هورمون ملاتونین چیست و چرا برای سلامتی مهم است؟
ملاتونین هورمونی است که در بدن ساخته می‌شود و چرخه شب و روز یا خواب و بیدار بدن شما را تنظیم می‌کند. این هورمون در بدن شما در پاسخ به تاریکی ایجاد می‌شود و به نوعی، زمان فرارسیدن خواب را به بدن اعلام می‌کند.
اگر فرایند تولید ملاتونین در بدن منظم باشد منجر به این می‌شود که شما خواب راحت شبانه داشته باشید که این مسئله با سلامت بیشتر اعضای بدن شما در ارتباط است. مقدار تولید هورمون ملاتونین با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند.
رژیم‌های مخصوص کاهش و افزایش وزن لیمومی
بدون استپ وزنی
بدون گرسنگی
هماهنگ با داروهای مصرفی
متناسب با مزاج
مناسب محل کار
غذاهای ساده و در دسترس
قرص ملاتونین برای چیست؟
معمولا افرادی وجود دارند که به دلایل مختلف مثل بیماری، تغییرات آب و هوا، مسافرت یا شرایط شغلی‌شان، خواب منظمی ندارند که این مسئله اگر ادامه داشته باشد، می‌تواند به سلامت بدن‌شان لطمه وارد کند؛ در اینجا قرص‌های ملاتونین می‌توانند به شما کمک کنند.
استفاده کردن از قرص‌های ملاتونین باعث تنظیم خواب و بهبود عملکرد بدن و حافظه می‌شود.
خواص قرص ملاتونین چیست؟
قرص ملاتونین که نوعی مکمل غذایی هم به شمار می‌آید، به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند و همچنین روی جنبه‌های دیگر سلامتی بدن هم اثرگذار است.
در ادامه به بعضی از خواص مرتبط با قرص ملاتونین می‌پردازیم:
به بهتر شدن خواب شبانه کمک می‌کند
یکی از مهم‌ترین و شناخته شده‌ترین خواص قرص ملاتونین کمک به بهبود خواب شبانه است.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف قرص ملاتونین دو ساعت قبل از خواب کمک می‌کند که شما زودتر به خواب بروید و کیفیت خواب خوبی داشته باشید.
می‌تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند
اختلال خلقی فصلی یا sad که افسردگی فصلی هم شناخته می‌شود، مشکل رایجی است که ۱۰ درصد افراد دنیا به آن مبتلا هستند.
این افسردگی معمولا با تغییر فصل اتفاق می‌افتد و هر سال تقریبا در زمان مشابه ایجاد می‌شود و بیشترین ظهور علائم آن در اواخر پاییز و اوایل زمستان است.
افسردگی فصلی باعث می‌شود که ریتم شبانه روزی بدن شما که ناشی از تغییرات نور فصلی است دچار تغییر شود.
از خواص قرص ملاتونین این است که می‌تواند به کاهش علائم این افسردگی کمک می‌کند.
می‌تواند به افزایش سطح هورمون رشد کمک کند
داشتن خواب منظم و با کیفیت، به تولید هورمون رشد کمک زیادی می‌کند.
این هورمون برای بازسازی سلولی و افزایش قدرت و توده عضلانی حیاتی است. یکی دیگر از خواص قرص ملاتونین، داشتن بدنی قوی و سالم است که مربوط به افزایش سطح هورمون رشد است.
می‌تواند به سلامت چشم کمک کند
ملاتونین دارای آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که از آسیب سلولی چشم جلوگیری می‌کنند و برای درمان شرایطی مثل گلوکوم و دژنراسیون ماکولا مفید است.
می‌تواند به درمان GERD کمک کند
گاستروفاژیال یا رفلاکس معده، بازگشت اسید معده به مری است که باعث ایجاد علائمی مثل سوزش سر دل، حالت تهوع و آروغ زدن مکرر می‌شود.
