رژیم لاغری

دکمه‌های مانتویتان بسته نمی‌شود؟ نمی‌توانید پیراهن‌های جذب بپوشید؟ در خرید شلوار به مشکل می‌خورید؟ بارها رژیم‌های مختلف گرفته‌اید اما نتوانسته‌اید از شرّ شکم‌تان راحت شوید؟

نگران نباشید؛ چاقی شکمی از آن دسته چاقی‌هایی است که خیلی از افراد درگیرش هستند. جالب است بدانید که شکم، ناحیه‌ای است که لاغر کردن آن سخت‌تر و معمولا زمان‌برتر است. پس لازمه رسیدن به آرزویتان – که همان شکم تخت است - صبوری است. ما به شما می‌گوییم چطور می‌توانید با تغییر سبک زندگی‌تان، به آرزویی که همیشه در حسرتش بوده‌اید، برسید. تنها قاعده‌ای که برای از بین بردن چربی‌های شکم وجود دارد، همین است؛ تغییر سبک زندگی و پیروی از عادت‌های جدید. این دقیقا کاری است که رژیم لاغری شکم لیمومی انجام می‌دهد.

 

  1. مصرف نوشیدنی‌های قندی را به حداقل برسانید

نوشیدنی‌های حاوی قند مانند نوشابه، آبمیوه، نوشابه‌های انرژی‌زا و چای شیرین، مقدار زیادی کالری و فروکتوز دارند و به همین دلیل خوردن آن‌ها تاثیر مستقیمی در چاقی شکم دارد.

 از آن‌جایی که این نوشیدنی‌ها تاثیر زیادی در سیر شدن شما ندارند، ممکن است در طول روز مقدار زیادی از آن‌ها را مصرف کنید و چندان هم متوجه این موضوع نباشید. اولین قدم این است که همین حالا مروری بر برنامه‌غذایی روزانه‌تان داشته باشید تا ببینید میزان مصرف‌تان در روز چقدر است. سپس سعی کنید آرام آرام آن را کاهش دهید و به حداقل برسانید. از خودتان انتظار نداشته باشید بتوانید در یک روز، قید تمام نوشیدنی‌های قندی را بزنید. همین که به مرور مقدار آن را کم کنید، عالی است.

 

  1. آب کافی بخورید

همه می‌گویند روزی 8 تا لیوان آب بخورید، اما نمی‌گویند چرا. ما دلیلش را به شما می‌گوییم. یکی از دلایل آن این است که آب خوردن زیاد، سوخت‌وساز بدن شما را بالا می‌برد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

بهتر است مقداری از آب روزانه خود را قبل از غذا بخورید. این کار باعث می‌شود غذای کمتری بخورید و در هر وعده ، 750 کالری کمتر از حالت عادی دریافت کنید. اگر بتوانید با یک تکه لیمو، نعنا یا نارنج، آب را طعم‌دار کنید، خیلی بهتر است. این راهکار در بالا بردن سرعت سوخت‌وساز بدن شما، بسیار کمک‌کننده است.

 

 

  1. به اندازه کافی بخوابید

من یکی از افرادی هستم که حداقل باید 7 ساعت در روز بخوابم. همین حالا که در حال نوشتن این مقاله هستم، 5 ساعت خوابیده‌ام و چشم‌هایم به شدت می‌سوزد! تحقیقات علمی هم ثابت کرده‌اند که خواب کمتر از 7 ساعت، باعث بهم ریختن نظم بدن و هورمون‌های شما می‌شود و در نهایت به فعالیت بدنی کمتر و پرخوری در روز بعد می‌انجامد. بنابراین خواب شب‌تان را تنظیم کنید تا هم انرژی کافی را در طول روز داشته باشید و هم یکی از عوامل ایجادکننده چاقی را از بین برده باشید.

 

  1. پروتئین بیشتری مصرف کنید

باز هم تحقیقات ثابت کرده‌اند که مصرف پروتئین، بیش از آنچه که فکرش را بکنید، اهمیت دارد. این تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در برنامه‌های غذایی‌شان پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، چاقی شکمی کمتری نسبت به افرادی که پروتئین کمی می‌خورند، دارند. بنابراین سعی کنید روزانه در یکی از وعده‌های غذایی‌تان پروتئین (گوشت، ماهی، لبنیات، تخم‌مرغ و...) را بگنجانید.

