلزایمر را کاهش می‌دهد.

حفظ سلامت استخوان‌ها با میگو

این غذای دریایی منبع خوبی از مواد معدنی مانند فسفر و کلسیم است که هر دو برای حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان ضروری‌اند.

بهبود سلامت پوست میگو

• آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند آستاگزانتین در میگو وجود دارد که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌ی UV محافظت می‌کنند و علائم پیری را در فرد کاهش می‌دهند.

تقویت سیستم ایمنی با میگو

میگو به دلیل داشتن مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های D و B12 باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. این خاصیت میگو باعث می‌شود تا بدن از عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف در امان باشد.

تقویت بینایی با میگو

یکی از مهم‌ترین فواید میگو، تقویت بینایی و سلامت چشم‌ها است. به عنوان مثال، آستاگزانتین موجود در میگو، به کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با سن مثل تباهی لکه زرد یا همان دژنراسیون ماکولا کمک می‌کند.

پیشگیری از کم‌خونی با میگو

میگو آهن و ویتامین B12 بسیار زیادی دارد که در تولید گلبول‌های قرمز خون و جلوگیری از کم‌خونی نقش دارند.

تقویت عملکرد تیروئید با میگو

ید یکی از مواد تشکیل‌دهنده میگو است که برای عملکرد طبیعی غده تیروئید ضروری است. در نتیجه، مصرف بیش‌تر میگو به تنظیم متابولیسم و حفظ سطح انرژی بدن کمک می‌کند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان با میگو

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف میگو ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات و سینه کمک کند، به ویژه به دلیل محتوای بالای سلنیوم و اسیدهای چرب امگا-3 که با مصرف میگو به‌دست می‌آورید.

در مجموع، خواص میگو در حفظ و بهبود سلامتی از جنبه‌های متعدد قابل توجه است و مصرف منظم اما متعادل آن به تقویت سلامت قلب، مغز، استخوان‌ها، پوست و سیستم ایمنی منجر شده و خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد.

نقش میگو در رژیم‌های غذایی متنوع

شاید برای شما جالب باشد که بدانید میگو نقش پررنگی در رژیم‌های غذایی مختلف دارد و به‌واسطه فواید بسیار زیادش، در هر رژیم نقش مهمی ایفا می‌کند.

به‌عنوان مثال، در رژیم کتوژنیک که تمرکز اصلی‌اش روی کاهش مصرف کربوهیدرات است، میگو به عنوان یک منبع پروتئین کم‌کربوهیدرات نقش مهمی ایفا می‌کند. همچنین، محتوای امگا-3 این غذای دریایی باعث تعادل سالم چربی‌ها در این رژیم می‌شود.

در رژیم مدیترانه‌ای، که روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و غذاهای دریایی تاکید دارد، از میگو به عنوان یک منبع پروتئین سالم و خوش طعم استفاده می‌کنند. جالب این‌جا است که حتی در رژیم‌های گیاهی که مصرف گوشت محدود است، میگو را به عنوان یک منبع پروتئین جایگزین و مغذی پیشنهاد می‌کنند؛ به ویژه برای افرادی که به خوردن غذاهای دریایی علاقه دارند.

سخن پایانی

در پایان، میگو نه تنها یک گزینه لذیذ برای غذا است، بلکه فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. از ارزش غذایی بالا و محتوای پروتئین بدون چربی گرفته تا بهبود سلامت قلب، مغز و استخوان‌ها، این غذای دریایی می‌تواند نقش مهمی در یک رژیم غذایی متعادل و سالم ایفا کند. داشتن گزینه‌های زیاد در پخت و پز و مواد تشکیل‌دهنده‌اش هم باعث شده تا بتوان از میگو را به عنوان یک وعده غذایی در رژیم‌های مختلف در نظر گرفت.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و لیمومی هیچگونه مسئولیتی در قبال آن نمی‌پذیرد. برای استفاده و اجرای آن، لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

منابع:‌

Healthline

WebMD

Real Simple