How to lose weight

The best method of losing weight and achieving the ideal weight is following a safe diet program.
Regarding the daily problem of people, one of the main obstacles to achieve a principled diet is lack of time to refer to a nutritionist. Using online services, by saving your time and money, solve this problem for everyone, who seeks the right path to health.
Limoome offers you the most suitable method to achieve the ideal weight, treat obesity and keep your fitness.

The way that not only tells you how to lose or gain weight, but helps you to keep your ideal weight and fitness. Therefore, we offer you a diet program based on your temper and metabolism and teach you the traditional and modern nutritional sciences to help you to achieve your ideal weight. Our main intention is your health.

Diet programs

Diet programs

Limoome team combines the temporal science and modern diet therapy (considering metabolism), in order to offer programs that cause balance in individual temper and weight lost. These programs are surprisingly effective.
Nutrition during pregnancy

Nutrition during pregnancy

Considering the crucial role of nutrition in human health, it is necessary to provide the best and most appropriate nutrition for the very sensitive periods of pregnancy and breastfeeding.

Healthy diet for children

Healthy diet for children

Nowadays, one of the unfavorable outcomes of our wrong lifestyles is the children’s nutritional deficiency. Many children, who enter the kindergarten from the early ages due to their parents’ busy life, are at the serious risk of disorder in growth and well-being. It is more risky about one year old kids.

Articles

  1. Weight loss diet
  2. weight gain diet

Reviews

8kg weight loss in 4 months (7 courses)

My name is M Siahpushan. After my pregnancy I tried different diets to lose weight, but not the principled one, the result was more weight gain. One of the main...

18kg weight loss in 7 months (10 courses)

My name is Mrs. H Shabani, as a person with long-term obesity and sugar addiction, I think those who are overweight, should first ask themselves “what is the reason of...

8kg weight loss in 3 months and half (5 courses)

My name is Sima Besharat. The main reason of my obesity was fast food. When I got married my weight was normal, but as I started eating more fast foods...

میوه های مناسب رژیم

تبلیغات پرزرق و برق تلویزیون، بیلبوردهای بزرگ شهری و سایر رسانه‌ها، معمولا ما را به سمت برنامه‌های غذایی ناسالم می‌برند. به طور مثال تبلیغات رنگارنگ و اغراق‌آمیز انواع بیسکوییت، کیک، نوشابه و غذاهای کنسروی در تلویزیون، ما را ترغیب به خرید و مصرف آن‌ها می‌کنند. معمولا در این تبلیغات از خانواده‌های خوشحال و شادی استفاده می‌شود که در سلامتی کامل، دورهم جمع شده‌اند و از این مواد به عنوان میان‌وعده یا وعده‌های اصلی خود استفاده می‌کنند.

در این تبلیغات همه چیز عالی و ایده‌آل است. در حالی که در واقعیت، مصرف هر یک از این موادغذایی، آسیب‌های زیادی را به سلامتی ما وارد می‌کند. این تبلیغات به شما نمی‌گویند که با خوردن خوراکی‌های ناسالم، چه بلایی سر بدن‌تان می‌آید. این شما هستید که باید هوشمندانه عمل کنید و اجازه ندهید وسوسه خرید بر شما غلبه کند.

در عوض، به جای مصرف این خوراکی‌ها، می‌توانید خوراکی‌های سالم‌تری را در برنامه‌تان بگنجانید. میوه، یکی از آن میان‌وعده‌های سالمی است که می‌توانید آن را جایگزین بیسکوییت، کیک و سایر تنقلات مضر کنید.

 

اهمیت میوه در کاهش وزن

میوه در برنامه‌های کاهش وزن می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. چرا که فیبر موجود در میوه، احساس گرسنگی شما را از بین می‌برد و مانع از پرخوری در وعده‌های اصلی می‌شود. میوه‌ها نه‌تنها قند کمتری نسبت به خوراکی‌های شیرین دارند، بلکه دارای مجموعه‌ای از ویتامین‌ها هستند که می‌توانند انرژی را نیز افزایش دهند.

برخی از میوه‌ها قند کمتری دارند، به همین دلیل برای کاهش وزن گزینه مناسب‌تری هستند؛ منابع معتبر علمی، توصیه می‌کنند که از این میوه‌ها بیشتر استفاده کنید.

میوه رژیمی

 

البته این به آن معنا نیست که سایر میوه‌ها را به طور کلی از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید. اما باید بدانید میوه‌هایی که قند بیشتری دارند، گزینه ایده‌آلی برای کاهش وزن نیستند. با این حال حتی این میوه‌ها نیز، سالم‌تر از تنقلات شیرین و مضر هستند.

