کیست مرا یاری کند؟
کیست مرا یاری کند؟
من من
من یاریت میکنم 
-در مواجه با مشکل عصبی دو اتفاق میفته، ۱ ممکنه اشتهامون کور بشه و هیچ چیزی نخورین و دو دسته کسانی هستن که دچار پرخوری عصبی میشن و به حوراکی ها حمله میکنن و نمیتونن جلوی خودشون رو بگیرن ، و بعد از خوردن غذا به شدت دچار عذاب وجدان و حس بد میشن ، اما با وجود این احساسات دوباره و دوباره این کار رو تکرار میکنید ، و جالب اینجاست که این مشکل تنها در موقع ناراحتی اتفاق نمیفته و ممکنه موقع خوشحالی هم اتفاق بیفته ، و توی این وسط غذا نقش پر کردن خلا رو داره و فرد به طور موقت احساس سیری میکنه
اولین قدم اینه که عوامل ایجاد کننده رو بشناسیم
۱-استرس دقت کردی وقتی حالت بده استرس داری میری سمت غذا خودتو اروم کنی؟
۲- احساس تمایل به غذا (برای سرکوب احساسات مثل عصبانیت، ترس، غم، نگرانی،تنهایی،خشم یا شرمندگی)که میخاهیم این احساست رو با غذا خوردن از بین ببریم
۳- خستگی و احساس پوچی(هم وقتتون رو پر میکنید و هم شکمتون رو)
۴- عادات کودکی : غذا به عنوان پاداش یا غذاهایی که بهمون حس نوستالژی میده؛ هر غذایی ممکنه ریشه در یه احساسداشته باشه مثل پاداش برای کار خوب بستنی خوردن، نمره خوب شیرینی، گریه نکن شام بیرون، تو تعطیلات کباب
۵- تاثیرات اجتماعی: غذا خوردن دسته جمعی اغلب باعث پرخوری میشه
راهکارهای که میتونیم کنترل کنیم:
۱-ورزش و پیاده روی
۲-مدیتیشن
۳- یه دفترچه غذایی تهیه کنید و هرچی میخورید رو یادداشت کنیدو هر احساسی رو هم دارید بنویسید
۴-مظنونین همیشگی رو از سبد غذاییتون حذف کنید(موقع ناراحتی خرید نرید)
۵-بشقابتون رو کوچیک کنید و قاشقتون رو کوچیک کنید
۶- بدنبال حمایت باشید حتی شده یه تماس کوتاه با دوست اشنا یا اعضای خانواده و حتی با مربی خودتون
۷- روی لقمه هاتون تمرکز کنید و ذهنتون رو جمع کنید میتونید جویدنتون رو بشمارید
۸- احساس گناهو پشیمانی نکنید، و از تجربیاتتون درس بگیرید
اگر حتی متوجه شدید الگوهای غذا خوردنتون از کنترل حارج شده باید به پزشک هم مراجعه کنید،
پرخوری عصبی به سادگی تمام نمیشه، شاید غذا خوردن شما در لحظه ارام کنه اما در واقع فقط ذهنتون رو مشغول میکنه و بعد از مدتی باعث میشه غمگین تر از قبل بشیم ، و این چرخه تا زمانی که احساس خودمون رو شناسایی نکنیم ادامه داره
زمانی که برای خوردن تحریک میشید و واکنش نشون میدید رو وقفه بندازید ، خوردن اگاهانه تمرینی هست که در این راستا میتونه بهمون کمک کنه ، تا عادات غذاییمون رو کنترل کنیم ، چون گرسنگی عصبی در معده اتفاق نمیفته و یک ولع ذهنی هستو ما باید بگردیم و راههای دیگه رو برای پاسخ به احساساتمون پیدا کنیم
با کسی صحبت کنید که حالتون رو بهتر میکنه ،
پیاده روی سریع گوش دادن به اهنگ دم کردن چایی ، دوش گرفتن عود روشن کردن و مدیتیشن، کتاب خوندن و تماشای فیلم، انجام فهالیتی که توش مهارت دارید یا ازش لذت میبرید (مثل نجاری موسیفی تیراندازی بازی با حیوون خونگی و ..)
هر زمانی که حالتون خوبه بشیتید و حداقل ۵ تا کاری که بهتون کمک میکنه رو یادداشت کنید
@shabnamkhameh حتما امتحان میکنم ? مرسی کلی زیاد
قربون شما
بعد اینکه امتحان کردین حتما نظرتون رو بهمون بگین
