راه درمان پرخوری عصبی

پرخوری عصبی و راه‌های درمان آن

پرخوری عصبی یکی از مواردی است که در‌ سال‌های اخیر زیاد درباره‌ آن می‌شنویم. شاید خودتان هم درگیر این مسئله شده باشید. زیاده‌خوری یا پرخوری که دلایل عصبی داشته باشد، امروزه بسیار رایج است. بسیاری از آدم‌ها حتی نمی‌دانند درگیر این معضل شده‌اند. این عادت روحی و جسمی آثار منفی زیادی در پی دارد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که با این عارضه دست‌وپنجه نرم می‌کنید، نگران نباشید.

در این مطلب قصد داریم همه جوانب این عادت غیرعادی را شرح دهیم. ابتدا با مفهوم آن آشنا می‌شویم، سپس عوارض آن را بیان می‌کنیم و در آخر راه درمان آن را در اختیار شما قرار می‌دهیم. همراه ما باشید.


پرخوری عصبی چیست؟

زیاده خوری، پرخوری یا افراط در خوردن نوعی مشکل و عارضه است. حال اگر این عارضه دلایل عصبی داشته باشد، دردسر را دو چندان می‌کند. پرخوری عصبی یک معضل و بیماری شناخته شده است، به‌طوری‌که لیست بیماری‌های سازمان‌ بهداشت جهانی به ‌آن اشاره شده است. طبق تحقیقات انجام‌ شده، بسیاری از مردان و زنان به این عارضه دچار هستند. بد نیست بدانید افراط در خوردن، در دوره‌های کودکی و نوجوانی و بیشتر در سنین 10 الی 12 سالگی خود را نشان می‌دهد. 

در ابتدا شاید خانواده‌ها این اتفاق را به فال نیک بگیرند و تصور کنند اشتهای فرزندشان افزایش یافته است! بسیاری معتقدند که کودکان باید در این دوره زیاد بخورند تا رشد بهتری داشته باشند. اما همان‌طور که کم‌خوراکی یک مشکل است، افراط در خوردن هم یک مشکل است.

پرخوری در سنین بالاتر مانند یک اعتیاد است. ریشه این اتفاق در ناراحتی‌ها، نگرانی‌ها و خشم‌های عصبی است. فرد مانند یک معتاد برای کسب آرامش خود، به دنبال خوراکی می‌گردد و تا سر حد انفجار می‌خورد. البته که بعد از پرخوری، احساس پشیمانی می‌کنند و برای سوزاندن کالری‌های جذب شده اقدام می‌کنند. اما این چرخه بارها و بارها ادامه دارد. پس پرخوری عصبی نوعی افراط در خوردن است که بر اثر مشکلات عصبی رخ می‌دهد. اما جالب است بدانید، همیشه لازم نیست عصبی باشید تا این اتفاق برای شما رخ دهد، گاهی از شدت خوشحالی هم پرخوری می‌کنید. رفته‌رفته این عارضه، به یک عادت غیرقابل تغییر تبدیل می‌شود. 

پرخوری عصبی چه خطراتی دارد؟

پرخوری عصبی چه خطراتی می‌تواند برای ما در پی داشته باشد؛ اصلا دلیل این‌همه نگرانی چیست؟ قطعاً اولین خطر مشخصی که این عارضه برای ما دارد، چاق شدن و اضافه وزن است. این افراط‌گرایی در خوردن، باعث می‌شود که وزن شما به‌سرعت افزایش پیدا کند و چون این معضل تبدیل به یک عادت شده است نمی‌توانید از شر چربی‌ها خلاص شوید. همان‌طور که بهتر می‌دانید چاقی خودش مادر هزاران بیماری است. پس با چاق شدن بیش از حد، سلامت خود را به خطر می‌اندازید. اما این نوع از پرخوری خطرات دیگری هم دارد. به‌صورت خلاصه بخشی از عوارض افراط در خوردن عصبی، به این شرح است:

  • چاقی بیش از حد و ماندگار
  • افزایش فشار خون
  • خطر ابتلا به دیابت، کلسترول و...
  • افزایش خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی
  • ضعف سیستم ایمنی بدن
  • زخم معده و شروع مشکلات گوارشی
  • یبوست یا شل شدگی مجاری تخلیه
  • مشکلات پوستی
  • ایجاد احساس ناامیدی، افسردگی و مشکلات روحی

