تغذیه چه تاثیری بر افزایش قد نوجوانان دارد؟
در همین اول بگوییم که بیشترین عاملی که بر قد تاثیر دارد، وراثت است. بنابراین با تغذیه نمیتوان برای افزایش قد نوجوانان معجزه کرد، اما میتوان به بدن نوجوانان در حال رشد کمک کرد که از بیشترین پتانسیل برای افزایش قد استفاده کند.
وظیفه اصلی رشد بر عهده غده هیپوفیز است. این غده هورمونی به نام رشد ترشح میکند که باعث تبدیل چربی به انرژی و رشد و نمو استخوانها میشود. هر چه قدر غده هیپوفیر وظیفه خود را بهتر انجام دهد. رشد قدی کودکان و نوجوانان هم بهتر انجام میشود.
برای اینکه بتوانید با تغذیه روی رشد قدی نوجوانان تاثیر بگذارید باید مواد غذایی مناسب با عملکرد غده هیپوفیز را مصرف کنید. رژیمهای افزایش قد برای دخترها تا سن ۱۳.۵ و پسرها تا ۱۶.۵ سالگی کاربرد دارند. بعد از این سن به دلیل بسته شدن صفحه رشد این امکان وجود ندارد، مگر اینکه با رادیوگرافی از بسته نبودن صفحه رشد مطمئن شویم.
- یک نکته: لطفا به هیچ عنوان گول تبلیغات محصولات ماهوارهای برای افزایش قد را نخورید. این محصولات به شدت هورمونی هستند و سلامت کودکان و نوجوانان شما را تهدید میکنند.
نوجوانان برای افزایش قد به چه چیزهایی احتیاج دارند؟
هر ماده غذایی یا فعالیتی که روی هورمون رشد یا همان HGH تاثیر مثبت میگذارد، به افزایش قد نوجوان کمک میکند. در ادامه بیشتر توضیح میدهیم.
پروتئین برای افزایش قد نوجوانان
در برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان، پروتئین نقش اصلی را بازی میکند. در واقع تنظیمکننده تمام هورمونها، پروتئین است. برنامههای غذایی که در آن به جذب پروتئین اهمیت میدهند، میتوانند بهترین گزینه برای بلندتر شدن قد و تولید هورمون رشد باشد.
«ال اورنیتین» یکی از اسیدآمینههای پروتئینی استه که تأثیر خوبی در رشد قد میگذارد. این پروتئین در گوشت گاو بهوفور یافت میشود. توجه داشته باشید اگر قصد گرفتن برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان را دارید، از رژیمهایی که مصرف پروتئین را کاهش میدهند دوری کنید.
ملاتونین برای افزایش قد
بعضی از هورمونها، عصای دست شما در افزایش قد هستند. ملاتونین یکی از این هورمونها است. جالب است بدانید این هورمون بهصورت طبیعی در بدن وجود دارد و تولید میشود و وظیفه آن بیشتر کنترل آرامش مغز و بهبود کیفیت خواب است.
برای آنکه بتوانید از طریق ملاتونین به رشد و تولید هورمون رشد برسید باید بعضی از مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید. در برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان حتما از خوراکیهایی مثل، گوجهفرنگی، موز، کلم بروکلی، آلبالو، بادامزمینی، برنج، آلو، جو دوسر، گندم، تخمه آفتابگردان، انگور، زیتون و انار کمک بگیرید.
ویتامینها برای افزایش قد نوجوانان
حتی اگر قصد افزایش قد را هم نداشته باشید، باید بتوانید منبع ذخایر ویتامینی خود را تأمین کنید. ویتامینها سوختهای اصلی بخشهای مختلف بدن هستند که به بهبود عملکرد این بخشها کمک میکنند. حال در مسئله افزایش قد نوجوانان هم این مواد ضروری به کار میآیند.
در میان ویتامینهای مختلف، ویتامین دی نقش پررنگی در تولید هورمون رشد دارد. این ویتامین در تن ماهی و انواع خوراکیهای آبزی وجود دارد. همچنین در تخممرغ، گوشت گاو، پنیر، جگر، شیر و… نیز میتوانید به آن دست پیدا کنید.
کلسیم برای افزایش قد نوجوانان
افزایش قد بدون جذب کلسیم یک توهم است. کلسیم یکی از مواد معدنی و مغذی است که بهصورت مستقیم با ساختار استخوانی بدن سروکار دارد. برای آنکه برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان تأثیرگذار باشد، نباید از این ماده غافل شوید.
جذب کلسیم در بدن از طریق مصرف مواد خوراکی مانند، ماست، آجیل، حبوبات، سبزیها، کشک و… انجام میشود. نکته جالب این است که برای جذب حداکثری این ماده به مصرف ویتامین دی نیز احتیاج خواهید داشت.
مواد معدنی
مصرف خوراکیهای معدنی و مغذی در دوران نوجوانی برای تأمین سلامتی و همچنین افزایش قد بسیار مهم و ضروری است. مصرف منیزیم، آهن، ویتامین سی، گلوتامین، فسفر به نوجوانان کمک میکند که افزایش قد بهتری را تجربه کنند.