تحقیقات نشان داده‌اند که ملاتونین علاوه بر مسدود کردن ترشح اسیدهای معده، به کاهش تولید نیتریک اکسید که منجر به شل شدن اسفنکتر تحتانی مری می‌شود کمک می‌کند و می‌تواند مانع از رفلاکس معده شود.
عوارض مصرف قرص ملاتونین چیست؟
ملاتونین به طور کلی برای استفاده کوتاه مدت بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما مانند هر مکمل دیگری می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد که در ادامه با مهم‌ترین عوارض قرص آن آشنا می‌شویم:
خواب آلودگی در طول روز
ممکن است که شما پس مدتی استفاده از قرص ملاتونین برای تنظیم چرخه خواب، در طول روز احساس خستگی یا خواب‌آلودگی داشته باشید.
سردرد
ممکن است که یکی از عوارض قرص ملاتونین بروز سردرد باشد.
سرگیجه
بعضی افراد ممکن است بعد از استفاده از این قرص احساس سبکی سر یا سرگیجه داشته باشند.
خشکی دهان
کمبود بزاق در اثر استفاده از قرص ملاتونین منجر به احساس خشکی در دهان می‌شود.
حالت تهوع، تحریک‌پذیری یا بی‌قراری بیش از حد معمول، درد شکم، رویاهای عجیب و غریب و تعریق شبانه، از عوارض دیگر قرص ملاتونین است.
عوارض نادر و جدی قرص ملاتونین موارد زیر هستند:
- تغییرات خلقی که می‌تواند نشانه افسردگی باشد؛
- مشکلات بینایی، گاهی اوقات در اثر استفاده از قرص ملاتونین مواردی مثل تاری دید یا سایر مشکلات بینایی ایجاد می‌شود.
علائم جدی دیگری که ممکن است در اثر استفاده از قرص ملاتونین ایجاد شوند، موارد زیر هستند:
- غش؛
- احساس ضعف؛
- کبودی و هر گونه خونریزی غیرقابل توضیح؛
- واکنش‌های آلرژیک جدی مانند تورم گلو، دهان یا زبان؛
- مشکل در تنفس؛
- و بثورات شدید پوستی.
همیشه طبق دستور پزشک از مکمل های ملاتونین استفاده کنید و قبل از شروع هر رژیم یا مکمل جدید با یک متخصص مشورت کنید.
مصرف ملاتونین برای چه افرادی مناسب است؟
افراد زیر می‌توانند فقط با تجویز پزشک متخصص و در مقادیر متعادل قرص ملاتونین مصرف کنند:
- کسانی که فشار خون بالا دارند و داروهای مرتبط با فشار خون به ویژه مسدود کننده‌های بتا مصرف می‌کنند؛
- کسانی که شیمی درمانی می‌شوند؛
- کسانی که دچار بی‌خوابی هستند؛
- افراد جت‌لگ؛
- و کسانی که اضطراب قبل از عمل جراحی دارند.
چه افرادی نباید قرص ملاتونین مصرف کنند؟
مصرف قرص ملاتونین برای افراد زیر توصیه نمی‌شود:
- افرادی که بیماری‌های خود ایمنی دارند؛
- افرادی که در طول روز رانندگی طولانی مدت می‌کنند؛
- زنان باردار؛
- زنان شیرده؛
- کسانی که دچار اختلال تشنج و افسردگی هستند؛
- و کسانی که دچار مشکلاتی مثل قند خون هستند.
قرص ملاتونین با چه داروهایی تداخل دارد؟
قرص ملاتونین به احتمال زیاد با داروهای زیر تداخل ایجاد می‌کند و بهتر است که قبل از استفاده از قرص ملاتونین در مورد شرایط سلامتی‌تان با پزشک متخصص مشورت کنید:
- داروها و مکمل‌هایی که از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند مثل وارفارین؛
- داروهای ضد تشنج؛
- داروهای مرتبط با فشار خون؛
- داروهای مضعف CNS؛
- داروهای دیابت؛
- داروهای ضد بارداری؛
- اگر از داروهایی مثل دیازپام و زیر مجموعه‌های آن استفاده می‌کنید بهتر است که از ملاتونین استفاده نکنید؛
- داروهای مرتبط با اختلال وسواس اجباری مثل فلووکسامین؛
- و داروهای سرکوب کننده ایمنی.