راه درمان پرخوری عصبی چیست؟

اگر در حال خواندن این مطلب هستید و به پرخوری عصبی مبتلا هستید، پس یعنی انگیزه لازم برای درمان شدن را دارید. در مرحله اول برای کنترل و درمان این مشکل، ابتدا باید آن را بپذیرید. باید متوجه شوید که پرخوری با احساس گرسنگی معمولی متفاوت است و این عمل به شما آسیب می‌رساند. با قبول کردن خطرات این مشکل، انگیزه لازم برای درمان آن را خواهید داشت. ابتدا لازم است اشاره کنیم، این نوع از پرخوری در یک‌شب به وجود نیامده که بخواهد در یک‌شب درمان شود. برای درمان و کنترل این مشکل باید صبر داشته باشید، هر روز انگیزه‌های خود را افزایش دهید. راه‌حل‌هایی که در ادامه ذکر می‌شود، بهترین کارهایی است که برای کنترل پرخوری می‌توانید انجام دهید.



  • کنترل احساسات

همان‌طور که گفته شد، پرخوری عصبی ریشه‌ی احساسی و عاطفی دارد. در بسیاری از مواقع این اتفاق بر اثر خشم، ناراحتی، افسردگی یا حتی هیجان و خوشحالی اتفاق می‌افتد. شما باید بتوانید این عادت را از ریشه کنترل کنید. جمع‌کردن و در دست داشتن کنترل احساسات کلید اصلی حل این مشکل است. البته قطعاً می‌گویید، اگر می‌توانستیم احساسات را کنترل کنیم، پرخوری نمی‌کردیم. دقیقاً حق با شماست. اما قدم اول برای حل هر مشکلی، شناخت آن است. برای کنترل احساسات و رهایی از فشارهای روحی می‌توانید به یک روانشناس یا تراپیست خوب مراجعه کنید. از این کار نترسید و خجالت هم نکشید، زندگی و سلامت شما به این کار وابسته است.

  • ورزش

ورزش یکی از اصلی‌ترین و فعالیت‌ها برای کنترل پرخوری عصبی است. با ورزش کردن متابولیسم بدن کنترل می‌شود، آدرنالین کاهش پیدا می‌کند، انرژی که باعث خشم و ناراحتی می‌شود کم می‌شود. روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی در هوای آزاد می‌تواند آرامش را به بدن شما بازگرداند. پیاده‌روی عصبانیت و احساسات اضافه را از شما دور می‌کند. همچنین فعالیت بدنی تحت نظر پزشک باعث ایجاد روحیه و حس امید می‌شود؛ چیزی که به آن نیاز دارید.

  • رژیم غذایی مناسب داشته باشید

به پرخوری عصبی ضد حمله بزنید! یکی از روش‌های مقابله با این عارضه، از طریق رژیم غذایی است. درست خوردن و سالم خوردن یکی از ترفندهای مهم برای رفع مشکل پرخوری است. اما چگونه؟ ابتدا در حالت عادی که مشکلات عصبی ندارید، سعی کنید منظم غذا بخورید. تنظیم زمان و مقدار خوراک بسیار مهم است. سپس سعی کنید رژیم غذایی را انتخاب کنید که شامل خوراکی‌های فیبردار باشد. فیبر باعث ایجاد احساس سیری می‌شود. فیبر موجود در غذا، باعث رفع گرسنگی می‌شود، زیرا به مدت‌زمان بیشتری خوراکی خورده شده را در معده نگه می‌دارد. با مصرف فیبر، میل شما به خوردن کاهش پیدا می‌کند. پس در نتیجه می‌توانید راحت‌تر خود را کنترل کنید. کاهش میل به غذا، احساس بهتری به شما می‌دهد. فیبر در بسیاری از خوراکی‌ها مانند، سبزیجات، میوه‌ها، غلات و حبوبات وجود دارد.


دریافت رژیم بر اساس مزاج و متابولیسم برای دریافت رژیم اینجا را کلیک کنید!


سیستم ارسال دیدگاه توسط CComment