یکی از گروه‌های تحقیقاتی در سال 2003، تاثیر میوه در کاهش وزن را مورد آزمایش قرار دادند و به نتایج جالبی رسیدند. این گروه به مدت 12 هفته، به سه گروه مختلف از افراد، رژیم‌های متفاوتی دادند. میان‌وعده یکی از گروه‌ها، سیب، میان‌وعده دیگری گلابی و میان‌وعده گروه آخر، کلوچه بود. در پایان 12 هفته، محققان متوجه شدند دو گروهی که میوه مصرف کردند، کاهش وزن بیشتری نسبت به گروه سوم داشتند. همچنین گلوکز خون گروه یک و دو، کمتر از گروه سوم بود.

نتایج این تحقیق به تنهایی می‌توانند اهمیت میوه در کاهش وزن را برای ما آشکار کنند.

 

 میوه‌های مناسب برای کاهش وزن

۱. لیمو

لیمو قند بسیار کمی دارد اما سرشار از ویتامین C است. این میوه برای کاهش خطر ابتلا به آرتریت (نوعی بیماری مفصلی) و مشکلات قلبی، مفید است. اگر نمی‌توانید یک لیمو را به‌تنهایی بخورید، می‌توانید پوست یا آب آن را به وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید و آن را با غذا میل کنید. همچنین آبِ لیمو، فیبر فراوانی دارد و برای کاهش وزن عالی است.

۲. هندوانه

هندوانه میوه‌ای است که قند زیادی دارد. اما به دلیل ابعادی که دارد، شما فقط می‌توانید یک قسمت کوچکی از آن را میل کنید؛ به همین دلیل قند زیادی دریافت نمی‌کنید. هندوانه متشکل از 82 درصد آب است و باعث می‌شود بدن شما هیدراته باقی بماند. فواید مختلف این میوه، آن را به یک میوه مناسب برای کاهش وزن تبدیل کرده است.

 
میوه رژیمی

 
۳. گریپ فروت

تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که گریپ فروت می‌تواند فرایند کاهش وزن را به میزان قابل‌توجهی تسهیل کند. محققین، آزمایشی را به مدت 12 هفته، روی دو گروه مختلف انجام دادند و در نهایت متوجه شدند شرکت‌کنندگانی که سه وعده گریپ فروت تازه در روز می‌خورند، 6/1 کیلوگرم وزن کم کردند، در حالی که شرکت‌کنندگانی که از دارونما استفاده می‌کردند، کاهش وزن 3/0 کیلوگرمی داشتند.


۴. توت فرنگی

توت فرنگی از جمله میوه‌هایی است که گلیسمی کمی دارد. شاخص گلیسمی که نام دیگر آن شاخص گلوکز است، مقدار قندی را که پس از مصرف یک ماده خوراکی، جذب خون می‌شود، نشان می‌دهد. توت فرنگی حاوی کربوهیدرات، فیبر و پروتئین است.


۵. هلو

هلو از دیگر میوه‌های مناسب برای کاهش وزن است که GI (گلیسمی) کمی دارد و در عین حال سرشار از مواد مغذی است.


۶. پرتقال

پرتقال دارای کالری کم، فیبر بالا، ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان‌های ضروری است که می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.


میوه های مناسب لاغری

۷. گلابی

گلابی یکی از میوه‌هایی است که بیشترین مقدار فیبر را دارد. به همین دلیل خوردن گلابی به عنوان میان‌وعده، به شما کمک می‌کند مدت زمان زیادی سیر بمانید.

 

سخن پایانی

لیست بالا برای آشنایی شما با انواع میوه‌هایی است که می‌تواند در رژیم غذایی شما موثر باشد. البته میوه‌های مناسب کاهش وزن، محدود به این موارد نیستند و می‌توان میوه‌های دیگری را نیز به این لیست اضافه کرد.

دوباره تکرار می‌کنیم که نیازی نیست سایر میوه‌ها را که قند بیشتری دارند، به طور کل از برنامه غذایی‌تان حذف کنید؛ ولی سعی کنید از میوه‌های با قند بالا، کمتر استفاده کنید و به جای آن، میوه‌هایی را که در این مقاله معرفی کردیم، مصرف کنید.

 

نکته ۱: این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع‌رسانی دارد و برای اجرای آن، باید با یک متخصص مشورت کنید.

نکته ۲: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، تمام موادغذایی موردنیاز شما در برنامه ذکر شده است و باید مطابق برنامه‌تان عمل کنید.

برای دریافت رژیم لاغری لیمومی کلیک کنید.

Successful stories