پیشنهاد میکنیم مواد معدنی را تا جای ممکن از طریق برنامههای غذایی به دست آورید، نه توسط داروها و مکملها. اگر مکمل خاصی مصرف کنید، حتما این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید.
غذاهای مناسب برای افزایش قد نوجوانان کدامند؟
در ادامه مواد مناسب و در دسترسی را معرفی میکنیم که میتوانید از آنها برای افزایش قد نوجوانتان کمک بگیرید.
- لوبیا؛
- مرغ؛
- بادام؛
- سبزیجات برگدار مثل اسفناج و کلم؛
- ماست؛
- موز؛
- سیبزمینی شیرین؛
- تخم مرغ؛
- سالمون؛
- توتها؛
- شیر؛
- کینوا.
در آخر
اندازه قد تا حد زیادی به ژنتیک برمیگردد و هنوز راه سالمی به وجود نیامده که بتوانید برای اندازه قد فرزندتان معجزه کنید. البته این به این معنی نیست که رشد مناسب نوجوانتان را فقط به ژنیتک بسپارید. اگر غذاهایی را به نوجوانتان بدهید که باعث ترشح هورمون رشد شوند باعث میشوید او تا جای ممکن قد بکشدو بهتر است در کنار غذا، به فکر ورزش مناسب و استراحت کافی هم برای نوجوانتان باشید.
16 نظر
سلام من الان ۱۱ سالمه و قد ۱۴۶ به نظر شما خوبه
سلام وقت بخیر. قد افراد بیشتر از هر چیز به ژنتیک اونها برمیگرده. اینکه قد شما در این سن نرمال و طبیعی هست یا نه رو پزشک باید تشخیص بده. بنابراین حتما از والدینتون بخواهید تا برای معاینه و تعیین اینکه قدتون نرمال هست یا نه شما رو پیش پزشک متخصص ببرن
من ۱۳ سالمه قدم ۱۷۲ هستش قد پدرم ۱۸۴ و قد مادرم ۱۷۰ هست قد من تا ۱۹۰ میرسه؟
سلام وقت بخیر. ببینید نمیشه ثد رو به طور دقیق پیشبینی کرد اما با توجه به اینکه پدر و مادر بلندقدی دارید به احتمال بالا شما هم بلند قد میشوید.
سلام خانواده من کلا قدشون بلنده بالای ۱۷۰هستن ولی من قدم ۱۶۴و سیزده سالمه میخوام قدم بلند تر شه باید چی کنم ؟
سلام وقت بخیر. اصولا ژنتیک خانواده روی قد افراد بیشترین تاثیر را میگذارد. اگر هنوز در سن بلوغ هستید به احتمال زیاد قد شما باز هم رشد میکند. ولی به طور کلی اگر خانم هستید قد شما در محدوده نرمال قرار داره و خوبه. اگر آقا هستید و سن بلوغتان تمام شده به احتمال زیاد بلندقدتر نمیشوید. اگر آقا هستید و سن بلوغتان نگذشته حتما با پزشک غدد مشورت کنید.
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۷۰ هستی برای من خوبه ؟
بله بله برای اقا پسر ها تا 16.5 سال خوبه
سلام
خسته نباشید مصرف قرص های منیزیوم و ویتامین d میتونه کمک کنه ب افزایش قد؟
سلام وقت بخیر. به طور کلی ژنتیک مهمترین نقش را در تعیین میزان قد افراد دارد. با این حال اگر در سن رشد هستید مصرف مکملها زیر نظر پزشک و به اندازه متعادل باعث میشود که سلامتی بدنتان را تضمین کنید و رشد خوبی داشته باشید. یادتان باشد مکمل کافی نیست و باید رژیم غذایی مناسب هم داشته باشید. به هیچ عنوان در مصرف مکمل زیادهروی نکنید.
من پدرم خیلی قد بلنده ۱۸۰ قدشه اما خودم که ۱۳ سالمه۱۶۰ قدمه آیا این اندازه خوب است یانه
سلام رامان عزیز
قد خوبی دارید و تا سن 23 سالگی رشد خواهید داشت
سلام وقت بخیر.
آیا کلاژن در افزایش قد کودکان موثری است؟ برای کودکان اگر در حد کم استفاده بشه ضرر نداره؟چون افراد بزرگسال بعد از مصرف قرص کلاژن افزایش قد داشتند
سلام دوست عزیز
برای مصرف هرگونه دارو و ماده شیمیایی با پزشک مشورت کنید
سلادخترم12سالش است وبدلیل اینکه اسم کودکان داشت ودکترش بهش همش انتی بوتیک میدادالان قدش کوتاه است به نظرشمت چکاربایدبکنم
سلام دوست عزیز
حتما با پزشک متخصص مشورت کنید در صورتی ریشه ژنتیکی کوتاهی قد ندارید.