آیا پیاده‌روی صبحگاهی مفید است؟
مطالعات نشان داده‌اند که ۱ ساعت پیاده‌روی می‌تواند عمر اشخاص را به‌میزان ۲ ساعت بیشتر کند. جدا از این موضوع، پیاده‌روی فواید زیر را به‌همراه دارد:
- داشتنِ احساس بهتر
- کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و انواع خاصی از سرطان
- کاهش فشار خون
- آرامش ذهنی
- افزایش انرژی
- بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
- تقویت سلامت روانی و عاطفی
- جلوگیری از افزایش وزن
البته این‌ها تنها بخش کوچکی از فواید پیاده روی صبحگاهی هستند؛ در ادامه به‌شکلی جزئی دراین‌باره صحبت میکنیم:
انرژی‌تان بیشتر می‌شود
زمانی که روزتان را با پیاده‌روی شروع می‌کنید، انرژی بیش‌تری در طول روز خواهید داشت؛ به‌خصوص اگر پیاده‌روی در یک فضای باز و به مدت بیش از ۳۰ دقیقه انجام شود. selfdeterminationtheory در این‌باره نشان می‌دهد که اشخاصی که به مدت ۲۰ دقیقه در فضای باز راه می‌روند، در مقایسه با دیگر افراد، نشاط و انرژی بیش‌تری دارند.
دفعه بعدی که به تقویت انرژی صبحگاهی نیاز داشتید یا بعد از بیدار شدن، احساس خستگی زیادی کردید، لباس‌های ورزشی‌تان را بپوشید و برای چند دقیقه هم شده در فضایی باز پیاده‌روی کنید تا هم ذهن‌تان آرام شود، هم روزتان را با انرژی آغاز کنید.
روی رفتار شما تأثیر می‌گذارد
فواید پیاده روی از منظر فیزیولوژیکی بسیار زیاد است و راه رفتن ساده در اول روز می‌تواند این نتایج را به‌همراه داشته باشد:
- افزایش عزت نفس
- تقویت خلق و خو
- کاهش استرس
- کاهش اضطراب
- کاهش خستگی
- کاهش علائم افسردگی
برای این‌که بتوانید به این نتایج دست پیدا کنید، بهتر است حداقل ۵ روز در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، پیاده‌روی کنید.
فعالیت بدنی‌تان را به‌شکل مستمر انجام می‌دهید
یکی از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی این است که بزرگ‌سالان حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته، ورزش کنند. یکی از فواید پیاده روی صبحگاهی این است که این امکان را در اختیارتان قرار می‌دهد تا بدون صرف وقتِ زیاد و از دست دادن زمان برای کار، مدرسه یا کلاس‌هایی که دارید، فعالیت روزانه‌تان را انجام دهید.
پیاده‌روی صبحگاهی، آن هم برای ۵ روز در هفته به‌مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند تمام نیازهای بدن‌تان را فراهم کند، فرایند متابولیسم‌تان را بهبود ببخشد و روی سلامتی‌تان تأثیر مثبتی بگذارد.
بیشتر بخوانید:
وزن کم می‌کنید
صبح‌ها، بدن شرایط بهتری برای سوزاندن چربی و کاهش وزن دارد و پیاده‌روی در این زمان شما را به این هدف نزدیک‌تر می‌کند. یک راه رفتن ساده با سرعت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه باعث می‌شود تا ۱۵۰ کالری بسوزانید. این فعالیت در کنار یک رژیم غذایی سالم در طولانی مدت کاهش وزن بسیار خوبی را برای شما به‌همراه خواهد داشت.
روی شرایط سلامتی‌تان تأثیر می‌گذارد
پیاده‌روی فواید بسیار زیادی برای سلامتی ما دارد، از تقویت سیستم ایمنی بدن گرفته تا پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف. ncbi نشان می‌دهد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۱۹ درصد کاهش دهد. اگر دیابت دارید، با پیاده‌روی می‌توانید سطح قند خون‌تان را کم‌تر کنید.
راه رفتن صبحگاهی حتی می‌تواند روی افزایش طول عمر و خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان هم تأثیر داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
عضلات‌تان تقویت می‌یابد
اگر به‌دنبال تقویت عضلات بدن، به‌خصوص پاهایتان هستید، با سرعتی متوسط رو به تند پیاده‌روی کنید. جدا از این موضوع، اگر می‌خواهید سطح استقامت پیاده‌روی‌تان را بیشتر کنید، در سطحی شیب‌دار پیاده‌روی کنید یا پله‌های مختلف را بالا و پایین بروید تا عضلات مختلف بدن‌تان درگیر شوند.
