شیک پروتئین چگونه موجب کاهش وزن می‌شود؟
دکتر لیزا یانگ eatthis می‌گوید: «پروتئین به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید. در نتیجه کمتر غذا می‌خورید و به حفظ ماهیچه‌های بدون چربی کمک خواهید کرد. چراکه این موضوع کاملاً در ارتباط با متابولیسم بدن شماست. زیرا هرچه متابولیسم شما سریع‌تر باشد، سریع‌تر کالری می‌سوزانید.»
اگر شما مطالب کاهش وزن یا رژیم‌های غذایی مختلفی را دنبال کرده باشید، به‌احتمال زیاد با عبارت حفظ و رسیدن به تناسب‌اندام با مصرف شیک‌های پروتئینی آشنا شده‌اید. عموماً شیک‌های پروتئینی چیزی جز مخلوطی از پودر پروتئین، یخ، شیر یا آب نیستند.
هر چند که این نوشیدنی‌ها به‌نوبهٔ خود یک راه عالی برای ساخت توده عضلانی بیشتر یا رسیدن به وزن مناسب هستند؛ اما طعم یکنواخت آن‌ها همیشه جالب نخواهند بود. چراکه انسان ذاتاً موجودی تنوع‌طلب است. اکنون این سؤال مطرح می‌شود که شیک‌های پروتئینی برای چه افرادی مناسب هستند؟ و چه راهکاری برای ایجاد تنوع در طعم و مزه این نوشیدنی‌ها وجود دارد؟
شیک‌های پروتئینی شما را قادر می‌سازند که در مسیر رسیدن به تناسب‌اندام و عضله‌سازی راحت‌تر گام بردارید. زیرا با هر بار مصرف این نوشیدنی‌ها در حدود ۴ تا ۵ ساعت احساس سیری خواهد داشت. علاوه بر اینها مواد غذایی را میل می‌کند که بدن از طریق آن آنتی‌اکسیدان، ویتامین، مواد آلی و مغذی موردنیاز خود را تأمین خواهد کرد.
در چنین وضعیتی شما می‌توانید در عین سالم ماندن و بدون عضله سوزی به وزن و اندام متناسبی دست پیدا کنید. مصرف شیک‌های پروتئینی یک راه سالم و پایدار برای رسیدن به عضلاتی قوی و بدنی سالم است.
شیک پروتئینی قهوه سرد
تهیه شیک پروتئینی قهوه سرد به شخص کمک می‌کند تا در عین داشتن حس سیری یک فرد باانرژی هم باشد. زیرا مقدار زیادی پروتئین و کافئین در این میان‌وعده وجود دارد. اگر شما به طعم قهوه علاقه‌مند نیستید یا به ترکیبات موجود در این ماده غذایی حساس هستید، پیشنهاد می‌کنیم از همان میزان، پودر ماچا برای داشتن این شیک کمک بگیرید.
مواد لازم برای تهیه شیک پروتئینی قهوه سرد
- اسپرسو: ۱ شات
- پودر پروتئین ساده یا وانیلی: ۲ قاشق غذاخوری
- شیر بادام: ۱ فنجان
- خرما بدون پوست: ۳ عدد
- یخ: ۳ تکه
دستور تهیه شیک پروتئینی قهوه سرد
برای شروع به یک دستگاه غذاساز یا مخلوط‌کن نیاز داریم. خرماهای پوست گرفته را به همراه شیر بادام و یخ داخل دستگاه ریخته و چند پالس بزنید تا خرما و یخ خرد شود. اکنون باید اسپرسو سرد را با پودر پروتئین مخلوط کرده و به باقی مواد اضافه کنید. به همین سادگی شیک پروتئینی قهوه شما آماده است.
بیشتر بخوانید:
شیک پروتئینی زغال‌اخته
این شیک یک نوشیدنی بسیار مناسب برای روزهایی است که مشغله کاری فراوانی دارید. با تهیه این میان‌وعده می‌توانید آن را در ساعات ابتدایی روز میل کنید تا انرژی لازم برای رسیدگی به امور روزانه خود را داشته باشید. بهترین زمان برای مصرف این شیک پس از خوردن صبحانه و قبل از ناهار است.
