اگر استرس اشتهای شما را کاهش می دهد، حتما بخوانید!!
استرس با تولید هورمون های استرس زا مثل کورتیزول، متابولیسم و غیره روند گرسنگی را بر هم میزند، در وهله ی اول فرد باید مهارت های کنترل استرس را بیاموزد و در کنار آن باید از غذا های سالم و سرشار از
مواد مغذیِ طبیعی استفاده کند تا آثار استرس در بدن او کاهش پیدا کند.
همان طور که در (مقاله ی استرس، عاملِ کاهش یا افزایش وزن؟! مسئله این است!) اشاره شد استرس در اغلب افراد موجب افزایش اشتها و در برخی افراد موجب بی اشتهایی می شود. در حقیقت در چنین افرادی استرس، فرد را وارد مرحله ی اضطراب می کند. شاید این سوال پیش بیاید که تفاوت استرس با اضطراب دقیقا در چه چیزی است؛ استرس، واکنش طبیعی بدن به حساب می آید در حالی که با طولانی شدن، افزایش و تکرار آن، فرد دچار اضطراب میشود، در چنین حالتی زندگی عادی و روزانه فرد مختل میگردد، پس در افرادی که در اثر استرس، مضطرب می شوند، بی اشتهایی و کاهش وزن رخ میدهد.
افراد مضطرب ممکن است در طول روز تمرکز کافی نداشته باشند، ذهنشان به شدت درگیر موضوعات مختلف باشد و درنتیجه شاید برخی از احساسات اصلی خود را به فراموشی بسپارند به این ترتیب متوجه گرسنه شدنشان نمی شوند و یا احساس گرسنگی خود را در میان انبوه افکار خود گم می کنند.
پس استرس در برخی از افراد به طرز ناخواسته ای منجر به از دست دادن اشتها و کاهش وزن می شود. اغلب این افراد در طول روز احساس سیری می کنند بدون آنکه مقدار زیادی غذا خورده باشند.
در واقع این نکته بسیار مهم است؛ همان میزان که استرس و افزایش وزن میتوانند تبعات نامناسبی برای وزن و سلامتی فرد داشته باشند، کاهش اشتها و وزن نیز در اثر داشتن استرس می توانند خطرناک و آسیب زننده باشند.
از دست دادن و کمبود وزن ، بدن را ضعیف و مستعدِ بسیاری از بیماری ها می کنند.
نکته ی قابل توجه این است که مزاج افراد با این نوع اثرپذیری در ارتباط است.
اگر در کنار بی اشتهایی، دچار کمبود وزن هم هستید، بهتر است بدانید که بدن شما به احتمال زیاد با غلبه ی سودا رو به رو شده و بهتر است با تعادل مزاج و رعایت رژیم غذایی مناسب در جهت بهبود وضعیت جسمانی خود اقدام کنید چرا که غلبه ی سودا بستر بسیاری از بیماری ها را در بدن شما فراهم می کند.
از طرف دیگر افرادی که با غلبه ی سودا مواجه هستند بیش از سایرین تحت تاثیر حساسیت های فکری و در نتیجه ابتلا به اضطراب قرار می گیرند.
برای کنترل استرس اولین راهکار خواستهی خودتان است، مراجعه به مشاور، رعایت تغذیه و تلاش برای تعادل مزاج به شدت در حفظ روحیه و افزایش آرامشتان کارساز خواهند بود ، با این وجود اجرای برخی راهکارها و دانستن برخی نکات می توانند اولین و حتی موثرترین گام در جهت کاهش اثرات استرس باشند:
یادمان باشد که استفاده از داروهای شیمیایی به عنوان آرامبخش و یا مسکن آخرین مرحله در غلبه بر اضطراب و استرس و دردهای روان ما است چرا که همین داروها موجب افزایش سردی بدن و پیدایش سایر بیماری ها می شوند.
در نتیجه بهترین راه تغییر سبک زندگی در جهت سالم زیستن، تغذیه ی سالم است. تغییرات این چنینی ممکن است کمی زمان بر باشند اما می توانند آثار بلند مدت و بدون عوارضی بر روی تامین آسایش جسمی و روانی ما بگذارند.
پس اولین گام تغییر عادت های روزمره است.
مواد غذایی ای که به روند بهود بی اشتهایی در اثر استرس کمک می کنند:
- ویتامین دی : منبع اصلی این ویتامین نورخورشید است . این ویتامین در جهت تقویت سیستم ایمنی نقش به سزایی دارد و میتواند مانع از بروز افسردگی شود. ویتامین دی کمک بسیاری به عملکرد مغزی و بهبود اشتها می کند به همین دلیل به افرادی که دچار افسردگی هستند پیشنهاد می شود چندین بار در طول روز خود را در معرض نور آفتاب قرار دهند.