وضوح ذهنی‌تان افزایش پیدا می‌کند
یکی از فواید پیاده روی صبحگاهی این است که وضوح ذهنی و تمرکز‌تان در طول روز بیشتر می‌شود. ncbi می‌گوید که مطالعه‌ای به‌تازگی نشان داده که در میان سالمندان، کسانی که روز خود را با پیاده‌روی شروع می‌کنند، عملکرد شناختی بیش‌تری در مقایسه با سالمندانِ کم‌تحرک دارند.
پیاده‌روی همچنین می‌تواند سطح خلاقیت اشخاص را بیشتر کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی امکان ایده‌پردازی بیشتر را برای هر شخص فراهم می‌کند و قدرت حل مسئله را افزایش می‌دهد. اگر جلسه ایده‌پردازی‌ای برای کسب‌وکار یا محلی که در آن کار می‌کنید، دارید، پیشنهاد میکنیم صبح‌تان را با یک پیاده‌روی سریع شروع کنید تا با دستِ پر به جلسه بروید.
بیشتر بخوانید:
خواب بهتری خواهید داشت
یک تحقیق در سال ۲۰۱۷ که روی افرادی با بازه سنی ۵۵ تا ۶۵ سال انجام شده بود، نشان می‌داد که افرادی که صبح‌ها ورزش‌های مختلفی مثل پیاده‌روی را انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که تحرک کافی را ندارند یا عصرها ورزش می‌کنند، کیفیت خواب بهتری دارند. البته تحقیقات بیش‌تری نیاز است تا بتوان به‌شکلی دقیق مشخص کرد که آیا یکی از فواید پیاده روی صبحگاهی، بهبود کیفیت خواب است یا نه؟
قبل پیاده‌روی صبحانه بخوریم یا بعد پیاده‌روی؟
احتمالاً در طول خواندن این مقاله با این سوال مواجه شده‌اید که «آیا قبل از پیاده‌روی باید صبحانه بخورم یا بعد از پیاده‌روی؟». تحقیقات متفاوتی درباره این‌که آیا صبحانه نخوردن متابولیسم بدن را بیشتر می‌کند و کاهش وزن را افزایش می‌دهد یا نه، انجام شده است و نظرات به اندازه همین تحقیقات، متفاوت است.
برخی دانشمندان بر این باورند که ورزش کردن در حالت ناشتا به بدن کمک می‌کند تا فرایند چربی‌سوزی افزایش پیدا کند. از طرفی، شرایط بدنی ما هم باید در نظر گرفته شود. ممکن است صبح‌ها انرژی لازم را برای پیاده‌روی نداشته باشید، مگر این‌که یک صبحانه کوچک و سریع بخورید.
تنها چیزی که از آن مطمئن هستیم این است که بعد از ورزش کردن، حتماً یک وعده غذایی سالم با آب فراوان داشته باشید تا پیاده‌روی‌ای که قرار است حرکتی برای بهبود سلامتی‌تان باشد، به بدن‌تان آسیب نرساند.
جمع‌بندی
راه‌های بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانیم روزمان را با کیفیت شروع کنیم و یکی از این راه‌های ساده و در دسترس، پیاده‌روی‌ای چند دقیقه‌ای در یک فضای باز نزدیک محل زندگی‌مان است که نه‌تنها می‌تواند حال‌وهوای ما در طول روز را بهبود ببخشد، بلکه احساس انرژی بیش‌تری به ما بدهد و وضعیت سلامتی‌مان را بهتر کند.
نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.
نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام میان وعده های لازم را در برنامه غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.
منابع:
32 نظر
دیسک کمر سیاتیک اعصاب وتقویت همه چی اوکی میش
سلام روز بخیر .زمان پیاده روی روزانه چقدر هست؟ من صبح ها حدود یک ساعت پیاده روی می کنم .ممنون می شم نظرتون رو بفرمایید .چون ضد و نقیض زیاد خوندم .گاها گفته شده بیش‌از سی دقیقه بدن رو مقاوم به چربی سوزی می کنه!