علاوه بر تمامی این مزایا، شیک پروتئینی زغال‌اخته طعمی دلچسب داشته و سرشار از مواد مغذی و فیبر است. به‌این‌ترتیب شما به دستگاه گوارش خود یک پاک‌کننده و سم‌زدای قوی هدیه کرده‌اید.
مواد لازم برای تهیه زغال‌اخته
- ماست کم‌چرب: ¼ فنجان
- دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری
- موز یخ‌زده: ½ فنجان
- اسفناج یخ‌زده: ½ فنجان
- گل‌کلم یخ‌زده: ۱/۴ فنجان
- شیر بادام: ½ فنجان
- پودر پروتئین: ۲ قاشق غذاخوری
- زنجبیل تازه: ½ قاشق غذاخوری
- زغال‌اخته: ½ فنجان
دستور تهیه شیک پروتئین زغال‌اخته
این شیک بهترین جایگزین برای یک وعده‌غذایی است. برای داشتن این نوشیدنی می‌توانید از بلوبری یا زغال‌اخته با یک نسبت مشابه استفاده کرد.
مخزن مخلوط‌کن را با ماست، گل‌کلم، اسفناج، موز، زغال‌اخته و زنجبیل رنده شده پر کنید. دستگاه را برای ۱ دقیقه روشن بگذارید تا مواد کاملاً مخلوط شوند.
پودر پروتئین را داخل شیر بادام ریخته و خوب هم بزنید. حالا باید تمامی مواد را مخلوط کرده تا یک‌دست شوند. نوش جان.
شیک کتو سبز
با خوردن این شیک، دیگر نیازی به کربوهیدرات یا قندهای تصفیه‌شده برای تأمین انرژی در طول روز ندارید. پس اگر از مزایا این شیک جویا می‌شوید باید بگوییم که: مواد اولیه به‌کاررفته در این شیک بیش از ۳۰ درصد چربی سالم و بیش از ۲۵ درصد پروتئین گیاهی باکیفیت دارند. همچنین حاوی سطوح بالایی از اسیدهای آمینه هستند که بر سلامت قلب و عروق و کنترل فشارخون اثر مثبت می‌گذارند.
مواد لازم برای تهیه شیک کتو سبز
- آب سرد: ½ فنجان
- آووکادو متوسط: ½
- شاهدانه: ۲ قاشق چای‌خوری
- اسفناج منجمد: ۱ فنجان
- بلوبری یا زغال‌اخته منجمد: ۱ فنجان
- شیر نارگیل: ۱ فنجان
- پودر پروتئین: ۲ قاشق غذاخوری
دستور تهیه شیک کتو سبز
شاهدانه یا دانه کنفی که در این نوشیدنی به کار می‌رود ترجیحاً باید بدون پوست باشد. برای شروع پودر پروتئین را در شیر نارگیل و آب سرد مخلوط کنید. حالا باید تمام مواد را داخل مخزن غذاساز بریزید و تا یک‌دست شدن همه ترکیبات دستگاه را روشن بگذارید. تمام.
شیک پروتئینی شکلاتی
مواد اولیه‌ای که در تهیه این شیک به کار می‌رود موجب شده تا مزایای مختلفی پس از نوشیدن این شیک نصیبتان شود. چربی‌های سالم، شیرینی لطیف و طعم شکلاتی این میان‌وعده در کنار دستور تهیه ساده آن سبب شده تا هر سن و سالی برای تجربه این شیک داوطلب شوند.
مواد لازم برای تهیه شیک پروتئینی شکلاتی
- موز یخ‌زده: ½ فنجان
- گل‌کلم منجمد: ¼ فنجان
- پودر کاکائو: ۲ قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین: ۲ قاشق غذاخوری
- خرما بدون هسته: ۱ عدد
- شیر بادام: ½ فنجان
- نمک: به میزان لازم
- یخ: ۲ تا ۳ تکه
طرز تهیه شیک پروتئینی شکلاتی
اگر از پودر کاکائو نمکی در ساخت شیک پروتئین شکلاتی استفاده می‌کنید دیگر نیازی به افزودن نمک نیست. در غیر این صورت تنها مقدار کمی نمک را در بین دو انگشت خود قرار داده و روی مواد مخلوط شده بپاشید.