 

  1. ورزش کنید

می‌دانم که ممکن است با ورزش میانه خوبی نداشته باشید. اما هیچ راه دررویی وجود ندارد، به هر ضرب و زوری که هست، باید ورزش را در برنامه هفتگی‌تان جا دهید. اما به خاطر داشته باشید که حرکت‌های مرسوم ورزشی برای لاغری شکم، به‌‌تنهایی معجزه نمی‌کنند. انتظار نداشته باشید با روزی 20 تا درازونشست بتوانید در یک هفته شکم‌تان را آب کنید. ورزش در کنار برنامه‌غذایی مناسب است که می‌تواند چربی‌های شکم شما را از بین ببرد. پلانک، درازونشست، ددلیفت، اسکوات و بسیاری از حرکات ورزشی دیگر، با فشاری که بر ماهیچه‌های شکم وارد می‌کنند، باعث لاغری شکم می‌شوند.

 

 

پیاده‌روی را هم نباید دست‌کم گرفت. اگر پیاده‌روی برایتان سخت است، تکنیک 5 دقیقه را امتحان کنید. این تکنیک می‌گوید اگر کاری شروعش برایتان سخت است و ممکن است از انجام دادنش منصرف شوید، به خودتان بگویید فقط برای 5 دقیقه انجامش می‌دهم. تکنیک 5 دقیقه باعث می‌شود زودتر کار را شروع کنید و در اکثر مواقع هم بیشتر از 5 دقیقه آن را انجام خواهید داد.

شاید اجرای این تکنیک برای پیاده‌روی کمی عجیب باشد. شما می‌توانید به جای 5 دقیقه، بگویید فقط 10 دقیقه پیاده‌روی می‌کنم. اما به هر حال می‌توانید با استفاده از آن، شروع پیاده‌روی را برای خودتان راحت‌تر کنید.

 

  1. رژیم لاغری سریع شکم لیمومی

رژیم لاغری سریع شکم لیمومی ، تمام جنبه‌های کاهش وزن اصولی و سالم را رعایت می‌کند و با توجه به سوخت‌وساز بدن شما تهیه می‌شود. یعنی متخصصان لیمومی با توجه به اطلاعاتی که از شما دریافت می‌کنند، برنامه‌ای را به شما می‌دهند که میزان کالری دریافتی بدن (ورودی) و میزان سوخت‌وساز (خروجی) شما را به تعادل برساند. این روند مانع از ذخیره شدن کالری‌ها به عنوان چربی می‌شود و اندام شما را به تناسب می‌رساند.

 

سخن پایانی

در آخر باید بگوییم که نیازی نیست تمام این عادت‌ها را یک‌شبه ایجاد کنید. کافی است دو مورد را انتخاب  کنید و به مدت 21 روز روی همان‌ها تمرکز کنید. زمانی که آن دو عادت در شما به وجود آمد، به سراغ دو مورد بعدی بروید.

بله... میدانیم که این کار زمان‌بر است. اگر یادتان باشد همان اول هم گفتیم که برای لاغری شکم باید صبوری کنید. اما بدانید که آرام پیش رفتن، بهتر از تصمیمات عجولانه است. قطعا شما نمی‌توانید طی چند روز، کل سبک زندگی‌تان را از این رو به آن رو کنید. پس با قدم‌های کوچک شروع کنید. قول می‌دهیم این کار بهتر جواب دهد. از طرفی وقتی نتایج عادت‌هایی را که در خودتان ایجاد کرده‌اید، ببینید، ترغیب می‌شوید که به سراغ بقیه موارد بروید.

 

برای دریافت رژیم لاغری سریع شکم لیمومی می‌توانید از این لینک اقدام کنید.

ارسال ديدگاه (0 ديدگاه)
رژیم لاغری

در این مقاله قرار نیست از رژیم‌هایی صحبت کنیم که ادعا می‌کنند ظرف دو هفته شما را به اندامی کاملا متناسب می‌رسانند. رژیم‌هایی که به شما وعده لاغری سریع را می‌دهند، به هیچ عنوان اصول اصلی کاهش وزن را رعایت نمی‌کنند و عوارض شدیدی را برای شما خواهند داشت. بنابراین منظور ما از لاغری سریع، لاغری ظرف چند روز نیست؛ بلکه منظور ما، لاغری در مدت زمان مناسب و به کمک تغییر سبک زندگی است.

حتی اگر مقالات سایت‌های خارجی را در این مورد بخوانید، می‌بینید که آن‌ها هم از عادت‌هایی صحبت می‌کنند که می‌تواند شما را در یک زمان مناسب، به اندامی متناسب برساند، بدون آنکه به سلامت جسمی شما آسیبی وارد شود (برخی از راهکارهایی که اینجا می‌خوانید، همان راه‌هایی هستند که منابع خارجی توصیه می‌کنند).