نظر شما چیست ؟
وقت بخیر توی برنامه های لیمومی 35 دقیقه هست که البته ممکنه باتوجه به شریاط بدنی کتریا بیشتر هم بشه
البته این پیاده روی در کنار یه برنامه دقیق و سالم میتونه سرعت پیاده روی بیشتر کنه
برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم می‌تونید از این لینک اقدام کنید: https://limoo.me/blgcmnt2
نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه
سلام ممنون از مطالب مفیدتون من ۷۷ کیلو وزن باقد ۱۶۵ داشتم
اضافه وزن داشتم و شکم گنده ای خداشکر با ورزش و رژیم ک گرفتم الان ۶۷ کیلو شدم خداشکر خیلی راضی و انگار ی آدم دیگه متولد شده
ضامن سلامتی .ورزش ورزش ورزش
بخاطر چربی دور شکم نوشیدنی گازدار ک زیاد مصرف کردم قند رسید لب مرض ک خداشکر نجات دادم خودمو
سلام من چندسال پیاهدوروی ودوچرخه سواری میکنم وخیلی شاد ومر انرزی هسنم
سلام دوست عزیز
خوشحالیم تجربتونو با ما به اشتراک گذاشتید
پیاده روی برای سلامت عالی است
سلام بله موافقم.
سلام واقعا مطالبتون فوق العاده ارزشمند و اثرگذار بود، من واقعا انرژی الآنم و کاهش نزدیک به ۳۰ کیلوگرم رو مدیون پیاده روی هستم. واقعا پیاده روی صبحگاهی حس فوق العاده ای به انسان میده، طوریکه انگار آدمی تازه از مادر متولد شده… به امید روزهای بهتر و با انگیزه بیشتر
سلام دوست عزیز
ممنون که تجربتونو با ما به اشتراک گذاشتید
واقعا پیاده روی برای سلامت بسیار مفید است
سلام ممنون که تجربه اتان را در اختیار دیگران قرار دادید.
سلام ،،، من با پیاده روی صبحگاهی و رژیمی که خودم گرفتم . البته همه چی میخورم ولی به اندازه تونستم وزنم از ۸۵ بیارم روی ۶۵ فقط اراده و پشتکار مهم .
سلام بر شما دوست عزیز
احسنت به اراده شما
مرسی که با ما در میان گذاشتید
سلام خلی عالی بود واقیعن لذت بردم ممنونم از رهنمایتان خلی خوب بود
عالی بود ممنون از معلومات
سلام دوست عزیز
ممنون از توجهات خوب شما
عالی بود ممنون از معلومات تون
درود برای فرد سرماخورده ورزش مفید هست یانه؟
سلام دوست عزیز
در زمان بیماری بدن در حالت ضعف قرار دارد، بهتر است تا قوای جسمانی خود را بدست نیاورده‌اید، از فعالیت‌های سنگین ورزشی دوری کنید.
ممنون از مطلب خوبتون من قبلا با لیمومی رژیم داشتم و۱۲ کیلو‌کم‌کردم متاسفانه ول کردم الان اراده ندارم اصلا خدا کمکم کنه بتونم دوباره شروع کنم
سلام دوست عزیز
برای بدست آوردن اراده دوباره می‌توانید به لینک زیر مراجعه کنید و مشاوره رایگان بگیرید.
وارد این لینک https://limoo.me/blgcmnt2 شوید و با پزشکان متخصص لیمومی مشورت کنید و رژیم غذایی سالم دریافت کنید.
سلام
مطالب بسیار مفیدی بیان فرموده اید و پیاده روی صبح گاهی عالی است.
سلام دوست عزیز
خوشحالم براتون مفید بوده
سلام من چندسال پیاهدوروی ودوچرخه سواری میکنم وخیلی شاد ومر انرزی هسنم
ممنون از لطفتون. استفاده کردیم 🙏
سلام علی جان
خوشحالم که مطلب براتون مفیده بوده
سلام مطلب مفید و زیبایی بود
سلام دوست عزیز
خوشحالم که مطلب را دوست داشتید
با این هوای آلوده چطور بریم پیاده رویییی
سلام دوست عزیز
بهتر است زمانی که شرایط آب و هوایی مناسب است برای پیاده روی اقدام کنید، البته در خانه هم می‌توان پیاده روی کرد.
سلام منم فعلا مخ دخترم وزدم مسیررفت مدرسه رو پیاده روی میکنیم نیم ساعت میشه خیلی عالیه هواخنک وپاییزی. اما برگشتش با سرویسه. خداروشکر 5 روزه بردمش اذیت نشده کییف میکنه.ایشالله کم نیاره بشه ادامه بدیم. ممنون از مطالب خوبتون سالم باشید.
سلام دوست عزیزو ممنون از عمراهیتون با لیمومی. چه کار خوبی. امیدوارم ادامه‌دار باشه