توجه کنید که هدف تنها افزودن نمک است. شما قصد ندارید که طعمی شور یا نمکی به نوشیدنی خود بدهید.
تمامی مواد را داخل مخزن غذاساز یا مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید تا مایعی غلیظ و یک‌دست حاصل شود.
بیشتر بخوانید:
شیک پروتئین بلوبری
تا کنون چندین دستور تهیه از شیک‌های پروتئینی را مطالعه کردید که برای تهیه آن‌ها می‌توانستیم از انواع آجیل، میوه و سبزیجات استفاده کنیم. تنوع در این مواد نه‌تنها مزه‌های متفاوتی را برایمان به وجود می‌آورند، بلکه مزایای مختلفی از مصرف آن‌ها به دست خواهیم آورد.
شیک پروتئینی برای لاغری می‌خواهید از شیک بلوبری غافل نشوید. مصرف این میان‌وعده علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می‌کند، موجب کاهش فشارخون، پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی، بهبود حافظه، بهبود عملکرد ورزشی و کنترل قند خون و دیابت هم خواهد شد.
مواد لازم برای شیک پروتئین بلوبری
- بلوبری منجمد: ½ فنجان
- ماست کم‌چرب: ½ فنجان
- پودر پروتئین: ۳ قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: ½ قاشق چای‌خوری
- بذر کتان: ۲ قاشق غذاخوری
- آب: ½ فنجان
- شیرین‌کننده طبیعی: ۲ قاشق چای‌خوری
- یخ: ۳ تا ۴ تکه
دستور تهیه شیک پروتئین بلوبری
تمام مواد را به کمک مخلوط‌کن ترکیب کرده تا یکنواخت و غلیظ شوند. در مرحله آخر از هر نوع شیرین‌کننده طبیعی مانند عسل، شربت افرا یا انواع شیره برای داشتن طعمی قوی و شیرین استفاده کنید. نوش جان.
شیک پروتئین توت‌فرنگی
دستور تهیه و طعم کم‌نظیر این شیک پروتئینی شما را بدون شک هیجان‌زده خواهد کرد. این از همان نوشیدنی‌هایی است که هر جنسیتی با هر سن و سالی برای خوردن آن سرودست می‌شکنند. اینها تنها فایدهٔ نوشیدن شیک پروتئینی توت‌فرنگی نیستند.
هر شخصی با جای‌دادن این نوشیدنی در برنامه غذایی خود می‌تواند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش، تقویت پوست، رفع جوش‌های زیر پوستی، کنترل قند خون، بهبود فشارخون، رفع یبوست، تقویت قوای جنسی و سفید کردن دندان‌های خود نیز کمک کند.
مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین توت‌فرنگی
- توت‌فرنگی منجمد: ۵ عدد
- موز منجمد: ½
- پودر پروتئین: ۲ قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: ½ فنجان
- شیر بادام: ۱ فنجان
دستور تهیه شیک پروتئین توت‌فرنگی
همه مواد را داخل غذاساز بریزید و تا یک‌دست شدن مواد، دستگاه را روشن بگذارید. در آخر می‌توانید کمی بیسکویت رژیمی یا کراکر نمکی را خرد کرده و روی شیک پروتئینی خود بپاشید.
کلام آخر
اکنون که به انتهای این مقاله رسیدیم با ۶ شیک پروتئینی برای لاغری اما خوشمزه و متنوع آشنا شدیم. آموختید که هر یک از این شیک‌ها چه مزایا و معایبی دارند. چه افرادی کاندید مناسبی برای مصرف این شیک‌ها هستند. علاوه بر اینها دریافتید که کدام شیک پروتئینی را باید در چه وقت و زمانی صرف کرد و چه اهدافی در پی نوشیدن این میان‌وعده‌های لذیذ وجود دارد. شما تجربه نوشیدن کدام‌یک از این شیک‌های پروتئینی را دارید یا از چه دستوری برای تهیه شیک پروتئینی در خانه کمک می‌گیرید؟
نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.
نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام موادغذایی لازم را در برنامه غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.
منابع
بدون نظر! اولین نفر باشید