در ادامه به شما می‌گوییم چطور می‌توانید در زمانی معقول، به وزن ایده‌آل برسید.

 

  1. در وعده صبحانه، پروتئین مصرف کنید

صبحانه وعده مهمی است که خیلی از ما از اهمیت آن غافلیم. به همین دلیل در شروع روز، معمولا صبحانه مختصری می‌خوریم تا گرسنگی‌مان برطرف شود و انرژی لازم را برای کارهای روزمره‌مان داشته باشیم. توصیه ما این است که برای صبحانه از موادی که پروتئین دارند، مانند تخم‌مرغ، گوشت و آجیل استفاده کنید. تحقیقات ثابت کرده است که پروتئین باعث کاهش چربی - به ویژه در اطراف شکم - و کاهش وزن می‌شود.

 

  1. پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی ساده‌ترین و دردسترس‌ترین عادتی است که می‌توانیم در خودمان به وجود آوریم. اگر زندگی شلوغی دارید و نمی‌توانید زمانی را برای پیاده‌روی کنار بگذارید، سعی کنید پیاده‌روی را با فعالیت‌های روزانه‌تان ترکیب کنید. مثلا موقعی که به خرید می‌روید، به جای استفاده از ماشین، مسافتی را پیاده طی کنید. یا اگر در رفت‌وآمدهایتان به محل کار، از اتوبوس یا مترو استفاده می‌کنید، یک ایستگاه قبل از مقصد پیاده شوید و باقی مسیر را پیاده‌ بروید.

  

  1. مواد غذایی حاوی فیبر را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید

 در حالت کلی، مردان به 35 گرم فیبر و زنان به 25 گرم فیبر در طول روز نیاز دارند. خوراکی‌های حاوی فیبر، شما را سیر می‌کنند و اشتهای شما را کاهش می‌دهند. لیست زیر شامل برخی از این خوراکی هاست:

  • سبزیجات: هویج، ذرت، نخودفرنگی، سیب‌زمینی، اسفناج، گوجه‌فرنگی، کرفس، کاهو، قارچ، پیاز و...
  • میوه: سیب، موز، گلابی، آووکادو، توت فرنگی، تمشک، پرتقال، هلو، زردآلو و...
  • نان و غلات: نان گندم سبوس‌دار، نان سفید بدون سبوس، نان جو، برنج، برنج قهوه‌ای، ماکارونی و...
  • حبوبات: لوبیا قرمز، عدس، نخود، لپه و...

شما می‌توانید با سرچ کردن در اینترنت، مقدار فیبر هر یک از این مواد غذایی را پیدا کنید و موادی را در طول روز مصرف کنید که مجموع فیبرهای آن‌ها 25 گرم (اگر خانم هستید) یا 35 گرم (اگر آقا هستید) باشد.

 

  1. به اندازه کافی بخوابید

قطعا شنیده‌اید که زیاد خوابیدن باعث چاقی می‌شود. اما ما می‌خواهیم از یک زاویه دید دیگری به این قضیه نگاه کنیم و ثابت کنیم کم خوابیدن هم باعث چاقی می‌شود. زمانی که شما کمتر از 7،8 ساعت در طول روز می‌خوابید، بدن شما هورمون استرس (کورتیزول) تولید می‌کند، این هورمون باعث کند شدن متابولیسم بدن می‌شود و در نهایت بدن شما احساس می‌کند به مواد قندی نیاز دارد، بنابراین شما را به سمت مصرف آن، سوق می‌دهد.

پس خواب کافی می تواند احساس نیاز به مواد قندی را تسکیل دهد و مانع از افزایش وزن شما شود.

 

  1. از رژیم لاغری سریع لیمومی استفاده کنید

رژیم لاغری سریع لیمومی میزان کالری دریافتی بدن شما را با سوخت‌وساز روزانه بدن‌تان تنظیم می‌کند و شما می‌توانید بدون اینکه درگیر ورزش‌های سنگین و گرسنگی‌های طولانی‌مدت شوید، به وزن ایده‌آل برسید.