طریقه و بهترین زمان مصرف قرص ملاتونین چیست؟
بعضی از مکمل‌های ملاتونین در بدن به صورت آهسته و تدریجی آزاد می‌شوند و بعضی دیگر، سرعت آزاد شدن سریع‌تری دارند.
علاوه بر این، بعضی از محصولات ملاتونین را می‌توان به صورت زیر زبانی استفاده کرد و بعضی دیگر را در گوشه دهان قرار می‌دهیم تا جذب آن صورت بگیرد.
همچنین ملاتونین در ترکیب کرم‌های مختلف، ترکیباتی که برای غرغره کردن کاربرد دارند و به صورت ژل هم استفاده می‌شود.
قبل از استفاده از قرص ملاتونین بهتر است که با پزشک متخصص مشورت کنید و در مورد دوز مجاز مصرف آن و نحوه استفاده از آن اطلاعات لازم را کسب کنید.
معمولا مقدار مصرف قرص ملاتونین در طول روز بین نیم تا ۱۰ میلی‌گرم است که اگر برای بهتر شدن کیفیت خواب شبانه قصد استفاده از آن را دارید بهتر است که حداقل یک ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید و برای مواردی مثل جت‌لگ، بهتر است که دو تا سه ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید.
قرص ملاتونین در چه غذاهایی وجود دارد؟
دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که بعضی از غذاها می‌توانند منبع مناسبی برای تامین ملاتونین باشند و گاهی، بعضی از غذاها مقدار ملاتونین بیشتری دارند و مصرف این مواد غذایی می‌تواند به کمک افزایش میزان هورمون ملاتونین در بدن، باعث سلامتی شود.
در ادامه به این منابع غذایی اشاره می‌کنیم:
- در بین غذاهای گیاهی، آجیل‌ها مثل گردو، بادام و به ویژه پسته دارای مقدار بیشتری ملاتونین هستند.
- به علاوه، تخم مرغ و ماهی منبع خوبی برای تامین بخشی از ملاتونین بدن هستند.
مواد غذایی دیگری که دارای بیشترین مقدار ملاتونین هستند شامل موارد زیر می‌شوند:
- انگور؛
- توت فرنگی؛
- گوجه فرنگی؛
- تارت یا گیلاس ترش؛
- قارچ؛
- و کیوی.
کلام پایانی
قرص ملاتونین یک راه‌حل مناسب برای کسانی است که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند.
ملاتونین به‌عنوان یک هورمون طبیعی که چرخه بیداری و خواب را تنظیم می‌کند، می‌تواند به افراد کمک کند تا سریع‌تر بخوابند و از خواب آرام‌تری لذت ببرند.
با این حال، مهم است که از مکمل‌های ملاتونین به درستی استفاده کنید و با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای نیازهای خاص شما مناسب هستند یا خیر.
استفاده از رژیم‌های غذایی حاوی مواد غذایی دارای ملاتونین، مثل گوجه‌فرنگی، انگور و توت‌فرنگی، می‌تواند به بدن شما در تولید طبیعی هورمون ملاتونین کمک کند.
با درک نحوه عملکرد ملاتونین و پیروی از دستورالعمل‌های توصیه شده، می‌توانید از خواب بهتر و بهبود سلامت کلی بدن برخوردار شوید. تیم لیمومی می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند و با معرفی انواع رژیم‌های غذایی مثل رژیم غذایی مزوبولیک، به شما در تامین بخشی از هورمون ملاتونین به صورت طبیعی یاری برساند.
مخاطب عزیز! این مطلب جنبه آموزشی و اطلاعات عمومی دارد. همچنین بر اساس علم روز دنیا نوشته شده است. با این حال اگر مشکل و یا بیماری جسمی دارید، برای اجرای آن فقط با پزشک متخصص مشورت کنید.
منابع
بدون نظر! اولین نفر باشید