- امگا 3 یا روغن ماهی: امگا 3 یکی از بهترین انواع چربی های موجود در انواع ماهی ها به خصوص ماهی جنوب و سالمون است. ساختار این چربی به گونه ای است که به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک بسیاری می کند.
قرص روغن ماهی و یا همان امگا 3 در کنار بهبود سیستم ایمنی، به کاهش تنش، کاهش افسردگی، بهبود خلق و خو و ترشح هورمون شادی بخش کمک می کند.
در ضمن بهتر است از کپسول های امگا 3 با دوزهای یک گرمی از نوع بدون جیوه استفاده شود. تخم خرفه نیز منبع بسیار خوبی برای امگا 3 گیاهی است.
- شیر: مورد دیگر، مصرف شیرهای کم چرب غنی شده با ویتامین دی است که به صورت تترا پک در بازار به فروش می رسد با مصرف این شیرها می توان ویتامین دی را در این افراد بالا برد که مصرف آن هنگام شب می تواند باعث آرامش و خواب راحت در این افراد شود.
- آنتی اکسیدان: مورد دیگر آنتی اکسیدان ها هستند، مصرف آنتی اکسیدان ها به میزان لازم باعث کاهش تنش و استرس در این افراد می شود. آنتی اکسیدان ها از جمله عناصری هستند که به کاهش رادیکالهای آزاد در بدن کمک به سزایی می کند.
رادیکال های آزاد، محصولات جانبی طبیعی سوخت و ساز بدن هستند که میتوانند در عملکرد سلول های بدن اختلال ایجاد کرده و سبب آسیب سلولی و ایجاد سرطان شوند.
آنتی اکسیدان ها مجموعه ی انواع ویتامین ها ازجمله ویتامین های ای و سی هستند که بهتر است از طریق مصرف انواع مختلفی میوه و سبزیجات تازه به بدن برسند.
نکته همین جاست: مصرف میوه و سبزیجات تازه بسیار مفیدتر از مصرف مکمل است زیرا مواد غذایی و آنتی اکسیدان های موجود در این مواد خوراکی در کنار یکدیگر باعث کاهش التهاب و استرس در افراد می شوند تا اینکه فرد فقط یک مکمل خاص دریافت کند.
- در رژیم های غذایی ما مصرف 500 گرم میوه در طول روز متناسب فصل و با طبع مورد نیاز بدن به شدت توصیه می شود و همان طور که در موارد قبل توضیح داده شد آثار شگفت خوراکی های سالم و تازه را بر سلامت خود باید جدی بگیریم .
- مصرف 6تا 8 لیوان آب در روز به نشاط و سلامتی جسمی و حتی روحی کمک میکند. آب را جرعه جرعه و آرام باید نوشید.
- خود را به خوردن دم نوش به جای قهوه، نوشیدنی های کافئین دار، الکل، چای ، انواع نوشابه ها و آبمیوه ها عادت دهید.
دمنوش گل محمدی، بهار نارنج، گل گاو زبان و اسطوخودوس به شدت در تامین آرامش و تنظیم خواب کمک می کنند، اضطراب اغلب موجب اختلال خواب و خوراک می شود.
- وعده های غذایی خود را افزایش دهید و درصورتی که مقدار همیشگی از غذای خود را در یک وعده نمیتوانید میل کنید پس از گذشت زمانی ، باقی غذای خود را در ساعات بعدی میل نمایید تا از ضعف بدن خود جلوگیری کرده باشید.
ناراحتی، استرس و اضطراب مزاج سردی دارند، اگر فرد نیز خودش سرد مزاج باشد، در اثر استرس و ناراحی های فکری، با افزایش سردی بیش از حد مواجه شده؛ یا به سمت بلغم زیاد و چاقی و یا سودای زیاد و لاغری حرکت خواهد کرد، در چنین حالتی بهترین راه، گرم کردن بدن است که با خوردن خوراکی های گرم مزاج می توان به سمت غلبه بر این سردی پیش رفت.
برای خوردن غذاهایی با طبع گرم بهتر است برنامه ریزی شده عمل کنید و در این جهت میتوانید غذا، نوشیدنی، دم نوش و میوه های گرم میل نمایید.
اگر بی اشتهایی در شما طولانی شده و موجب از دست رفتن وزن شما شده است قطعا باید از طریق یک رژیم اصولی در جهت غلبه بر این مشکل اقدام نمایید. در این صورت کم کم مزاج و متابولیسم بدن شما دچار تحول می شود و بر فعالیت ذهنی و تاثیر پذیری از استرس اثر می گذارد.