 

 

 آیا می‌توان به رژیم های لاغری سریع اطمینان کرد؟

رژیم‌های لاغری سریع، همان رژیم‌هایی که می‌خواهند شما را ظرف یک هفته به وزن ایده‌آل برسانند، معمولا قابل‌اعتماد نیستند. این رژیم‌ها معمولا غیرعادی هستند و سلامت جسمی و روحی شما را به خطر می‌اندازند. از طرف دیگر، کاهش وزنی که در اثر این رژیم‌ها برای شما اتفاق می‌افتد، در اکثر مواقع تاریخ مصرف دارد. به این معنی که شما خیلی زود دوباره به وزن اولیه‌تان برمی‌گردید، آن هم در حالی که آسیب‌های زیادی را به بدن‌تان وارد کرده‌اید. بنابراین اگر بر سر دوراهی مانده‌اید و برای انتخاب یکی از راه‌های تناسب اندام، احساس درماندگی می‌کنید، اولویت اصلی‌تان را «سلامتی» قرار دهید، نه «زمان».

 

عوارض رژیم لاغری سریع

در بالا به این موضوع که کاهش وزن سریع، سلامتی شما را به خطر می‌اندازد، اشاره کردیم. اما برای آنکه به درک و ذهنیت درستی برسید، عوارض رژیم لاغری سریع را به طور جزئی بررسی می‌کنیم:

  1. در این رژیم‌های غذایی، معمولا یک گروه غذایی به طور کامل حذف می‌شود. بنابراین بدن شما مواد مغذی موردنیازش را دریافت نخواهد کرد. کمبود مواد مغذی باعث کاهش انرژی، ریزش مو، ضعف عملکرد سیستم ایمنی و تضعیف استخوان‌ها می‌شود.
  2. رژیم‌های کم‌کالری، سرعت سوخت‌وساز بدن شما را پایین می‌آورند. تحقیقات ثابت کرده‌اند که با پایین آمدن سرعت سوخت‌وساز، بدن دوباره بعد از مدتی به وزن اولیه‌اش برمی‌گردد و حتی اضافه وزن بیشتری را در مقایسه با قبل، خواهد داشت. بنابراین به نظر می‌رسد در این رژیم‌ها و تناسب اندام، تعارض عجیبی وجود دارد.
  3. کاهش وزن سریع، بدن شما را دچار کم‌آبی می‌کند. به طور مثال در رژیم‌های بدون کربوهیدرات، بدن آب زیادی را از دست می‌دهد و به این ترتیب باعث سردرد، یبوست، گرفتگی عضلات و کاهش سطح انرژی می‌شود.

این رژیم‌ها، عوارض دیگری نیز دارند، اما ما به همین نکات اکتفا می‌کنیم. شاید در ابتدا چنین رژیم‌هایی خوب به نظر برسند و به عنوان شتاب‌دهنده به سوی لاغری عمل کنند، اما باید بدانید که متخصصین این حوزه، به هیچ عنوان آن را توصیه نمی‌کنند.

 

سخن پایانی

ما هم قبول داریم که تناسب اندام فواید زیادی دارد، اما معتقدیم نباید آن را به هر قیمتی به دست آورد. به جای استفاده از چنین رژیم‌هایی، بهتر است به سراغ رژیمی بروید که با تغییر سبک زندگی شما و اصلاح عادت‌های غذایی مخرب، شما را به وزن ایده‌آل‌تان می‌رساند. در این صورت نه‌تنها سلامتی‌تان به خطر نمی‌افتد، بلکه تناسب اندام دائمی را تجربه خواهید کرد.

برای دریافت رژیم لاغری سریع لیمومی کلیک کنید.

ارسال ديدگاه (0 ديدگاه)
اثر سرمای زمستان بر کاهش وزن
رژیم لاغری

کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام یکی از اساسی‌ترین نیازهای زیبایی و سلامتی است. به همین دلیل است که امروزه افراد بسیار زیادی روش‌های مختلفی را برای دستیابی به وزن دلخواه خود انتخاب می‌کنند. معمولاً افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، به رژیم غذایی مناسب، تمرینات ورزشی تأثیرگذار و همچنین حفظ سلامتی بدن خود در طول رژیم اهمیت می‌دهند؛

ارسال ديدگاه (0 ديدگاه)
رازهای لاغری عرق رازیانه
رژیم لاغری

این روزها صحبت‌های زیادی درباره برخی از خوراکی‌های طبیعی برای لاغری می‌شود. به‌عنوان‌مثال عرق رازیانه یکی از این خوراکی‌ها محسوب می‌شود. بسیاری از افراد این عرق را به‌عنوان یک محلول لاغری به فروش می‌رسانند. در این میان برخی هم وجود دارند که رازیانه را عاملی برای لاغری و کاهش وزن نمی‌دانند. این اختلاف‌نظرها موجب گمراهی و سردرگمی مصرف‌کنندگان می‌شود.

ارسال ديدگاه (0 ديدگاه)